لقد أنني تناولت منذ قليل بياض بيضتين مع علبه روب والقليل من رشات الفلف الاسود صحتين على

مناسك إذا انتي بس فكيتي وجبه وحده ما أظن يغير في الوزن
وفا وسعي صدرك تقرا النزوول السريع بس في مرحلة الهجوم اما المرحله الثانيه إذا نقصتي اسرع شي تنزلين كيلو في الاسبوع بس هذا أعلى شي لكن الطبيعي انك ماتنزلين في المرحله الثانيه إلا بشكل بطيئ وهذا السر في ثبات الوزن في نظام دوكان لأن الي ينزل بسرعه يرجع بسرعه

انتي كيف نظامك ياوفا في المرحله الثانيه يعني يوم بروتين ويوم خضار وبروتين ولا يومين يومين ولا أسبوع اسبوع؟

فطوري كان لاتيه بكريمة أيرلندية
غداي كان شرايح مرتديلا بقري مع جبن تشيدر قليل الدسم وطماط وصلصه خالية الدسم
https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/1/3/1/1/2/6/2/50e3ffb55f655.jpg
العشا كان أربعه قطع لحم همبرغر وصوص خالي الدسم مع زبادي

مساء الخير
انا خربت الرجيم لان جتني الدورة ومرة عورتني واكلت تمر وفطيره جبن
بس التزمت اليوم
الفطور كوب حليب بالشاي و خبز دوكان ولبنه
تمرنت ٢٠دقيقة على الاوربتراك
الغداء شاورما وزبادي

وبأذن الله السناك حليب بالزنجبيل
العشاء برقردجاج