fitgirl
•
fwateen :
كيفك اختي fitgirl واخيرآ لقيت اختصاص في الرياضه او اللياقه اختي انا عندي نفس الجهاز بالضبط بس حايسه فيه ماني عارفه كيف استفيد منه خصوصا انه عباره عن عدة اجهزه هو لزوجي واللي يهمني فيه القرص الدوار والحزام الهزاز كيف استخدمه لنحت الخصر والجوانب وزالزوايد اللي في الضهر كم مدة التمرين على الاثنين وكم مره بالاسبوع لاني ماعندي مشكله بالجزء السفلي من جسمي واذا لازم استخدم السير كم مدته وكم مره بالاسبوع انا سالت كثيبر في منتديات ثانيه وكنت حابه استخدم حبوب مع الرياضه تساعد على تكسير او أذابة الدهون والتعجيل في التخسيس انا اسفه على الاطاله ياليت يا اختي تساعديني لان في شهر2 هجري يوم 29 عندي مناسبه ونفسي احس شوي وخصوصا خصريكيفك اختي fitgirl واخيرآ لقيت اختصاص في الرياضه او اللياقه اختي انا عندي نفس الجهاز بالضبط بس...
فواتين عزيزتي انا تحت امرج يا الغالية
ابيج اريدك اتروحي قسم علاج السمنة
في صفحة عملتها اسمها( يا بنات ضع سؤلك ) ودخلي اتواصل معاج تحت ارج
مشكورة
ابيج اريدك اتروحي قسم علاج السمنة
في صفحة عملتها اسمها( يا بنات ضع سؤلك ) ودخلي اتواصل معاج تحت ارج
مشكورة
السلام عليكم انا لي اسبوع شاريه جهاز سير كهربائي
وهو جهاز سير 7في1
ومن ضمن الاجهز اللي فيه هذا الجهاز حزام يهز الجسم
فحابه استشيركم عنه قبل لاجربه هل نحفتو عليه او لا وهل يضر
وشكرا
وهو جهاز سير 7في1
ومن ضمن الاجهز اللي فيه هذا الجهاز حزام يهز الجسم
فحابه استشيركم عنه قبل لاجربه هل نحفتو عليه او لا وهل يضر
وشكرا
الصفحة الأخيرة
بالنسبة لتمارين الذراع على جولتكم الزنود
اذا تتمرنين بالبيت لازم تحتاجين
قطعتين من الحديد دمبلز الاوزان لها دور في شد
العضلات اوزان خفيفة ما 2 كيلو
عضلة الزند الفوقي اللي اكون فيها الترهلات
تمرين الذراع البايسبس تعملين لشد الزنود
10تكرارت على 3 مجموعات
حركة ثاية 10 تكرارت 3 مرات
حركة الثالثة 10 تكرارت 3 مرات
عضلة الزند التحتي اللي اكون فيها الترهلات
التمرين الثاني
نزل الحديد الواحد تحت الى اسفل الرقبة
ورفعة مرة ثانية
12 تكرار 3 مرار
نفس الصورة وانتي نايمة على الا رض
بس اتحركين الساعد واتنزلينة
10 تكرارت 3 مرتى
الحركة اثني ظهر وادفعي الوزن الى خلف واتظري
ورجعي شوي اشوي تعملين يد وحدة 10 تكرار
واليد الثانية 10 تكرارت
هذي تمرين لصدر والذراع والزنود
10 تكرار 3 مرات
ملاحطة اول يومين اتحسين آلام العضلات بس
لاتخافين علشان الاربطة والايافتبني تتحرك وتشد
مع مرور الايام ممكن اتزيدب التكرارت
من 10 الى 12 الى 15 الى 20 الى 30 والى آخره
كلما ازيد التكرار ازيد عملسة الشد
وتعبت ارجو منك ان تعملي خذلي وقت الا ما جمعت الصور
شكرا