كملت الحمدلله رياضة ساعة عقوبة لامس
ولقيت مقطع لشد منطقة الفخد حلوو
اكتبوا باليوتيوب
تمارين للارداف والعضلات الداخلية للفخدين برنامج رؤيا
وبرضوا لقيت تمارين للمعدة بوضعية الوقوف تكتبي
تمارين حرق الدهون وشد عضلات المعدة رؤيا
دمعة غلآ
•
ف موزه
غ شوربة خضار ربع صدر دجاج ثلاث ملاعق مكرونه
سناك ثلاث تمرات
ع زبادي وسلطه الرياضه جليان مع مشي نص ساعه
شرب الماء ليترين والحمدالله
شرب شاي زنجبيل بالليمون
غ شوربة خضار ربع صدر دجاج ثلاث ملاعق مكرونه
سناك ثلاث تمرات
ع زبادي وسلطه الرياضه جليان مع مشي نص ساعه
شرب الماء ليترين والحمدالله
شرب شاي زنجبيل بالليمون
دمعة غلآ :
مساء الحب والورد لاحلا رشيقات سلامتك وردتنا امس الحمدلله قدرت اعمل رياضة 40 دقيقة وبالاخر المدرسة مااختبرت الفصل وبرجع ادرسها اليوم لكن بيكون اسهل ان شالله الافطار قطعة صغيرة جبنة بيضا الغدا صحن صغير عدس وربع خبز ابيض ماتوفر الاسمر وبعمل رياضة ان شالله 40 دقيقة وللاسف اليوم وزني زايد رجعت 69.5 بدكرك قائدتنا ان الافضل تمارين الدامبلز الاثقال قبل المثالي ب10 كيلو هو الافضل وجيليان بالاثقال يعني لولسى يبقى لك ع المثالي اكثر من 10 اجليها شوي بتكبر العضلة وتشدها وممكن تبين اضخم وممكن تستبدلي بتمارين الشد المخصصة لكل جزء بالجسم تلاقي كثير باليوتيوب ولو مصرة تبداي بالاثقال لاوزان تكون خفيفة بالبداية 1 طبعا وبعد مررور وقت بعد ماتتعودي زيديها الى 2 او 3 كبريائي الله يرزقك ماتتمني يارب امساء الحب والورد لاحلا رشيقات سلامتك وردتنا امس الحمدلله قدرت اعمل رياضة 40 دقيقة وبالاخر...
مساء النور يا الغاليه
الله يسلمك عندي صداع من التركيز واللخبطه الصفحات من امس
ان شاءالله بنتك تتفوق يا رب وافضل تاجل عشان تعيدي تدريسها والتكرار يعلم الشطار
يومك الغذائي ممتاز حبيبه والعشاء خليه خفيف دون نشويات
لا تقلقي حبيبه ان شاءالله يرجع ينزل بس خلي ارادتك من حديد ومستمرة
جزاك الله خيرا على النصيحة وفعلا حسيت وزني ثابت ههه من خميس الماضي
لكن انا حابه اشد جسمي وبدا يترهل شوي وبدات الزنود مش عارفه شو الرياضه الي وزني يستمر معها بالنزول وفي نفس الوقت ينشد
اه مزال لي 12 او 11 كيلو علي المثالي وهدفي.....
الله يسلمك عندي صداع من التركيز واللخبطه الصفحات من امس
ان شاءالله بنتك تتفوق يا رب وافضل تاجل عشان تعيدي تدريسها والتكرار يعلم الشطار
يومك الغذائي ممتاز حبيبه والعشاء خليه خفيف دون نشويات
لا تقلقي حبيبه ان شاءالله يرجع ينزل بس خلي ارادتك من حديد ومستمرة
جزاك الله خيرا على النصيحة وفعلا حسيت وزني ثابت ههه من خميس الماضي
لكن انا حابه اشد جسمي وبدا يترهل شوي وبدات الزنود مش عارفه شو الرياضه الي وزني يستمر معها بالنزول وفي نفس الوقت ينشد
اه مزال لي 12 او 11 كيلو علي المثالي وهدفي.....
دمعة غلآ :
كملت الحمدلله رياضة ساعة عقوبة لامس ولقيت مقطع لشد منطقة الفخد حلوو اكتبوا باليوتيوب تمارين للارداف والعضلات الداخلية للفخدين برنامج رؤيا وبرضوا لقيت تمارين للمعدة بوضعية الوقوف تكتبي تمارين حرق الدهون وشد عضلات المعدة رؤياكملت الحمدلله رياضة ساعة عقوبة لامس ولقيت مقطع لشد منطقة الفخد حلوو اكتبوا باليوتيوب تمارين...
ما شاء الله عليك تبارك الرحمن
جزاك الله خيرا وان شاء الله جاري مشاهده المقطع
يلا استمري نفس الارادة والاصرار والميزان بعد يومين وفالك الرشاقه
جزاك الله خيرا وان شاء الله جاري مشاهده المقطع
يلا استمري نفس الارادة والاصرار والميزان بعد يومين وفالك الرشاقه
الصفحة الأخيرة
سلامتك وردتنا
امس الحمدلله قدرت اعمل رياضة 40 دقيقة
وبالاخر المدرسة مااختبرت الفصل وبرجع ادرسها اليوم لكن بيكون اسهل ان شالله
الافطار قطعة صغيرة جبنة بيضا
الغدا صحن صغير عدس وربع خبز ابيض ماتوفر الاسمر
وبعمل رياضة ان شالله 40 دقيقة
وللاسف اليوم وزني زايد رجعت 69.5
بدكرك قائدتنا ان الافضل تمارين الدامبلز الاثقال قبل المثالي ب10 كيلو هو الافضل وجيليان بالاثقال
يعني لولسى يبقى لك ع المثالي اكثر من 10 اجليها شوي بتكبر العضلة وتشدها وممكن تبين اضخم
وممكن تستبدلي بتمارين الشد المخصصة لكل جزء بالجسم تلاقي كثير باليوتيوب
ولو مصرة تبداي بالاثقال لاوزان تكون خفيفة بالبداية 1 طبعا وبعد مررور وقت بعد ماتتعودي زيديها الى 2 او 3
كبريائي
الله يرزقك ماتتمني يارب
ا