مشكوره حييييييييل حبيبتي والله استفدة منك كثيروخاصه الروابط الله يوفقك دنيا واخره

اوكي.....ببدا بيومي الجديد.....سويت تمارين اليدين حوالي ميتين مرررة تقريبا.....ولسه ما عملت الدرج راح اعملها بعد شوي مع تمارين المؤخرة.. وكمان تمارين البطن رغم انها مميتــــــــــــــــة.....يومي كالتالي....افطرت توست بلبنة قليلة دسم مع كوب حليب بنسكافية.....وبعدها بثلاث ساعات شوربة خضار.....بعدها بثلاث ساعات خذيت سبع ملاعق مكرونة بشطة حاااارة.....وبعدها بثلاث ساعات برتقالة.....وبعدها بثلاث ساعات حشرب كوب حليب او آكل سلطة.....بناااااااااااات يله خلونا نبدا بحماااااس مع بعض ولا نتكاااااسل واهم شيء التمااااااااارين لو ثلاث مرات في الاسبوع.....

سحر الشرق يومك تمااااااااام

<<<<< كأنها تلقفت موووووو

والله تحمست مع البنات والدنيا غيرتني هي السبب


جززززززاها الله الف خير

خوخه انا قصدي التمارين اللي اول ماتفتحين الرابط تطلعلكط بس لو حبيتي تجربين شي من اللي محطوطين على جنب موب مشكله بس انا خذيت لكم اقوى تمرين لكل منطقه بحيث انه يغنيكي عن الثانيين بس مايضر انك تشوفينهم وتجربينهم لو حبيتي والرياضه ياقلبي تنفع مع اي رجييييييييييم بس لاتقطعينه وعلمينه بوزنك واخبار جسمك اول بأول

بدي اسال بخصوص الرياضة
هيابتعملها 10 مرات
طيب بعد كده يكفي هالعدد ولا لمايتعود الجسم تصير ما تاثر ولازم نزود؟؟؟