السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كل سنه وانتم طيبين
ده الكلام اللى قايلو دكتور محمد الهاشمى عن اللقيمات فى رمضان
نظام اللقيمات في رمضان
هو أسلوب حياة دائم يجمع بين التدريب على تناول اللقيمات عدة مرات كل يوم وبين التمتع بأطايب الطعام المفضل لدينا.
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم: «من أحيا سُنتي فقد أحبني، ومن أحبني كان معي في الجنة» رواه الترمذي.
وقال أشرف الخلق سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم "بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه ، فان كان لابد فاعلا ، فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه" اخرجه احمد.
هذان الحديثان الشريفان اتخذتهما نبراسًا لي في ***** علم اللقيمات الذي يهدف إلى إرشاد الناس إلى:
1. إحياء سنة رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم وهي من أعظم القربات إلى الله عز وجل. وإذا كان إحياء هذه السنة الشريفة مطلوباً في كل وقت فهي أحق أن تتبع في شهر رمضان المعظم.
2. اكتساب عادة التحكم في النفس والاكتفاء بأقل كمية طعام ممكنة.
3. إنقاص الوزن بلا استثناء ، وهذا تحقق أيضاً مع الآلاف من مرضى البدانة.
وهذه هي نصائحي لمرضى السمنه في شهر رمضان بحيث نحقق المعادلة الصعبة وهى : أن نأكل ما نريد ونشبع ..... وفى نفس الوقت يتناقص الوزن من 3 – 5 كيلو جرام في هذا الشهر المبارك إعاده الله علينا جمعيا بالخير والبركات.
فور أن نجلس لمائدة الإفطار علينا أن نختار بين بديلين:
أ. البديل الأول: هو أن نجلس إلى مائدة الطعام وفي نيتنا التمتع بكافة أنواع الطعام الموجود على المائدة وبكميات
كبيرة حتى تمام الشبع، كما يفعل الكثير من الناس. وهذا يؤدي إلى تخمة وضيق في التنفس. كما أن الوزن في نهاية الشهر يزداد من 3 إلى 5 كجم.
ب. والبديل الثاني: هو أن نجلس إلى مائدة الطعام ونحن نستحضر محبة رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم وإحياء سنته الشريفة. وفي هذه الحالة:
i. سنقاوم إغراءات الطعام الذي أمامنا.
ii. وسنأكل كمية من الطعام كما أمرنا صلى الله عليه وآله وسلم (فإن كان لا محالة: فثُلُثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وثلثٌ لنَفَسه).
iii. هذا بالإضافة إلى أننا سوف نحصد في آخر شهر رمضان إنقاصًا في الوزن من 3 إلى 5 كجم.
فإذا نسيى الإنسان أمر رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم في بعض الأيام وتناول كميات كبيرة من الطعام فلا يجعل من هذا النسيان سبباً لعدم طاعة هذا الأمر في باقي الأيام.
اولا :ــ نبدأ افطارنا بشرب
1- كوب ماء او كوب لبن او كوب عصير بالاضافه الى تناول من تمرة الى 3 تمرات .
