اااكيد حررقتي الزيادة في النقاااط برياضتك اااستمري
اااكيد حررقتي الزيادة في النقاااط برياضتك اااستمري
سوبي 24
•
عسوله مشكلتي مع الرياضه اشتهي الاكل واجووووع .....وهاي الايام مع الدوره اشتهي الحلا مو مقاومه ابد احس نفسيتي ضعيفه مو مسيطره على حالي ابد 😞
سوبي 24
•
السلام عليكم امس قست طولي وكان 153 ووزني 47.8 يعني اقل من المثالي بخمسه كيلو الحمدلله فحوقف الدايت وراح يكون رمضان مكافئه لي بعد مشوار ست اشهر وراح اسعى احافظ على الوزن بالرياضه والاكل الصحي شكرا على دعمكم وتشجيعكم اتمنى من كل قلبي التوفيق لكم ان شاء الله كلكم توصلون للوزن المثالي بصحه وعافيه دمتم بخير ^-^السلام عليكم امس قست طولي وكان 153 ووزني 47.8 يعني اقل من المثالي بخمسه كيلو الحمدلله فحوقف...
مبروك الوزن المثالي وعقبالنا
الله يقدرك وتحافظي عليه
الله يقدرك وتحافظي عليه
يومياتي ليوم الاثنين:
الفطور:
كوب حليب كامل الدسم مع م سكر=4
الغذاء:
نص خبز=2
نص م زبده فول السوداني=1
نص م مربي=1
كوب شاي=2
العشاء:
فطيره الجبنه=6
ربع سندويش شاورما=2.5
بطاطس مقليه 10 حبه=4
كوب عصير=2
الرياضه:
ساعه و نص مشي
المجموع:
24.5 من 24
الفطور:
كوب حليب كامل الدسم مع م سكر=4
الغذاء:
نص خبز=2
نص م زبده فول السوداني=1
نص م مربي=1
كوب شاي=2
العشاء:
فطيره الجبنه=6
ربع سندويش شاورما=2.5
بطاطس مقليه 10 حبه=4
كوب عصير=2
الرياضه:
ساعه و نص مشي
المجموع:
24.5 من 24
يوميات الاثنين
الفطور
ربع تميس جبن / 4
2 ملعقة فول / 1
نص كوب شاي بالحليب / 5.
سناك
1 موز / 1
الغدا
5 ملاعق رز / 2
50 غرام قطع لحم / 2.5
العشا
1 سمبوسة / 2
1 كبيبة / 3
المجموع 16 من 18
الفطور
ربع تميس جبن / 4
2 ملعقة فول / 1
نص كوب شاي بالحليب / 5.
سناك
1 موز / 1
الغدا
5 ملاعق رز / 2
50 غرام قطع لحم / 2.5
العشا
1 سمبوسة / 2
1 كبيبة / 3
المجموع 16 من 18
الصفحة الأخيرة
الفطور
3ارباع خبز...3
2بيض مقلي بدون زيت...4
2جبنه مثلثات....1
الغداء
5ملاعق سلطه مشكله...2
حبحب...0
العشاء
5ملاعق ايدام... 2
نص صدر دجاج....2.5
3ملاعق ارز....1.5
ربع خبز....1
سلطه...0
المجموع17من26
التوفير...9
الرياضه
مشي ربع ساعه