خطوات أنثى :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. يومياتي ليوم الجمعه.. الفطور /منقوع التين بعدها بساعه 5حبات تمر ..الغداء 5 ملاعق رز + 3قطع صغيره لحم +سلطه خضراء العشاء: زبادي.. الماء 13كوب مقسمه ع اليوم .. الرياضه مشي نصف ساعه فقط ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. يومياتي ليوم الجمعه.. الفطور /منقوع التين بعدها بساعه 5حبات...

cake pops :

اخواتي ملاحظه بسيطه اشوف بعض الردود فيها كميه احباط ولسه ماهي عارفه دربها اذا ماتحمستي الحين مع جو المسابقه متى تتحمسين ترى الشغله مايبغالها خبره ودرايه واحتراف هي لقيمات يقمن به صلبه وحطي في بالك ماحد مات من الجوع < طبعا جوعنا العادي اللي نحس فيه وليس المجاعات في العالم اللي ماكلوا اكثر من 3 ايام ومافوق وفوق هذا بعضهم ماماتوا الله يكون في عونهم ثانيا الماء من لترين الى مادون 4 لاتكثرين يلعب في توازن املاح الجسم ثالثا الأوزان الكبيره امشي سااااااعه بالضبط اقرأي فيه قرآن اسمعي محاضره تربويه اي شئ فيها استغلال للوقت او خذي خاتم التسبيح واستغفري او كبري واذا نزل وزنك وقربتي من المثالي حاولي تدخلين رياضه خفيفه لشد اجزاء من جسمك ثم زيدي كل فتره او العبي اوربتراك ترى مو يعني من كلامي اني انصح عدم لعب الرياضه للأوزان الكبيره لا اقصد اخاف تملين بسرعه فلاظهر ابقى ولاارض قطع رابعا السهر السهر السهر يلخبط النظام فحاولي تنامي قبل منتصف الليل خامسا التنوع الغذائي من الهرم الغذائي لازم في اليوم يكون في وجباتك ( نشويات - كربوهيدرات - بروتينات - خضار & فواكه )والحليب او اللبن يكون لايت لكن بكميات معقوله مثلا كثري خضااار وعليه صدر مشوي دجاج او علبة تونه من غير زيت والفاكهه يكتفي بإثنين طوال اليوم للأوزان الكبيره اما القريب من المثالي يكتفي بواحده النشويات بر استبدلي الرز والمكرونه بشريحتين توست بر للأوزان القريبه من المثالي اما الأوزان الثقيله خذي مثلا 5 ملاعق مكرونه + شريحه بر توست وبعد ماينزل وزنك بعد فتره حاولي تقللين المكرونه او الرز وتستبدلي بشريحه توست اسمر آخر يعني لاتقطعين نفسك بالمره سادسا الأكل من برااا احذفيه من راسك الا اذا كان وجبه مفتوح بالرغم ماانصح بذلك لكن علشان لاينحرم الجسم فيجيب نتيجه عكسيه شعار اساسي حطيه على الجدار . من كان همه بطنه كان قيمته مايخرج منه. الكلام اللي كتبته حصيله سنوات من الرجيم والرياضه نظامي الحالي مو ذاك الزود بسبب الصيام مافي فتره اكل طويل وايضا انا انام بدري فمافي وقت من جد فالنا وفالكم الرشاقه بصحه وعافيه كلامي ليس موجه لشخص بعينه وانما آمل ان يكون حافز للبعض

اخواتي ملاحظه بسيطه اشوف بعض الردود فيها كميه احباط ولسه ماهي عارفه دربها اذا ماتحمستي الحين مع...

شرشف صلاة :

ممكن أنضم للتجمع..

ممكن أنضم للتجمع..

cake pops :

اخواتي ملاحظه بسيطه اشوف بعض الردود فيها كميه احباط ولسه ماهي عارفه دربها اذا ماتحمستي الحين مع جو المسابقه متى تتحمسين ترى الشغله مايبغالها خبره ودرايه واحتراف هي لقيمات يقمن به صلبه وحطي في بالك ماحد مات من الجوع < طبعا جوعنا العادي اللي نحس فيه وليس المجاعات في العالم اللي ماكلوا اكثر من 3 ايام ومافوق وفوق هذا بعضهم ماماتوا الله يكون في عونهم ثانيا الماء من لترين الى مادون 4 لاتكثرين يلعب في توازن املاح الجسم ثالثا الأوزان الكبيره امشي سااااااعه بالضبط اقرأي فيه قرآن اسمعي محاضره تربويه اي شئ فيها استغلال للوقت او خذي خاتم التسبيح واستغفري او كبري واذا نزل وزنك وقربتي من المثالي حاولي تدخلين رياضه خفيفه لشد اجزاء من جسمك ثم زيدي كل فتره او العبي اوربتراك ترى مو يعني من كلامي اني انصح عدم لعب الرياضه للأوزان الكبيره لا اقصد اخاف تملين بسرعه فلاظهر ابقى ولاارض قطع رابعا السهر السهر السهر يلخبط النظام فحاولي تنامي قبل منتصف الليل خامسا التنوع الغذائي من الهرم الغذائي لازم في اليوم يكون في وجباتك ( نشويات - كربوهيدرات - بروتينات - خضار & فواكه )والحليب او اللبن يكون لايت لكن بكميات معقوله مثلا كثري خضااار وعليه صدر مشوي دجاج او علبة تونه من غير زيت والفاكهه يكتفي بإثنين طوال اليوم للأوزان الكبيره اما القريب من المثالي يكتفي بواحده النشويات بر استبدلي الرز والمكرونه بشريحتين توست بر للأوزان القريبه من المثالي اما الأوزان الثقيله خذي مثلا 5 ملاعق مكرونه + شريحه بر توست وبعد ماينزل وزنك بعد فتره حاولي تقللين المكرونه او الرز وتستبدلي بشريحه توست اسمر آخر يعني لاتقطعين نفسك بالمره سادسا الأكل من برااا احذفيه من راسك الا اذا كان وجبه مفتوح بالرغم ماانصح بذلك لكن علشان لاينحرم الجسم فيجيب نتيجه عكسيه شعار اساسي حطيه على الجدار . من كان همه بطنه كان قيمته مايخرج منه. الكلام اللي كتبته حصيله سنوات من الرجيم والرياضه نظامي الحالي مو ذاك الزود بسبب الصيام مافي فتره اكل طويل وايضا انا انام بدري فمافي وقت من جد فالنا وفالكم الرشاقه بصحه وعافيه كلامي ليس موجه لشخص بعينه وانما آمل ان يكون حافز للبعض

اخواتي ملاحظه بسيطه اشوف بعض الردود فيها كميه احباط ولسه ماهي عارفه دربها اذا ماتحمستي الحين مع...