دمعة غلآ :

بنوتة نورتي حبيبتي يسلمو ع التشجيع وردتناا احبك الله الدي احببتنا فيه واكيد متبادل هالاحساس الله يجمعنا ع الخير دووم يارب يومي الافطار مافطرت الغدا بيض 1 صامون صغير اسمر بقدونس شوي بعدساعة كوب حليب قليل الدسم رياضة الحمدلله 50 دقيقة العشا بادن الله خفيف ملاحظة البنات اللي يعملو تمارين شد ومقاومة ياخدوا بروتين بعد انتهاء التدريب خلال ربع ساعة ضروري حسب كلام المدرب ولقيت مدرب ثاني بيدكر انو تمارين الاثقال تناسب اللي اوزانهم اعلا من المثالي بكثيير احترنا معاهم

بنوتة نورتي حبيبتي يسلمو ع التشجيع وردتناا احبك الله الدي احببتنا فيه واكيد متبادل هالاحساس...

...-بنوته-... :

تمارين المقاومه او حديد او الاثاقال ماتاثر على نزول الوزن بل على العكس ترتب الجسم تزيد من القوه الجسم وعضله تحتاج بروتين كارب (كربوهيدرات) قبل التمارين وجبه خفيفه تحتوى على كارب بسيط عشان الجسم مثل 3تمرات مع قهوه موز بعد التمارين وجبه متكامله من كارب خضروات وبروتين لان العضلات تحتاج بروتين كارب (كربوهيدرات)

تمارين المقاومه او حديد او الاثاقال ماتاثر على نزول الوزن بل على العكس ترتب الجسم تزيد من القوه...

ورديات 88 :

الجمعه 13-11-2015 رجيم التمر واللبن المعدل فطرت ثلاث تمرات وكوب لبن سناك برتقاله الغذاء صدر دجاج و سلطه خضراء سناك كوب شاي اخضر خفيف العشاء علبه زبادي طبيعي وثلاث تمرات الرياضه المشي فقط لمدة ساعه الاعشاب شاي اخضر كسناك وليكن شعارنا لا نتخلي عنه ولا نرضي الا بالرشاقه والفوز 💪 لا للتخبيص ونعم للالتزام 🙌 💪 💪

الجمعه 13-11-2015 رجيم التمر واللبن المعدل فطرت ثلاث تمرات وكوب لبن سناك برتقاله...

ماريا2010 :

ممكن انظم لكم

ممكن انظم لكم