لبنى1386 @lbn1386
عضوة فعالة
تبغين تنقصين من 8كغم الى 10 في الشهر..ادخلي اذا كنت قوية الإرادة
:icon28: :icon28: :icon28: :icon28:
السبت **الافطار : خبزة صامولي1منزوعة العجين تماما* بيضة واحدة مسلوقة*خيارة صغيرة طول الإصبع مرة ونص.
** الغداء: 4ملاعق رز* نصف صدر دجاجة مسلوقة* صحن صغير سلطة خضراء بدون جزر*مغرفة خضار مسلوقة
(كوسة-فاصوليا-بامية).
** العشاء : علبة زبادي واحدة منزوع الدسم*حبة خبز توست.
الأحد
**الافطار: 2حبة توست* شريحة جبن منزوع. الدسم*خيارة.
**الغداء : 4 ملاعق مكرونة*لحم بحجم البيضة*سلطة خضراء.
**العشاء: كأس حليب *تفاحة متوسطة.
الاثنين
**الافطار : 2حبة توست* ملعقة صغيرة عسل*4 ورقات خس.
**الغداء : 2حبة توست * قطعة سمك بحجم نصف الكف* سلطة خضراء.
**العشاء: علبة زبادي *برتقالة متوسطة.
الثلاثاء
**الافطار: كأس حليب دافئ* 2حبة شابورة بر (تسالي).
** الغداء : 2حبة توست* 1حبة مرتديلا دجاج*سلطة خضراء.
** العشاء : كأس لبن *3 حبة تمر.
الأربعاء
** الافطار:خبزة صامولي1*100جم جبن قريش*خيارة.
** الغداء :خضار مسلوقة* سلطة خضراء خبز تزست1*نصف صدر دجاج مسلوق.
** العشاء : كأس حليب* تفاحة.
الخميس
** الافطار : كأس حليب* بيضة مسلوقة.
** الغداء : 4ملاعق رز* مغرفة ملوخية* سلطة خضراء.
** العشاء : 2 ملعقة كبير فول بدون زيت1حبة توست.
ملاحظات:
· جميع الخبز يكون بر.
· الحليب والزبادي منزوع الدسم.
· الخضار والملوخية مسلوقة بماء وملح وممكن بصل وطماطم معها (من دون مرقة لحم).
· اللحم والدجاج والسمك مسلوق أو مشوي.
· الجمعة يعاد أي يوم مما سبق+ طبق صغير حلى(كريمة – مهلبية – بقلاوة)
· المشي يوم وراء يوم نصف ساعة واليوم الذي لاتمشي فيه نجري تمارين أو بهما معا.
· نأكل بين الوجبات 8 ورقات خس أو 3 خيارات متوسطة (نوزعها على اليوم).
· الشاي والقهوة مسموح بها بدون سكر أو سكر دايت.
· العشاء قبل موعد النوم بساعتين.
· يعاد أسبوع آخر وبعد أسبوعين نأخذ راحة يوم نأكل ما نشاء ولكن نمشي خلاله ساعتين.
· يفضل تناول الشاي الأخضر والمرامية بدون سكر أودايت سكر:)
19
2K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
noonoo 22
•
تسلم أيدك
**لينا**
•
مشكوره لبنى الرجيم مره عجبني بس سؤالي هل
نتائجه مضمونه يعني في احد مجربه وكل الشكر لك :26:
نتائجه مضمونه يعني في احد مجربه وكل الشكر لك :26:
الصفحة الأخيرة