تجربتي في انقاص الوزن من 78 الى 66

السلام عليكم ورحمة الله ..

كيفكم ان شاء الله بخير

وعدت نفسي اني بعد ما اوصل لوزني واثبت لمدة راح اكتب تجربتي ..

قبل لا ابدأ الدابت كان وزني 78 كيلو بالنسبة لطولي (168) ماشاء الله

يعتبر وزن زائد مو سمنة ..

المهم ماكان عاجبني وضع جسمي مع اني كنت مليانة لا اكثر بس احب الرشاقة

والجسم الرشيق المتناسق


المهم بديت الدايت بسهر 6 ميلادي تقريبا شبعان اللي راح بعد ماقريت كثير وتثقفت كثير

وكمان دراستي ساعدتني ولله الحمد برضو كثير

وفعلا بديت برجيم صحي ومتوازن ولكن فكرته مأخوذة من رجيم نوع الجسم (التناسلي )
وبرضو من حمية القولون والصيام العكسي جمعتهم مع بعض ..

الفطور: خفيف
الغداء : عبارة عن بقوليات او يكون عبارة عن الياف وخضروات
العشاء : هي الوجبة الرئيسية ويكون فيها دجاج او سمك او جمبري او بيض

وراح احط امثله

الفطور : سلطة فواكة نوعين او ثلاثة
او حبه توست مع ملعقة عسل مع عصير برتقال
عصير برتقال + قريب فروت + تفاح طازججججج

الغداء : شوفان بالحليب
او 5 ملاعق فوق مع حبتين توست
او زبادي مع خيار وجزر وخس

العشاء :
صدر دجاج مشوي مع سلطة
او خصار مسلوقة مع سمك مشوي
او طماطم مع جمبري مشوي
او شاورما بدون خبز

وانتي باختيارك انا كنت اتفنن ولا اقيد نفسي ابدا..


الاشياء اللي التزمت فيها جداااا حتى اوقات التثبيت

1/ الموية ثم الموية ثم الموية 8 اكواب او سوي مثل طريقتي
جيبي علبه الموية اللي مكتوب عليها 600 مل واشربي منها 3 مرات باليوم

2/ الرياضة : كنت في البداية اسوي تمارين جليان لكن بسبب ظروف عملي
وقفتها واستمريت على المشي نص ساعه مع 5 دقايق تمارين هوائية

3/ اخر وجبة اللي هي العشاء الساعه 7 بالكثير واقفل فمي ..
بالبداية تحسة صعب لكن بعدين ماعاد تقدري تاكلي بالليل ولا تشتهي الاكل

4/ المشروبات الغازية امتنعت عنها نهائيا ..حتى العصيرات المعلبه كلها سكر
اشرب عصير طازج وبسسس ..وكنت مدمنة قهوة امريكية وتركتها اول شهر
وبعدين صرت اشرب كوب واحد يوميا .

5/ تبغى الكرش يروح عليك بالزبادي مرتين يوميا

6/ كنت امارس الرياضة قبل الفطور بساعه الصباح :icon29: ابدا ابدا ماتسوي رياضة
وتاكلي على طول غلط وهالحركة تسمن افضل شيء تخلي بينهم ساعه على الاقل
او افطري وسوي رياضة بعد ساعه ..لكن الطريقة الاولى تساعد على الحرق بشكل افضل واكبر

راح اقول لكم مثال ليومي
اول ما اصحى كاسين موية على الريق
اقوم اصلي الفجر واخلص اذكاري ووردي وعلى طول على الحوش مشي نص ساعه
وبعدها رياضة هوائية

وبعدها بساعه او ساعتين على حسب المزاج افطر وغالبا يكون الساعه 7

الساعه 10 سناك غالبا يكون حليب السعودية خالي الدسم

الساعه 12 غداي

الساعه 3 سناك اذا جعت او او احذفه / غالبا يكون خس وخيار

الساعه 6 ونص او 7 عشاي ..

المشروب المفضل (نعناع بالزنجبيل الطازج اسوية زمزمية واشرب منه بعد العشاء الى وقت انام )


اول اسبوع نقصت 3 كيلو مع اني ماتوقعت وبعدها صرت انقص من نص الى كيلو اسبوعيا

لمدة 3 شهور ووصلت 67 كان بديت مرة التثبيت ومن بعدها الا الان ولله الحمد

نقصت الفترة اللي راحت كيلو / من شهر 11 الى الان ووزني ثابت ماشاء الله

لا تتوقعو اني ما اكل من اكل برا او حارمة نفسي الحمدلله اذا اشتهيت
اكل من اكل البيت او حتى من برا بس بالمعقووووووول

ادري كلامي كثير بس احاول ما اترك شيء .. واعذروني على الاطاله
واي سؤال انا جاهزة ..

:icon30: