تسلمي قلبي دوكانيه بس حبيت أستفسر أيهم أسرع بتنزيل الوزن ؟

انتي تأمرين أمر ياقلبي
المقادير
10ملاعق نخالة الشوفان وثلاث ملاعق بودرة كاكاو وبيضه وحده وشوي ملح وشوي سكر دايت وملعقة شاي ماكنغ بودرتخلطينهم مع بعض ثم تصب في صينيه متحركه ثم توضع في الفرن الى ان تنضج
الطبقة البيضاء
المقادير 400جرام كريمة خفق قليلة الدسم تسخن على النار قليلاً مع 3اظرف سكر دايت
400جرام جبنه كريميه خالية الدسم
نصف ظرف جيلاتين مذاب في ماء فاتر
ثم تخلط جميع المقادير مع بعض ثم تصب فوق الطبقة البنيه وتوضع بالثلاجه يوم وليلة وبالعافيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صراحة وش ذا الحلى يجنن يامطيرية عليك بالعافية اليوم بطبقة ان شاء الله

الفطور
خبز دوكان ولبنه وجبن شراىح لايت وكوب شاي وطماطم وخيار

وبأذن الله الغداء
فتوش وكفته
السناك كابتشينو دايت
العشاء
صينية خضار بالفرن مه دجاج مشوي
رياضة اوربتراك 20دقيقة
وشرب ماااء لتر ونص

للاسف قريت بس مافهمت المرحله الاولى مدتها 5 ايام ب روتين

والي بعدها يوم بروتين و يوم بروتين وخضار بس مافهمت كم مدتها هذه المرحله

والمرحله الثالثه مره مافهمتها ياليت وحده تفهمني كم مدتها واش نوعية الاكل فيها

انا وزني 65

ابغا انقص 10 كيلو

سرعة التنزيل يا الفردوس يعتمد على الرياضه وعلى شرب كميات كبيره من الماي لكن التناوب بين الخضار والبروتين ما أظن ان له علاقه كثيره
اليوم تغديت بيتزا وسلطه خفيفه
https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/1/3/1/1/2/6/2/50dc2b6c9496a.jpg