مبرووووك ع الميزان ... وعقبال ماشتري بطارية لميزاني هههههههههههه
شسمة منحرجة منكم 😁
قبل شوي خبصت اخذت كم حبة روبيان وشربت عصير ( احس بتآنيب )
بس ان شاء الله ماتنعاد 😅
AMAL
•
يسعد مساااكم صبايا
شدو حيلكم ركزو على :
1_ الريااااااضه .
2_ شرب الماااء .
3_ تقليل كمية الأكل مع التنويع لحد يحذف مجموعة غذائية من نظامه
مثلا وحدة تحذف الكربوهيدرات ولا البروتين مليوون غلط وغلط
اكلي من كل المجموعات الغذائية
( كربوهيدرات + الحليب ومنتجاته + فواكة + خضروات + اللحوم )
لكن بكمية قليلة ومتوازنة ع حسب احتياج جسمك ونشاطك
صحنك تقسمية 3 اقسام :
1_ نص الصحن خضروات
2_ ربع الصحن بروتين
3_ ربع الصحن كربوهيدرات
* البروتين:
لحم خالي من الدهن + سمك + تونه + دجاج منزوع الجلد +بروتينات نباتيه ( عدس،فول،بازلا،فاصوليا..الخ)
*الكربوهيدرات استخدمو :
ازر بني + مكرونة بني + خبز بر + خبز نخاله + شوفان+بطاطا
الفواكة اخذوها سناك لانو موكويسه مع الوجبات
اتركو الحلويات والشوكلت والنوتيلا والشيبسات والدهون والمقالي مامنها فاايدة وتزيد الوزن
اخذو 3 وجبات رئيسية صغيرة ( فطور + غداء + عشا )
وكم سناك بس يكون صحي لا حلويات ولاشيبسات ممنوع
النزول بالوزن بالتدريج ولا تنسو انتو ترضعو
المرضع لازم تنتبه لأكلها
المفروض المرضع خلال الست شهور الأولى تزيد ع السعرات اللي محتاجها جسمها + 330 سعر حراري
وخلال الستة شهور التانية +400 سعر حراري
مو تتبع حمية عشاان هييك بلييز بلييز انتبهو لأكلكم
الممنوعات ( شوكلت + حلويات + شيبسات )لاتنسو
العناصر الغذائية المهمة خلال مرحلة الرضاعة :
1_ فيتامينات ( أ + ج ) للتأكد من انتاج حليب يحتوي على كمية كافية من فيتامين أ + ج لتدعم مقاومة الطفل للعدوى
2_ فيتامين (ب) للمساعدة في التمثيل الغذائي
3_ (الحديد ) لإعادة تخزينة في الجسم بعد الحمل
البيبي ماايااخذ حديد من حليب الأم الحديد بس للأم
4_ زيادة السوائل والماااء لتعويض الفاقد في الرضاعه وعدم اصابة الأم بالجفاف ينصح بتناول 9 اكواب من الماء يوميا
شدو حيلكم ركزو على :
1_ الريااااااضه .
2_ شرب الماااء .
3_ تقليل كمية الأكل مع التنويع لحد يحذف مجموعة غذائية من نظامه
مثلا وحدة تحذف الكربوهيدرات ولا البروتين مليوون غلط وغلط
اكلي من كل المجموعات الغذائية
( كربوهيدرات + الحليب ومنتجاته + فواكة + خضروات + اللحوم )
لكن بكمية قليلة ومتوازنة ع حسب احتياج جسمك ونشاطك
صحنك تقسمية 3 اقسام :
1_ نص الصحن خضروات
2_ ربع الصحن بروتين
3_ ربع الصحن كربوهيدرات
* البروتين:
لحم خالي من الدهن + سمك + تونه + دجاج منزوع الجلد +بروتينات نباتيه ( عدس،فول،بازلا،فاصوليا..الخ)
*الكربوهيدرات استخدمو :
ازر بني + مكرونة بني + خبز بر + خبز نخاله + شوفان+بطاطا
الفواكة اخذوها سناك لانو موكويسه مع الوجبات
اتركو الحلويات والشوكلت والنوتيلا والشيبسات والدهون والمقالي مامنها فاايدة وتزيد الوزن
اخذو 3 وجبات رئيسية صغيرة ( فطور + غداء + عشا )
وكم سناك بس يكون صحي لا حلويات ولاشيبسات ممنوع
النزول بالوزن بالتدريج ولا تنسو انتو ترضعو
المرضع لازم تنتبه لأكلها
المفروض المرضع خلال الست شهور الأولى تزيد ع السعرات اللي محتاجها جسمها + 330 سعر حراري
وخلال الستة شهور التانية +400 سعر حراري
مو تتبع حمية عشاان هييك بلييز بلييز انتبهو لأكلكم
الممنوعات ( شوكلت + حلويات + شيبسات )لاتنسو
العناصر الغذائية المهمة خلال مرحلة الرضاعة :
1_ فيتامينات ( أ + ج ) للتأكد من انتاج حليب يحتوي على كمية كافية من فيتامين أ + ج لتدعم مقاومة الطفل للعدوى
2_ فيتامين (ب) للمساعدة في التمثيل الغذائي
3_ (الحديد ) لإعادة تخزينة في الجسم بعد الحمل
البيبي ماايااخذ حديد من حليب الأم الحديد بس للأم
4_ زيادة السوائل والماااء لتعويض الفاقد في الرضاعه وعدم اصابة الأم بالجفاف ينصح بتناول 9 اكواب من الماء يوميا
بعد عمري ي عمووره ربي يتمم عليك ويسعدك وتوصلي للمثالي من غير شر وترجعي ايام العسل:hearts: وجزاها الله كل خير جارتك اللي نبهتك وخلت عندك عزيمة ربي لايغير عليك 😉 وعقبال ماتشوفي ال 70 😍بعد عمري ي عمووره ربي يتمم عليك ويسعدك وتوصلي للمثالي من غير شر وترجعي ايام...
