الأعشاب :

بهار ( ملعقة صغيرة ) 1.4 جرام
ريحان ( ملعقة صغيرة) 0.9 جرام
كراوية ( ملعقة صغيرة) 1.1 جرام
كرفس ( ملعقة صغيرة) 0.6 جرام
قرفة ( ملعقة صغيرة) 1.8 جرام
ورقة كزبرة ( ملعقة صغيرة) 0.3 جرام
بذر شبت ( ملعقة صغيرة) 1.2 جرام
فص ثوم واحد 0.9 جرام
زعفران ( ملعقة صغيرة) 0.5 جرام
زعتر ( ملعقة صغيرة) 0.9 جرام
طرخون ( ملعقة صغيرة) 0.8 جرام
فانيليا ( مضاعف القوة) ( ملعقة صغيرة) 3 جرام
جذور زنجبيل ( طازج أوقية) 3.6 جرام
جذور زنجبيل جاف مطحون ( ملعقة صغيرة) 1.3 جرام


.. يتبع..

الخضراوات :

هليون ( أسباراجس) ( 4 أعواد) 2.2 جرام
فاصوليا خضراء ( مسلوقة ، كوب) 6.8 جرام
فاصوليا صفراء أو فول شمعي ( مسلوقة ، كوب) 5.8 جرام
بروكولي ( كوب) 8.5 جرام
كرنب مسلوق (كوب) 9.9 جرام
كرنب (كوب) 6.2 جرام
جزر ( 7 بوصات) 7 جرام
قرنبيط (كوب) 5.1 جرام
كرفس (عود) 1.6 جرام
كرنب كولارد (كوب) 9.8 جرام
ذرة ( كوز، 5 بوصات) 16.2 جرام
سلطة كرنب مخرط ( كوب) 8.5 جرام
خيار ( شرائح كوب) 3.6 جرام
طرخشقون " هندباء برية" (كوب) 6.7 جرام
كرنب سلطة (Kale) (كوب) 6.7 جرام
رجلة ، هندباء برية ، شيكوريا (كوب) 2.1 جرام
كرنب ساقي " أبو ركبة" (كوب) 8.7 جرام
خس روماني (كوب) 1.9 جرام
خس بوسطن (كوب) 1.4 جرام
خس ايسبرج (كوب) 1.6 جرام
عش الغراب (كوب) 3.1 جرام
خضرة الخردل (كوب) 5.6 جرام
بامية ( كوب) 9.6 جرام
بصل (كوب) 14.8 جرام
بقدونس ( ملعقة كبيرة) 0. جرام
جزر أبيض (كوب) 23.1 جرام
بسلة مطبوخة (كوب) 19.4 جرام
فلفل أخضر (كوب) 7.2 جرام
فلفل أحمر جاف ( ملعقة صغيرة) 1.4 جرام
بطاطس مطهوة ( درنة واحدة) 32.8 جرام
سلطة بطاطس ( كوب) 33.5 جرام
يقطين (3.5 أوقيات) 7 جرام
فجل كبير (10) 209 جرام
سبانخ (كوب) 6.5 جرام
قرع ( صيفي ، كوب) 6.5 جرام
قرع ( شتوي ، كوب) 25.5 جرام
بطاطا حلوة مطبوخة (1) 37 جرام
طماطم نيئة ، 2.5 بوصة 5.8 جرام
طماطم مطهوة (كوب) 13.3 جرام
طماطم عصير (كوب) 10.4 جرام
لفت مطهو (كوب) 11.3 جرام
خضرة اللفت (كوب) 5.2 جرام


.. يتبع..

بروتين ( بدهون أو بدون ، بدون بقسماط) :

أسماك، طيور ، لحوم ، بيض......... من صفر إلى آثار ضئيلة

دهون / زيوت:

زيتون ، كانولا، عصفر ، إلخ ...............من صفر إلى آثار ضئيلة



.. يتبع..

بقوليات ( مطهوة ) :

فول البحرية (كوب) 40.3 جرام
لوبيا (كوب) 38 جرام
بسلة (كوب) 41.6 جرام
فول ليما (كوب) 33.7 جرام
فاصوليا حمراء (كوب) 39.6 جرام
فول الصويا (كوب) 19.4 جرام
توفو / جبن الصويا ( 2 بوصة مكعب) 2.9 جرام


.. النهـــاية..

بنات انا انحولت :09:

ضل آخر شي الفواكه ، اللي بدها احطه تحكيلي و إن شاء الله بنزله على طول ..

موفقين