ان شالله انا معاكم من يوم السبت ابدا

رضا الله ...الرجيم مررره سهل ان شالله البنات يردون عليك وماشالله تبارك الله نزولك ها رقم مررره يجنن الله يوفقك

أشوه فتحتوه اليوم توي اول يوم ونااااااااااسه ياصابا يالله نبي حماس

جميلة ولكن

يا هلا فيكي






رضا الله

يا هلا فيكي معانا


الريجيم يختلف عن الكيميائي

دوكان مشرروح بالصفحة الاولى

بس لعييونك راح اشرهولك بالمختصر المفيد


دوكان عبارة عن ريجيم يعتمد على البروتينات بصفة اساسية
الوجبات مفتوحة بتقدري تاكلى لحد الاشباع ولكن بروتينات
الحلو بالنظام انو مافي غثيان مافي دوخة مافي خمول وعيبه الوحيد الامساك


الريجيم عبارة عن اربع مراحل

المرحلة الاولى ( الهجوم بالبروتين )
وهي اكتر مرحلة بينزل فيها الوزن
وعبارة عن بروتينات فقط
(لحوم بانواعها - اجبان والبان - بيض ) بالكمية اللي بتحبيها ولكن الشرط منزوعة الدسم وليس الدايت
يعني 0% دهون

والمرحلة الاولى ايامها محدودة من 3- 10 ايام كحد اقصى ما تزيدي عنها لانه بيتاثر الكبد عندك
ويفضل خمس ايام لوزنك

وكل يوم بالمرحلة الاولى لازم ملعقة ونص شوفان




المرحلة الثالثة ( الابحار)
هادي المرحلة ما بينزل الوزن كتير
تقريبا 1 كيلو لكل 7 ايام
لكن مضمونة

المرحلة تعتمد على عدد الكيلوات اللي بدك تنزليها
مثلا لو محتاجة تنزلي 10 كيلو لكل كيلو بتتبعي الريجيم اسبوع يعني 10 اسابيع

معاكي خيارين لتمشي عليهم
اما انو تمشي على نظام
5 ايام بروتين 5 ايام بروتين وخضار

او يوم بروتين يوم بروتين وخضار

طبعا الخيار يرجع الك

الخضروات مسسموحة بيوم الخضار ماعدا (البازيلاء - الذرة - البطاطاووو بتلاقسهم بالصفحة الاولى مش حافظاهم كلهم

بهالمرحلة الشوفان ملعقتين كل يوم



المرحلة الثالثة
خلص وصلتي للوزن المطلوب لازم تثبيت الوزن علشام ما يرجع من تاني
بهالمرحلة دلع × دلع
مسموحلك النشويات رز ومعكرونة مرتين بالاسبوع
مسموحلك الفواكه كل يوم حبة فاكهة واحدة
يوم واحد بروتين صافي اجباري

لازم بهالمرحلة الشوفان ملعقتن ونص باليوم

عدد ايام هالمرحلة حسب عدد الكيلوات اللي نزلتيها
مثلا نزلتي 5 كيلو لكل كيلو 10 ايام يعني 50 يوم تثبيت



المرحلة الرابعة
ممدي الحياة
نزلتي ثبتي وزنك علشان تحافظي عليه
لازم مرة وحدة بالاسبوع تختار يوم بروتين صافي
مثلا كل خميس ماتاكل الا بروتينات

واجباري 3 ملاعق باليوم شوفان مدى الحياة وانتي عارفة فوائد الشوفان غنية عن التعريف

مساء الخير
اليوم شربت كابتشينو دايت ثم بعدها لعبت اوبتراك٢٠دقيقة ثم بعدها بساعتين افطرت بيض بالخضار سويته بالفرن وكوب شاي وخبز دوكان
وبأذن الله
الغداء سلطة ودجاج مشوي
السناك حليب بالزنجبيل لانه بررررد الجو
العشاء يدام خضار وكفته دجاج
وشرب ماء لتر ونص