انا قبل وبعد التمارين اشرب بروتين مع الحليب اخذتة من GNC
وأوقات أكل حبة موز قبل التمارين
إلي تقول عضلات والبروتين للرجال وممكن اسمن علية
اول شئ في بروتين خاص للنساء والكالوري فية مرة قليل الفائدة منة العضلات عليها شحوم ودهون مع البروتين والاثقال تبدأ تخف الدهون إلي على العضلة شوي شوي جسمك يبدأ ينشد وينرسم شكل جسمك
قبل فترة شفتة في صيدلية النهدي

مشكوره

والله اني احترت سمعت قبل فترة انها تكبر اليد واذا تركتيها تكبر يدك زياده وتترهل:ohwe:

نفسسي تكون ذراعي نحييفه ومشدوده :icon33:

بنااات تفييد الصدر ولااا ابي طريييقة شد الصدر والبطن والخصصصر وتصغيييييرهم الجسم مو كله سميين بس دهوون متراااكمة على البططن والخصصصر وترهلل في الصدر بعد الولاداات تعبببت أبي ألبس مخصصصر بثققققه دلوووني بنااات 😭😭😭😭😭😭😭😭

رفع للفائده