امين يابعد عمري انتي
ان شاء الله العزيمه حديد😁😁😁😁😁😁😁
بس قبل شوي خربتها بحبتين رفاييلو
بس بكره رياضه ان شاء الله
ان شاء الله العزيمه حديد😁😁😁😁😁😁😁
بس قبل شوي خربتها بحبتين رفاييلو
بس بكره رياضه ان شاء الله
بناتي3
•
AMAL :
يسعد مساااكم صبايا شدو حيلكم ركزو على : 1_ الريااااااضه . 2_ شرب الماااء . 3_ تقليل كمية الأكل مع التنويع لحد يحذف مجموعة غذائية من نظامه مثلا وحدة تحذف الكربوهيدرات ولا البروتين مليوون غلط وغلط اكلي من كل المجموعات الغذائية ( كربوهيدرات + الحليب ومنتجاته + فواكة + خضروات + اللحوم ) لكن بكمية قليلة ومتوازنة ع حسب احتياج جسمك ونشاطك صحنك تقسمية 3 اقسام : 1_ نص الصحن خضروات 2_ ربع الصحن بروتين 3_ ربع الصحن كربوهيدرات * البروتين: لحم خالي من الدهن + سمك + تونه + دجاج منزوع الجلد +بروتينات نباتيه ( عدس،فول،بازلا،فاصوليا..الخ) *الكربوهيدرات استخدمو : ازر بني + مكرونة بني + خبز بر + خبز نخاله + شوفان+بطاطا الفواكة اخذوها سناك لانو موكويسه مع الوجبات اتركو الحلويات والشوكلت والنوتيلا والشيبسات والدهون والمقالي مامنها فاايدة وتزيد الوزن اخذو 3 وجبات رئيسية صغيرة ( فطور + غداء + عشا ) وكم سناك بس يكون صحي لا حلويات ولاشيبسات ممنوع النزول بالوزن بالتدريج ولا تنسو انتو ترضعو المرضع لازم تنتبه لأكلها المفروض المرضع خلال الست شهور الأولى تزيد ع السعرات اللي محتاجها جسمها + 330 سعر حراري وخلال الستة شهور التانية +400 سعر حراري مو تتبع حمية عشاان هييك بلييز بلييز انتبهو لأكلكم الممنوعات ( شوكلت + حلويات + شيبسات )لاتنسو العناصر الغذائية المهمة خلال مرحلة الرضاعة : 1_ فيتامينات ( أ + ج ) للتأكد من انتاج حليب يحتوي على كمية كافية من فيتامين أ + ج لتدعم مقاومة الطفل للعدوى 2_ فيتامين (ب) للمساعدة في التمثيل الغذائي 3_ (الحديد ) لإعادة تخزينة في الجسم بعد الحمل البيبي ماايااخذ حديد من حليب الأم الحديد بس للأم 4_ زيادة السوائل والماااء لتعويض الفاقد في الرضاعه وعدم اصابة الأم بالجفاف ينصح بتناول 9 اكواب من الماء يوميايسعد مساااكم صبايا شدو حيلكم ركزو على : 1_ الريااااااضه . 2_ شرب الماااء . 3_ تقليل كمية الأكل...
مرسي ياسكر علي النصايح:icon18:
الصفحة الأخيرة
وان شاءالله هالاسبوع بكون صاااارمه وبقووه
والف الف مبروووك النزول حبيبتي
و نزولك حبه حبه افضل عشان اللي يروح مايرجع بسرعه
وان شاءالله الجايات افضل بكثير :)