كوبونات الراقية تسجيل الدخول

قلــ أبوي ـــب
قلــ أبوي ـــب •
يومي اليوم خفييييييييف ولله الحمد
الفطور بيضتين مسلوقات + كوب شاي بسكر دايت
سناك تفاحتين
الغداء سلطة و صدر دجاج مقلي
سناك خيارتين وطماطه
افكر اتعشا تونه وسلطه مع عصير
مالعبت رياضه
شربت 3 اكواب ماء فقط
cake pops
cake pops •
قلــ أبوي ـــب قلــ أبوي ـــب :
يومي اليوم خفييييييييف ولله الحمد الفطور بيضتين مسلوقات + كوب شاي بسكر دايت سناك تفاحتين الغداء سلطة و صدر دجاج مقلي سناك خيارتين وطماطه افكر اتعشا تونه وسلطه مع عصير مالعبت رياضه شربت 3 اكواب ماء فقط
يومي اليوم خفييييييييف ولله الحمد الفطور بيضتين مسلوقات + كوب شاي بسكر دايت سناك تفاحتين الغداء...
يومك ممتاز لكن لو استعنتي بدل صدر الدجاج المقلي بمشوي افضل

اتعشي سلطه والغي التونه تعويضا عن تخبيصة الغداء

اختي نصيحه فكري لمن تاكلي اللقمه انك حتدفعي ضريبتها
وفقك الله واعانك
قلــ أبوي ـــب
قلــ أبوي ـــب •
cake pops cake pops :
يومك ممتاز لكن لو استعنتي بدل صدر الدجاج المقلي بمشوي افضل اتعشي سلطه والغي التونه تعويضا عن تخبيصة الغداء اختي نصيحه فكري لمن تاكلي اللقمه انك حتدفعي ضريبتها وفقك الله واعانك
يومك ممتاز لكن لو استعنتي بدل صدر الدجاج المقلي بمشوي افضل اتعشي سلطه والغي التونه تعويضا عن...
ان شاء الله
بارك الله فيك
cake pops
cake pops •
اخواتي ملاحظه بسيطه
اشوف بعض الردود فيها كميه احباط ولسه ماهي عارفه دربها اذا ماتحمستي الحين مع جو المسابقه متى تتحمسين
ترى الشغله مايبغالها خبره ودرايه واحتراف هي لقيمات يقمن به صلبه وحطي في بالك ماحد مات من الجوع < طبعا جوعنا العادي اللي نحس فيه وليس المجاعات في العالم اللي ماكلوا اكثر من 3 ايام ومافوق وفوق هذا بعضهم ماماتوا الله يكون في عونهم
ثانيا الماء من لترين الى مادون 4 لاتكثرين يلعب في توازن املاح الجسم
ثالثا الأوزان الكبيره امشي سااااااعه بالضبط اقرأي فيه قرآن اسمعي محاضره تربويه اي شئ فيها استغلال للوقت او خذي خاتم التسبيح واستغفري او كبري
واذا نزل وزنك وقربتي من المثالي حاولي تدخلين رياضه خفيفه لشد اجزاء من جسمك ثم زيدي كل فتره او العبي اوربتراك
ترى مو يعني من كلامي اني انصح عدم لعب الرياضه للأوزان الكبيره لا
اقصد اخاف تملين بسرعه فلاظهر ابقى ولاارض قطع
رابعا السهر السهر السهر يلخبط النظام فحاولي تنامي قبل منتصف الليل
خامسا التنوع الغذائي من الهرم الغذائي لازم في اليوم يكون في وجباتك ( نشويات - كربوهيدرات - بروتينات - خضار & فواكه )والحليب او اللبن يكون لايت
لكن بكميات معقوله مثلا كثري خضااار وعليه صدر مشوي دجاج او علبة تونه من غير زيت والفاكهه يكتفي بإثنين طوال اليوم للأوزان الكبيره اما القريب من المثالي يكتفي بواحده
النشويات بر استبدلي الرز والمكرونه بشريحتين توست بر للأوزان القريبه من المثالي اما الأوزان الثقيله خذي مثلا 5 ملاعق مكرونه + شريحه بر توست وبعد ماينزل وزنك بعد فتره حاولي تقللين المكرونه او الرز وتستبدلي بشريحه توست اسمر آخر يعني لاتقطعين نفسك بالمره
سادسا الأكل من برااا احذفيه من راسك الا اذا كان وجبه مفتوح بالرغم ماانصح بذلك لكن علشان لاينحرم الجسم فيجيب نتيجه عكسيه
شعار اساسي حطيه على الجدار . من كان همه بطنه كان قيمته مايخرج منه.
الكلام اللي كتبته حصيله سنوات من الرجيم والرياضه
نظامي الحالي مو ذاك الزود بسبب الصيام مافي فتره اكل طويل وايضا انا انام بدري فمافي وقت من جد
فالنا وفالكم الرشاقه بصحه وعافيه
كلامي ليس موجه لشخص بعينه وانما آمل ان يكون حافز للبعض
♥أصايل♥
♥أصايل♥ •
شفته بفرح شفته بفرح :
اصبحنا واصبح الملك لله كيكفك حلواتنا شو أخباركن الله يحفظكن ن شاء الله دخلت اسلم عالجميع وإن شاء الله مع الإستمرار راح نشوف نتائج احين بالإسبوع الجاي اهم شئ بالنسبالي صحتكم لا تهملونها إذا حبيتو تضغطون على نفسكم خلو الضغط من ناحية الرياضة أكثر
اصبحنا واصبح الملك لله كيكفك حلواتنا شو أخباركن الله يحفظكن ن شاء الله دخلت اسلم عالجميع وإن شاء...
هلاااااااا وغلا منوره الموضوع مشكوره على مرورك الرائع ونصيحتك المفيدة