zOOna :

بندوره الحليب ممنوع :icon33: البسكويت ممنوع :icon33: الشابوره ممنوعه :icon33: والكورن فليكس ممنوع :icon33: أوكي، في كتاب أتكنز كتب لنا شي اسمه The Carbohydrate Ladder أو سلم الكربوهيدرات، يقول ان كل أسبوع من المرحله الثانيه ممكن نصعد درجه وحده ونشوف الوزن، اذا أوكي، نستمر، واذا زاد، نرجع اادرجه القبليه، وهاذي هي الدرجات 1. كميه أكبر من السلطات والخضراوات المسموحه حاليا (يعني نفس اللي الحين ناكله، بس بزيادة شوي عشان ال 5 جرام الزياده) 2. أجبان طازجه (الأجبان الكريميه مثلا أو اللي فيها كربوهيدرات أعلى نسبيا وما كنا ناكلها في المرحله الأولى) 3. مكسرات وحبوب 4. Berries أو الفواكه اللي من فصيلة التوت والفراوله 5. مشروبات روحيه 6. البقوليات مثل العدس وال beans 7. فواكه (غير عن ال berries) 8. الخضراوات النشويه (مثل الجزر والبطاطس والذره) 9. whole grains يعني الخبز الاسمر والكورن فليكس الاسمر والاشياء السمره !! (سووووري ماعرف ترجمتها!! أعتقد انها النخاله)

بندوره الحليب ممنوع :icon33: البسكويت ممنوع :icon33: الشابوره ممنوعه :icon33: والكورن...