ثانيا :ـ عقب صلاة المغرب :ــ
نتناول طعام الافطار وهو يكون بحد اقصى حجم 3 اكواب متوسطة ( اى 750 سم مكعب ) وهذا هو حجم ثلثى المعدة فى الانسان الطبيعى فاذا نوينا احياء السنه ةانقاص وزننا فعلينا الا يزيد افطارنا عن 3 اكواب تقسم بين الطعام والشراب
اولا الشراب :ـ يمكن ان يكون الشراب من اى من التاليه وبحد اقصى مقدار كوب ونصف من عصير او شوربة او شوربة عدس او كوب واحد خشاف او شاى بلبن اة نسكافيه بلبن مع حليب مع قطعه سكر
مثال 3/2 كوب عصير او شوربة او
او 2/1 عصير او شوربة او شاىى بلبن
براحتك انتى بقى اختارى اللى تحبيه
ثانيا الطعام :ــ
يمكن ان يوضع الطعام فى طبق او اكثر ولكن لايزيد حجم الطعام كله عن كوب ونصف والافضل ان يحتوى على جميع العناصر الغذائية ومنها
1- نشويات ( مكرونه ارز خبز بطاطس )
خضار مطبوخ
سلاطة خضراء مع معلقه زيت زيتون كمبيرة
بروتينات ( قطعه صغيرة من لحم دجاج سمك 3 بيضات او قطعه جبنه او نصف كوب كشرى
ويمكن تناول قطعه صغيرة من الحلوى ( حجم نصف الكف ) او كوب صغير من الايس الكريم
مثال 3/2 كوب محشى او سلاطه خضراء + قطعه صغيرة لحم + قطعه صغيرة حلوة
مثال اخر
حجم الكف مكرونه بشاميل + كوب سلاطة اخضر + قطعه صغيرة من الحلوى + قطعه صغيرة لحم
ملحوظة :ـ الاطعمه التى تقدم على هيئة قطع مثل ( المكرونه البشاميل او الرقاق ) حجم الكف يساوى حجم الكوب
بعد صلاة التراويح
يتم كل ساعتين تناول كوب او اكثر من الماء ثم بعد مرور عشر دقائق ثمرة فاكهه من اى نوع
وجبة السحور
1- كوب او اكثر من الماء + كوب شاى بلبن + كوب زبادى
2- ربع خبز + 3 ملاعق فول كبيرة او 2 بيضه او قطعه جبنة
وبهذا النظام نكون قد انقصنا من وزننا من 3 - 5 كيلو فى هذا الشهر
وبالتوفيق يااااا رب
وللامانة فهذا الموضوع منقول من منتدى فتكاااات
أم شهيد
•
مسكوية
•
ياهلا بالحوائيات أسفرت وأنورت
اختي رومانس
جيد انك تنتظمين على اللقيمات لكن من غير الجيد ان تكون اللقيمات اغلبها نشويات لانها بتقلل الحرق عندك
النشويات ضرورية لتحسين نوعية الحرق
لذلك انصحك تكون اغلب اللقيمات خضار وفاكهه
يعني كل ساعتين حبه فاكهه ثم بعد ساعتين حبة خضار وهكذا
والخبز ممكن يكون ثلاث مرات فقط
هلا مناوي الشرق
واشد على يدك في البداية الجيدة وان شاء الله تستمرين عليه وتشعرين بالسعادة لتطبيق السنة ونزول الوزن
لكن تحتاجين الصبر في الايام الاولى لان البداية في اي شئ جديد صعبة
ونظامك جيد ولكن انت قللتي كثير من الوجبات وباعدتي بينها وهذا ممكن يجيب نتيجه عكسية
والشي الثاني المباعدة بين فترات الاكل يقلل من عملية الحرق ونزول الوزن
يعني بين كل لقيمه واخرى في برنامجك اضيفي لقيمه ثانية حبة فاكهه او خضار
قرأت دراسه على ثلاث مجموعات
المجموعه الاولى كانت تاكل ثلاث لقيمات
والثانية خمس لقيمات
والثالثة تاكل سبع لقيمات
وجدوا ان المجموعه التي اكلت سبع لقيمات هي المجموعه الاقل وزنا
