لا يا الغاليه لا تحبطي نفسك وتلوميها 😭

ان شاءالله شوي شوي نصف كيلو مع كيلو بالاستمرار يصبح سته او سبعه كيلو

حبيبه اكيد في شيء خطا لابد من ان تتداركيه

النسكافيه وقفيه او بدليه بفنجان شاي اخضر خفيف دون سكر مفيد لك ويساعد على النزول

خلي مثلا نشاطك الرياضي كل يوم مختلف عن الاخر
يوم مشي 45 دقيقه
غدا اورباك 35دقيقه
بعد غد تمارين جيليان 30 دقيقه
وهكذا،،،،

بالاستمرار واختلاف الرياضه اليومية واختلاف الزمن عشان الجسم لا يتعود علي نمط معين لهذا يدخل في ثبات.


كل شيء خليه قليل الدسم جبنه حليب زبادي
الملح احذفيه وعوضي مكانه ليمون وبهارات او قللي منه


الماء والاعشاب اكيد ملتزمة بيهم زي ما قلت


النوم الكافي وعدم السهر،، اليوم الي اسهر بعد الساعه الواحده مستحيل القي نزول وزن الا بمعجزة

الامساك، عدو الرجيم نزول الوزن

النفسيه لها دور كبير حاولي تبعت رسائل ايجابية لنفسك وخلي الهموم وفرجها علي الله

مضغ الطعام جيدا عشان يسهل المعدة كيف تتعامل معه بكل سهوله

واخر نقطه لا تشربي ماء مع الوجبه، خليها قبلها بربع ساعه او عشرة دقايق وكمية بسيطه او بعدها بساعه وكمية بسيطه ايضا لان تركيز المعدة يقل للهضم.


انت حبيبتي حاولي تشوفي شو الخطا الي تعملي فيه ويقلل من نزولك وشاركينا اي حاجه شاكة ممكن تكون هي السبب لمناقشتها معنا

رب يقدر لك الخير وتنزلي وزنك بالصحه والعافيه

مشكلتي الشاي الاخضر يخفض ضغطي
لكن اشرب زنجبيل وزهورات عادي الحمدلله وبشرب موية بالهبل ما بقصر في هذي النقطة
النكافية وخلاص توبة منه بكرة بنزل السوق واخذ اللي بدون كافيين واشربها بس في الصباح وكوب واحد
السهر : الصراحة نومي مرة متلخبط واوقات ما انام الا 6 ساعات باليوم ومتفرقة والسبب بنتي الصغيرة نومها متلخبط وتسهر بالليل تنام ساعتين وتقوم وتجلس لين 9 الصباح وانا بقمة ارهاقي وتعبي والله احطها بالصالة تلعب وانا منسدحة وانام شوية واصحى اشوفها عمرها10 شهور


الرياضة ابذل جهدي مابقصر لكن مسألة الوقت هي اللي تمنعني
اذا اتأخرت فيها ما اقدر اطول لان عيالي يزعجوني

بنت المؤمنين ان شاءالله يا رب تدخلي عالم ثمانية وشوي شوي وزنك يبقي 80 وتستني متي تدخلي عالم سبعه


المهم انك مستمرة مهما كانت الضغوطات والنزول البطئ خير من زيادة


اعملي شاي نعناع مثلا بديل للنسكافيه بما ان الشاي الأخضر يخفض في ضغطك


حاولي تجربه مثلا رجيم يحتوي علي سناك والعشاء عند السادسه
يعني
فطور متنوع صحي( نشويات وحليب. او مشتقاته و بروتين)


سناك فاكهة او خمس حبات لوز


الغذاء بروتين وسلطه واي نوع ايدام او حساء


سناك اعشاب او شاي نعناع او قهوة دون نسكافيه او عصائر طبيعيه


العشاء خفيف جدا ( زبادي.. سلطة....او بروتين بيض او تن او سردينه)


غيري من رجيمك ممكن جسمك تعود علي الاكل القليل لكن لو تناولتي اي شيء خفيف كل فترة ان شاءالله يستمر. في الحرق،




رب يقدر لك الخير ويسهل امر نزولك،

الاربعاء
نظام التخفيف


فطرت كوب حليب وثلاث حبات لوز عين جمل


سناك ثلاث حبات عنب


الغذاء سلطة خضراء وملعقتين مكرونة وقطعه لحم دجاج مسلوق


سناك كوب قرفة وزنجبيل


العشاء زبادي + خيار


الرياضه مشي في الصباح 40دقيقه والان تمارين السويدية 15 دقيقه


الاعشاب مغلي قرفة وزنجبيل


وليكن شعارنا لا نتخلي عنه ولا نرضي الا بالرشاقه والفوز
لا للتخبيص ونعم للالتزام 🙌 💪 💪

ان شاء الله ياوردتنا العسل 😘
نصائحك في عين الاعتبار 👌