يومي 17
بروتيني ..
فطور ..2 بيض مسلوق+1 نقانق +نص كوب شاهي
الغداء .. 2 همبرجر مشوي +شريحة جبن قليل الدسم
سناك .. كابتشينو
العشاء .. خبز دوكان ( بنخالة القمح ) بطريقة اﻷخت دوكانية مطيريه ربي يجزاها خير + لبنه قليلة الدسم+ حليب خالي الدسم

تقرير اليوم التالت من المرحلة الاولى
الفطار اومليط بيض مع شريحة جبن خالي الدسم وكوب قهوة
السناك كوب لبن رايب خالي الدسم
الغداء نصف فرخة مشوية وسلطة زبادي
وبالليل اخدت كوب حليب خالي الدسم
وشربت لتر ونصف ماء
ورياضة مشي نصف ساعة وسلامتكم

السلام عليكم
اليوم بروتين +خضار
ف لاتي دايت
غ لحم مفروم +بصل +ثوم +بيض
س زبادي بطعم الليمون0%
ع فخذ دجاج مشوي في الفرن +فاصوليا خضراء
الان اشرب هوت تشوكليت الجو عندنا ثلوج لازم شراب ساخن
الماء 2 ل
الرياضة لاتوجد

اي نعم ام يوسف عايشة في لندن و امنية حياتي اعيش في المدينة المنورة
منتوجات دوكان صراحة في المحلات لم اراها لكن وجدت الكثير في ايباي و امزون و لكن الاسعار مبالغ فبها جدا
فافضل اشتري مقاضي الدايت عادية مثل الكاكاو دايت ارخص بكثير و لها نفس الفعالية مثل منتوجات دوكان

بنات اللي عندها انستقرام , هذا حسابي
@sadeem_diet
اعتذر على عدم تواجدي في المنتدى بشكل دائم و ذلك بسبب ظروف >_<