ماشاءالله

جزاك الله كل خير

نظام حلو ..
اهم شئ نظام رمضان لا تنسين تنزلينه ربي يسسعدك ..

ماشاءالله
الله يقويك ويعينك

هلا برشيقات عالم حواء ان شاء قرب الوقت الي تدخلون هنا تعطون تجارب ناجحة في النحف والرشاقة يارب .
اسفة علي التاخير كنت وعدتكم اني انزل لكم نظام يوم البروتين الي عطتني الاخصائية يوم في الاسبوع لكسر وقف نزول الوزن
والنظام هو:
الفطور :خبزة نخالة صغيرة جدا +3كاسات ماء +2ملعقة لبنة -- اوبيضة مسلوقة --او علبة زبادي --او6ملاعق
فول --اوشريحة جبن قليل الدسم + شرحات كثيرة خيار وطماطم وجزر وجرجير وفلفل وخس .


الغداء والعشاء :الاختيار من الاصناف للغداء والعشاء
صدر دجاج مشوي -- اوعلبة تونة كبيرة -- او 9قطع شيش طاووق -- او 4 قطع كفتة -- او 7 قطع لحم اوصال مشوي -- او قطعة ستيك --او قطعة سمك مشوية -- او 2 بيضة مسلوقة -- او 2 علبة زبادي -- او 1 لحمة برغر مشوية + 3 اكواب ماء + كمية مفتوحة من السلطة والخضار مع التوابل ( ليمون - خل - مسترد - بلسميك - دبس رمان - ملعقة صغيرة زيت زيتون )

سناك : حبة برتقال -- او كيوي -- او تفاح -- او جريب فروت -- او 3 تمرات -- او علبة زبادي  

يسلموو