ثم بعدها مجموعه الخمس لقيمات ثم الاخيرة التي اكتفت بثلاث لقيمات
البعض يقول لا اريد ان آكل دايما وكل ساعتين .اذا كنتي تقللين اكلك بحيث يكون مجرد لقيمة صغيرة فاكيد بتجوعين وتحتاجين للقيمه اخرى وصغيرة مثلا حبة فاكهه او خضار او قطعه صغيرة حلا او فطيرة لن تثقل عليك وفي نفس الوقت تجعل عملية الايض اللي هي حرق الدهون مستمرة في جسمك
هلا باختي الاميرة واشجعك على البداية من الان اذا كان رجيمك قاسي اللي تطبقينه الان
اوالرجيم القاسي هو اللي يفتقد لبعض ضروريات الجسم مثل النشويات او السكريات او الفاكهه وغيرها
بامكانك تبدأين من الان والنتيجه بتكون طيبة وروعه معك
لان هذا النظام ينقص كثير من الدهون وليس الماء والاملاح
وانا مالي الا اسبوعين ولاحظته كثير على نفسي
واشكرك على نقل البرنامج الرمضاني
واذا فيه احد يسأل كيف نسوي باكل رمضان وهو متنوع
اقول قدري الكميه
النظام لك كوب من النشويات وقطعه قدر الكف لحوم وكوب خضار
طيب السمبوسه مع البشمل مع المعجنات هذي كلها فيها نشويات مع لحوم مع خضار
ممكن تكون حبة سمبوسه او ثنتين مع قطعه بشميل بقدر نصف الكف مع معجنه بمقدار الاصبعين
وحشوة السمبوسه تضاف لكمية اللحوم او الخضار وهكذا
الاخت لفلي ويف الشاهي من السوائل وليس لقيمه
شرب الشاي فقط لن يحرق الدهون اذا كان قصدك تنزيل الوزن السريع
كلي بعده بربع ساعه تفاحه او خيارة او ما تريدين وبامكانك تقللين الكميه الى نصف تفاحه او نصف برتقاله
لكن الخيار او الطماطم قليلة السعرات كليها كلها
الاخت ام شهيد شكرا لك للاضافة
وانصح الاخوات يرجعون لموقع الدكتور او النت بيلقون معلومات كثيرة تجيب على اغلب الاسئلة
ومعلوماتي هذي اخذتها من النت مثلكم
لكن بعد التطبيق تبدين تفهمين النظام اكثر واكثر
لانه يعتمد على تقليل الكمية مع المقاربة في الوقت
هلا شوشو
ان شاء الله بعد ما تبدين تفهمينه اكثر
هلا ومراحب باختي حرمة ثانية
وانتي لك شكر خاص لاني كنت اقرأ في احد المواضيع وكان فيه رد يذكر نظام اللقيمات ويشجع عليه واغلب ظني انه كان الرد لك ومن ذاك الوقت على طول بحثت عن هذا النظام وبديت التطبيق وايضا قرات موضوعك عنه واستفدت منه ومن ردودك كثير
الله يوفقك ويسعدك ويبلغك مناك
ومشكورين جميعا على ردودكم وتشجيعكم الله ينولكم مبتغاكم وييسر دروبكم ويسعد قلوبكم
اختي رومانس
جيد انك تنتظمين على اللقيمات لكن من غير الجيد ان تكون اللقيمات اغلبها نشويات لانها بتقلل الحرق عندك
النشويات ضرورية لتحسين نوعية الحرق
لذلك انصحك تكون اغلب اللقيمات خضار وفاكهه
يعني كل ساعتين حبه فاكهه ثم بعد ساعتين حبة خضار وهكذا
والخبز ممكن يكون ثلاث مرات فقط
هلا مناوي الشرق
واشد على يدك في البداية الجيدة وان شاء الله تستمرين عليه وتشعرين بالسعادة لتطبيق السنة ونزول الوزن
لكن تحتاجين الصبر في الايام الاولى لان البداية في اي شئ جديد صعبة
ونظامك جيد ولكن انت قللتي كثير من الوجبات وباعدتي بينها وهذا ممكن يجيب نتيجه عكسية
