الدنيا غيرتني :

السلام عليكم بنات شوفو ياقلبي انتو انا كنت حابه بصراحه كل وحده وبرنامجها لحالها بس تفاجأت بكم الرسائل الهائل بعدين قلت طيب لو وحده تبي تعطي صديقتها او شي من هالكلام قلت خلني اعلمكم شلون تقسمون الوزن وشلون تسوون المراحل عشان الكل يستفيد خاصه الاوزان الثقيله لانه في تنبيهات وتعديلات لازم نذكرها اول شي راح ابتدي باللي وزنها من (90-100مافوق اول شي اي وحده بهالوزن راح نشتغل على مرحله وحده بس وهي مرحله الوزن الصحي وبعدها كل وحده تدزلي رساله وتقلي شلون وضع البشره عندها واذا كنا نقدر نكمل ولالا بهالمرحله الوزن اللي نبي نخسره (30) كيلو عشان نكون بعالم سبعينات او حوله ومعدل الخساره للوزن لازم تكون (5) كيلو بلاسبوع او(4) الاجسام تختلف المرحله هذي راح تنقسم على 3 فترات كل فتره راح راح نخسر فيها (10)كيلو يلا بسم الله نبتدي ملاحظه: راح اشتغل على اساس تاريخ بكره وتقدرون تعدلون التواريخ طبعا كل وحده واللي يناسبها الفتره الاولى: راح نبتدي هالاسبوع بتاريخ(22-7) وراح ننتهي ان شاء الله بتاريخ(28-7) ويوم (29) يوم الميزان يتراوالي كلكم قريتو الطريقه الصحيحه عالريق بعد ماتقومين بنص ساعه تقريبا او يوم تحسين وزنك خفيف المفروض معدل الخساره يكون (5)كيلو الفتره الثانيه: راح نبتدي هلاسبوع بتاريخ(3-7) وننتهي بتاريخ(9-7) والميزان بتاريخ(10) والخساره المتوقعه من (5-4) [U] المفروض بهلاسبوعين نكون خسرنا 10 كيلو او كيلو /COLOR] [B]الفتره الثالثه: راح نبتدي الاسبووع بتاريخ(13-7)وننتهي بتاريخ (19-7) ويوم (20) يوم الميزان والخساره نفس الشي من (5-4) والخساره المفروض تكون من 12 -15 كيلو الحين عاد اجباري خذي اسبوع كامل راحه دلعي نفسك فيه ولو سمنتي كيلو ماتزعلين عندنا وقت [COLOR="red"]نشوتا بعيد وبعد الاسبوع نكمل بنفس الطريقه وبنفس التقسيم ملاحظه مهمه جدا: يابنات هالوزن موب هين ممنوع تمارسين اي رياضه فيها نط او مناقز او رياضه الدرج لانه القلب محاط بالدهون وهالرياضات هذي تحتاج من القلب جهد مضاعف طيب وين القلب يضاعف جهده وهو محاط بكم هائل من الدهون لالاسمح الله ممكن تعرضين قلبك لسكته قلبيه اسم الله عليكم هالرياضه تناسب اللي تبتدي اوزانهم من 70 ونازل ممكن اللي بال80 بس بكميه قليله جدا بالنسبه للرجيم : بالنسبه للفطور لازم يكون حبتين توست واحشيهم بس نفس الشي المايونيز واهله وربعه ممنوعين اللي هم كاتشاب وخردل(مسترده) او نص رغيف والغدا تزيد كميه الرز او المكرونه لعشر ملاعق وانتوا بس مصرحلكم اذا فطرتوا توست تتعشون توست :) ويارب ماكون نسيت شي

السلام عليكم بنات شوفو ياقلبي انتو انا كنت حابه بصراحه كل وحده وبرنامجها لحالها بس تفاجأت بكم...

الدنيا غيرتني :

نجي الحين للي اوزانهم من (80-70) خلنا بلاول نركز على المرحله الاولى وخلينا نشتغل على 3 اجزاء يعني 3 اسابيع ونريح بعدها ونكمل ان كنت بالسبعينات بتوصلين الستينات وان كنت بالثمنينات بتوصلين السبعينات ولما تخلصون من الثلاث اسابيع ارتاحوا اسبوع كاكل بالنسبه حق الرياضه والرجيم ابد لاتغيرون شي خلكم عاللي بالنظام اللهم اذا كانت وحده وزنها بال80 وتبي تنط بالحبل بس 5 مرات ونفس الشي الدرج للحين القلب ماوصل للي يبيه والرجيم لايتغير شي فيه الاسبوع الاول: راح نبتدي هالاسبوع بتاريخ(22-7) وراح ننتهي ان شاء الله بتاريخ(28-7) ويوم (29) يوم الميزان معدل الخساره (3)كيلو وممكن (4) الاسبوع الثاني: راح نبتدي هلاسبوع بتاريخ(3-7) وننتهي بتاريخ(9-7) والميزان بتاريخ(10) والخساره المتوقعه من (3-4) الاسبوع الثالث: راح نبتدي الاسبووع بتاريخ(13-7)وننتهي بتاريخ (19-7) ويوم (20) يوم الميزان والخساره نفس الشي من (3-4) بعدها ارتاحو اسبوووووع كامل وردوا كملوا بنفس الطريقه لين توصلون لل60 او حوله وبهالوقت راح انتظر منكم رساله تذكير وش صار معاكم وكم وصلتوا واذا في مشاكل لاسمح الله

نجي الحين للي اوزانهم من (80-70) خلنا بلاول نركز على المرحله الاولى وخلينا نشتغل على 3 اجزاء...