الستيبر يشد الافخاذ والسيقان ولالا

كلامك صحيح
بس كل شيء له قوانين يعني مو واحدة ببيتها تقرا هالموضوع وعلى طول تروح للاثقال والبروتين
لأنه ممكن يجيب نتيجة عكسية
لازم اتباع برنامج مصنوع خصيصا للمبتدئين وفيه تتدرج من الاثقال الاقل وزنا للأعلى بالاضافة
للتمارين المطلوبة والمتنوعة والاكل المطلوب
يعني نبغى جدول للبرنامج كامل رياضة وغذاء

حبيبتي..طيب كيف
هذا بودره تنباع بمحلات المكملات الغذائيه
وفي منها نكهات..شوكولا..ڤانيلا..كوكيز

حبيبتي عمانيه
المشي.. طلوع الدرج..الاوربتراك..الستيبر..الدراجه
جدا ممتازين لترهلات الافخاذ

صح عليكي حبيبتي رهوفه
لذلك انا حطيت حساب المدرب بالانستقرام
لانه ماشاء الله عليه ذاكر كل شي بالتفصيل..من انظمه غذائيه الى تمارين..الخ