وعليكم السلام ورحمة الله
هلا جنه
لا تياسي حبيبه لانك وصلت للمثالي اكيد النزول يكون صعب
بالنسبه للجزء السفلي اكثري البروتين في غذائك وقللي النشويات
النشويات البطاطا والمعكرونة والخبز الابيض كلها سبب في زيادة الجزء الاسفل
وكذلك ابتعدي عن الجلوس الطويل لانه يزيد من حجم المؤخرة
اما بالنسبه لشكل جسمك لم يعد كما كان قبل عليك بالرياضه التمارين الخاصه بالشد لكل منطقه وليس المشي فقط او الاوربتراك عشان هذه تزيد من معدل ضربات القلب وتزيد من النزول ولكن بالنسبه للشد الجسم التمارين لكل جزء افضل ورفع الاثقال الخفيفه كيلو او اثنين.
ان شاءالله الاخوات يفيدوك اكثر،، وحاولي اتباع نظام رجيم خاص لنوع جسمك مدة معينه وان شاء الله تشوفي الفرق في الشكل.
الاثنين
نظام xxxxxx
فطرت فنجان قهوة عربيه وبرتقاله
الغذا بيضتين مسلوقه وصحن سلطه
سناك كوب شاي اخضر خفيف
العشاء علبه زبادي وصحن سلطه
الرياضه xxxxxx ( تعبانه اليوم عشان الدورة الشهرية)
الاعشاب شاي اخضر كسناك
نظام xxxxxx
فطرت فنجان قهوة عربيه وبرتقاله
الغذا بيضتين مسلوقه وصحن سلطه
سناك كوب شاي اخضر خفيف
العشاء علبه زبادي وصحن سلطه
الرياضه xxxxxx ( تعبانه اليوم عشان الدورة الشهرية)
الاعشاب شاي اخضر كسناك
دمعة غلآ
•
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
هلا جنه
اكيد بتحتاجي للزنود الاثقال الخفيفة جربيها فترة مع تمارين شد لكل جزء من الجسم
وشوفي رابط الجسم التناسلي
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3923538
اكيد بتحتاجي للزنود الاثقال الخفيفة جربيها فترة مع تمارين شد لكل جزء من الجسم
وشوفي رابط الجسم التناسلي
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3923538
دمعة غلآ
•
جنة
اتوقع الافضل لك تتبعي حمية ال 3 كيلوجرامات الاخيرة
المدكورة بالنظام
وان شالله تلاقي نتيجة مرضية لك
اتوقع الافضل لك تتبعي حمية ال 3 كيلوجرامات الاخيرة
المدكورة بالنظام
وان شالله تلاقي نتيجة مرضية لك
الصفحة الأخيرة
يومك الغذائي ممتاز حبيبه وخفيف لرجيمك المتبع
ونشاطك الرياضي ممتاز لو عندك قدرة وحالتك الصحيه ممتازة زيدي المدة
يلا شدي الهمه مزال يومين فقط علي الميزان وفالك الرشاقه وتكسير رقم تسعه
استغفر الله العظيم