الحمد لله قدرت ادخل الحين
سحوري ثلث علبه تونه من غير زيت + طماطم + شاي 2 توست اسمر + شاي
الفطور3 تمرات + لبن بالفراوله 180 جرام الصغير < اول مرره اذوقه من باب الفضول لااكثر ولا اقل :)
4ملاعق مكرونه باللحم المفروم
الرياضه 35 د مشي بين الهروله والمشي العادي
الماء حد الآن لتر وبإذن الله ازيد الى ماقبل النوم
ماشاء الله عليكم إن شاء الله هذا الحماس يتواصل لي أخر المسابقة ونشوف النتائج المبهرة
يجزاك الله خير قلب ابوي ماشاء الله عليك همة ونشاط
وتسلمين سدني على تعاونك مع قلب ابوي
اليوم إنشغلت بتجهيزات العيد وماشاء الله دخلت شفت مشاركات كثيرة فاتتني :)
باقي يوميات ورديات وأم وائل .. إن شاء الله بمنتصف الليل امر عليهم >> إن شاء الله ما يزعلون لأني ما مريت عليهم اليوم :)
يجزاك الله خير قلب ابوي ماشاء الله عليك همة ونشاط
وتسلمين سدني على تعاونك مع قلب ابوي
اليوم إنشغلت بتجهيزات العيد وماشاء الله دخلت شفت مشاركات كثيرة فاتتني :)
باقي يوميات ورديات وأم وائل .. إن شاء الله بمنتصف الليل امر عليهم >> إن شاء الله ما يزعلون لأني ما مريت عليهم اليوم :)
aleeen
•
يومياتي ليوم الثلاثاء
اتبع التخفيف طبعا والصيام العكسي
على الريق كمون وليمون وبعده ماء وبعد ساعه تقريبا
الفطور نصف عيش حب مع 2جبنه مثلثات
الغدا صدر دجاج بدون عظم وجلد مشوي ونصف عيش حب وكوب شوربة شوفان
الرياضه مشي لمده 75 دقيقه وتمارين الزنود كل واحد عشرين مره
الماء لتر تقريبا
وكوب زنجبيل وقرفه
اتبع التخفيف طبعا والصيام العكسي
على الريق كمون وليمون وبعده ماء وبعد ساعه تقريبا
الفطور نصف عيش حب مع 2جبنه مثلثات
الغدا صدر دجاج بدون عظم وجلد مشوي ونصف عيش حب وكوب شوربة شوفان
الرياضه مشي لمده 75 دقيقه وتمارين الزنود كل واحد عشرين مره
الماء لتر تقريبا
وكوب زنجبيل وقرفه
ftoomm4
•
مساء الورد يومياتي ليوم الثلاثاء
الرجيم المتبع ( التناسلي )
الفطور / حبة كمثرى
الغداء /توست بر محشي بملعقه فول سوداني + حليب قليل الدسم
العشاء / شوربة شوفان + سلطه + حبة توست اسمر + حليب قليلا الدسم
المويه / 8 اكواب
الرياضة / مشي نص ساعه
الحمد لله مر يومي بسلام والتزام تام بفضل من الله يارب الثبات
الرجيم المتبع ( التناسلي )
الفطور / حبة كمثرى
الغداء /توست بر محشي بملعقه فول سوداني + حليب قليل الدسم
العشاء / شوربة شوفان + سلطه + حبة توست اسمر + حليب قليلا الدسم
المويه / 8 اكواب
الرياضة / مشي نص ساعه
الحمد لله مر يومي بسلام والتزام تام بفضل من الله يارب الثبات
الصفحة الأخيرة
نوع الرجيم : السعرات
فطوري : كورن فلكس =250سعرة حرارية
سناك : نسكافيه=89 سعرة حرارية
غداي : مرقة دجاج بالخضار مع سلطة = 350سعرة حرارية
سناك حبتين شكلاتة الوليمة مع نسكافيه= 150 سعرة حرارية
عشاي : سلطة جرجير مع حبة جبنة مثلثة و حبة طرشي=150 سعرة حرارية
سناك :
الماء : لترين
نوع الرياضة سكوات + مشي +سويدية
مدة الرياضة : 2 ساعة مشي+80 مرة سكوات + كل تمرين 40 مرة
التقييم : اخذت كوبين نسكافيه و هذا خطأ
¤▪ملاحظة▪¤
تركت سناك بعد العشا فاضي لاني قد اكل حاجة بسعرات حرارية ما تتجاوز 200