والشي الثاني المباعدة بين فترات الاكل يقلل من عملية الحرق ونزول الوزن
يعني بين كل لقيمه واخرى في برنامجك اضيفي لقيمه ثانية حبة فاكهه او خضار
قرأت دراسه على ثلاث مجموعات
المجموعه الاولى كانت تاكل ثلاث لقيمات
والثانية خمس لقيمات
والثالثة تاكل سبع لقيمات
وجدوا ان المجموعه التي اكلت سبع لقيمات هي المجموعه الاقل وزنا
ثم بعدها مجموعه الخمس لقيمات ثم الاخيرة التي اكتفت بثلاث لقيمات
البعض يقول لا اريد ان آكل دايما وكل ساعتين .اذا كنتي تقللين اكلك بحيث يكون مجرد لقيمة صغيرة فاكيد بتجوعين وتحتاجين للقيمه اخرى وصغيرة مثلا حبة فاكهه او خضار او قطعه صغيرة حلا او فطيرة لن تثقل عليك وفي نفس الوقت تجعل عملية الايض اللي هي حرق الدهون مستمرة في جسمك
هلا باختي الاميرة واشجعك على البداية من الان اذا كان رجيمك قاسي اللي تطبقينه الان
اوالرجيم القاسي هو اللي يفتقد لبعض ضروريات الجسم مثل النشويات او السكريات او الفاكهه وغيرها
بامكانك تبدأين من الان والنتيجه بتكون طيبة وروعه معك
لان هذا النظام ينقص كثير من الدهون وليس الماء والاملاح
وانا مالي الا اسبوعين ولاحظته كثير على نفسي
واشكرك على نقل البرنامج الرمضاني
واذا فيه احد يسأل كيف نسوي باكل رمضان وهو متنوع
اقول قدري الكميه
النظام لك كوب من النشويات وقطعه قدر الكف لحوم وكوب خضار
طيب السمبوسه مع البشمل مع المعجنات هذي كلها فيها نشويات مع لحوم مع خضار
ممكن تكون حبة سمبوسه او ثنتين مع قطعه بشميل بقدر نصف الكف مع معجنه بمقدار الاصبعين
وحشوة السمبوسه تضاف لكمية اللحوم او الخضار وهكذا
الاخت لفلي ويف الشاهي من السوائل وليس لقيمه
شرب الشاي فقط لن يحرق الدهون اذا كان قصدك تنزيل الوزن السريع
كلي بعده بربع ساعه تفاحه او خيارة او ما تريدين وبامكانك تقللين الكميه الى نصف تفاحه او نصف برتقاله
لكن الخيار او الطماطم قليلة السعرات كليها كلها
الاخت ام شهيد شكرا لك للاضافة
وانصح الاخوات يرجعون لموقع الدكتور او النت بيلقون معلومات كثيرة تجيب على اغلب الاسئلة
ومعلوماتي هذي اخذتها من النت مثلكم
لكن بعد التطبيق تبدين تفهمين النظام اكثر واكثر
لانه يعتمد على تقليل الكمية مع المقاربة في الوقت
هلا شوشو
ان شاء الله بعد ما تبدين تفهمينه اكثر
هلا ومراحب باختي حرمة ثانية
وانتي لك شكر خاص لاني كنت اقرأ في احد المواضيع وكان فيه رد يذكر نظام اللقيمات ويشجع عليه واغلب ظني انه كان الرد لك ومن ذاك الوقت على طول بحثت عن هذا النظام وبديت التطبيق وايضا قرات موضوعك عنه واستفدت منه ومن ردودك كثير
الله يوفقك ويسعدك ويبلغك مناك
ومشكورين جميعا على ردودكم وتشجيعكم الله ينولكم مبتغاكم وييسر دروبكم ويسعد قلوبكم
الصفحة الأخيرة
ولما تمشين عليه ماتحسين ابد باي جوع سبحان الله ويكفي انه اتباع للسنة
انا سانقل لكم عن الدكتور كيف بيكون اليوم في رمضان :) الله يوفقنا واياكم لما يحبه ويرضاه