يومي السبت

اول يوم حمية دوكان المرحلة الثانية


بروتين + خضار


الفطور

طماطم + جبن ابيض


الغداء
فيليه سمك + سلطة خضراء


العشاء
سلطة خيار بلبن


لاعشاب شاي اخضر \ شاي اعشاب

الرياضة
ربع ساعة اوربتراك
ربع ساعة معدة
ربع ساعة تمارين متنوعة

الماء ليترين

وفا الشوفان تلقينه في أسواق السيفويه
وهذا شكل العجينه بعد ماتختمر
https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/1/3/1/1/2/6/2/50d74d144bc46.jpg
وهذا شكل الخبز بعد ماانتهى
https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/1/3/1/1/2/6/2/50d57e3c483a3.jpg
وبالعافيه على قلوبكم يادوكانيات

تصدقون بنات صار لي شهر وكم يوم وناقصه خمسه كيلو وشوي صاروا المعلمات في المدرسه يلاحظون
جسمي كل يوم ماسكتني وحده وتقول لي والله باين فيك النحف نزلتي مااشالله عليك وانا صاير كلامهم بش لي قويييي
(بش)دفع رباعي
:33::33:

اقدر اشترك معاكم

صباحووو
ثانكس سويت رورو
ماشاء الله يامطيرية مبروووك الوزن الجديد وعلى فكرة يابنات بالشكل يبين مررررة وينحت لك الجسم نحت
ولاتنسون تشربون المووويه

اليوم شربت كابتشينو دايت من سليم كافيه
وبعدها بوقت سويت رياضة اوربتراك ربع ساعة
ثم بعدها بساعة شربت موية
الفطور شاي بسكر ستيفيانا وخبز دوكان وعليه لبنه لايت
وبأذن الله الغداء شاورماا دجاج وبصل
السناااك كوب حليب بالزنجبيل
العشاء تونه محموسه