للتشجيع

الشوفان المطلوب للحمية

لازم يكون مكتوب oat bran

اما شوفان كويكر ممنوع

اكلات ريجيم دوكان

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3690903




خبز دوكان

المقادير

12 ملعقة شوفان مطحون

8 ملاعق ويتابكس مطحون

3 بيضات

10 ملاعق حليب جاف خالي الدسم

1 ملعقة شاي بيكنج باودر

1 ملعقة ملح

3 ونص ملعقة صغيرة خميرة فورية مذابة بالماء (4-5 ملاعق ماء )

1 ملعقة كبيرة لبن زبادي خالي الدسم

4-5 ملاعق جبن فيلادلفيا لايت



وبالفرن على حرارة 180 لمدة 20 دقيقة

وقطعيها حسب الرغبة شرائح عريضة او رفيعة




تكفي 40 شريحة رقيقة
كل يوم 4 شرائح المسموح بالمرحلة الاولى بدل ملعقة ونص شوفان

مرااااحب
يسلمووو سويتي
الله يجعله تجمع خير ونوصل فيه لهدفنا

معاكم ان شاااء الله

الاسم / صعود بلا حدود
الوزن/ ٥٩
الطول/١٥٠
الهدف/ ٥٠
الرياضه/ مشي/ اوربتراك
المرحله الاولى

هلا صعودة

الحمدلله دخلتي

من الصبح وانا اكلم نفسي هنا ماحد معطيني وجه هههه