طبخة :

هلا بنات قاعده افكر بيني وبين نفسي ليش انا مااكمل الدايت لاني احط لي برامج اكلها قليل وانا وزني كبير اصلا ومتعاوده اكل اكل كثيررررر يكفي كذا شخص فكرت ليش ماحط لي نظام فيه اكل مشبع وارتاح عليه واجرب يمكن يضبط وانتظم النظام هو الفطور ٢ توست بر + جبنه أو لبنه + سلطه سناك بعد ٣ ساعات من الفطور ٢ كيوي واذا ما متوفر فاكهه وحده الغداء ١٠ ملاعق أرز أو اقل حسب شبعي بس اكثر شي ١٠ + دجاج او سمك او لحم + سلطه سناك بعد ٣ ساعات حليب كوفي او قهوه او شاي + ٣ تمرات العشاء قبل النوم بساعه فاكهتين + زبادي او ٤ ملاعق شوفان + حليب + عسل وشوي قرفه

هلا بنات قاعده افكر بيني وبين نفسي ليش انا مااكمل الدايت لاني احط لي برامج اكلها قليل وانا وزني...