السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
التجمع الأول الأوربت تراك وقبل كل شيء هذي صورة وهو له عدة أنواع
التجمع راح يكون بأشتراك وراح نبدء بعون الله من يوم السبت 26/10 وراح يكون مستمر حتى كل وحده توصل لوزنها المطلوب ..
من شروط الاشتراك ..
كاتبت الاسم
العمر
الطول
الوزن الحالي
الهدف الأول
الهدف الثاني
الهدف الأخير (الوزن المثالي ).
كم دقيقه المشي على الاوربت تراك وكم سعره حرقتي ..
نوع الرجيم أو تخفيف أو إيقاف الأكل بعد السادسه مساء .
نوع الاعشاب لو كنتي تشربي ..
كتابت الاوزان كل نهاية أسبوع يوم الاربعاء ممكن يكون يوم مفتوح الخميس ..
كتابت اليوميات ..
وراح يكون فيه دبة الاسبوع ورشيقة الاسبوع ..
الالتزام أهم شيء يابنات .
شعارنا راح أحطه قريب أن شاء الله ..:26::26:
فوايد الجهاز أنه يشد الجسم وينحته ويشد المؤخره ويصغرها ويشد البطن والزنود ..
كاتب الاسم ( ادري انك مشتاق)
العمر ( 20 )
الطول ( 155)
الوزن الحالي (75)
الهدف الأول (65)
الهدف الثاني ( 55)
الهدف الأخير (50).
نظامي التخفيف وجبه العشاء الساعه 6 مساء