مساء صباح الوررد
اخباركم رشيقات المستقبل
يسعدك اصايل علي الرد الا يفتح النفس الله يسعدك
يومي ليوم الاثنين
الفطور
جبنه قريش مقدارها قد البيضه مع حبه طماطم وحبه خياره وكوب شاي بالحليب قليل الدسم وسكر الدايت
الغداء
لحم مفروم مع فطر وطماطم وخيار
العشاء
2 بيض مسلوق ورشه جبنه دايت وطماطم وكوب شاي مع سكر الدايت
المشروبات
3 او4 اكواب قرفه مع جنزبيل وشاي اخصر
الماء
6 اكواب
الرياضه
مشي علي السير 30 دقيقه

في وحده تسال عن طريقه حساب السعرات الحراريه في برامج في الجوال انا كنت منزالته بس والله نسيتهعلي الايفون حتي يعطيكي خيرات للنواع الطعم يعني مثلا جبنه يعطيكي جبنه مراعي جبنه قريش جبنه ندي وكذا وفيه حساب للوجبه مع حساب الرياضه وعددداكواب الماء شي مره تمام بس خرب جوالي وما اذكر اسمه بحاول ابحث عنه واقولكم عشان كلنا نستفيد منه

مرحبا صبايا كيفكم معليش انا هاليومين انشغلت شوي اعذروني
نظامي اليوم
الفطور /مافيه
الغداء/ قرصان محشي بجبن وتونه
سناك/ قهوة وثلاث تمرات خلاص وشوكلاته اصابع رينقو
عشا /مكرونة
الما جيد
الرياضه شغغل البيت ورقي درج اشتغلت شغل وانقص ظهري
ياربيه اليوم خبصت شوي بالسناك بس الله ييسر لنا ترك الحلا

بنات انا خلااااص بدا الاحباط والملل يتسلل قلبي وصرت اخبص شوي بالحلا والله مليييت ودي اترك هالاسبوع واطيح اللي براسي وابدا بعزيمة من الاسبوع الجاي وش رايكم

ريحانه
لا لا ليش وحدي الله واهدائي ليش تخربي الاسبوع كامل لسه في فرصه
وبعدين ممكن تزيدي الا نقصتيه ليش الملل والاحباط غير نظامك حطي نظام انت
تحبيه واكل يناسبك احسبي السعرات وسوي نظام لمده اسبوع وعندك شوكلاته دايت
بسكر الرجيم استخدميها لا تدمري كل الا بنيتيه وبعد ما تنزالي الا في راسك راح
تندمي علي زياده الوزن بدل ما تخسري وبعدين الايام تعدي بسرعه وتلقي نفسك
نزال وزنك وانبسطتي علي شكلك ووزنك الجديد وثقه العاليه