يومياتي يوم الخميس


الفطور
دجاج مشوي 4
15 بطاطا 2
معلقتين كتشاب2
2 قطايف مشوي 4
2 قطايف قلي 8

20 من 22 النقاط الرياضه 40 دقيقه

وين نضع اوزانا يابنات

يوميات يوم الخميس

الفطور
٣ تمر = ١
سلطه = ١
نسكافيه ٣في ١ = ٢

العشاء
٤ أصابع بطاطس = ١
٤ملاعق مكرونه = ٢
صدر دجاج مشوي= ٣
سلطه بالصوص = ١
ربع رغيف خبز = ١

السحور
خبز البرجر = ٢
تونه = ٢


عدد النقاط
١٦ من ٢٠
التوفير
٤

الرياضه
ثلث ساعه تمارين الجزء السفلي
مشي نص ساعه

فين اوزانكم
اثير وسوبي فقط الي ارسلولي

يوميات الجمعه
الفطور
3 تمر ... 1
مغرفة شوربة خضار .. 1
سلطة خيار بلبن ... 2
كوب لبن دايت ... 2
100 غ دجاج .. 3

شريحة بيتنجان مع لقمة خبز ... 2
السحور
ربع خبز .. 1
شريحة بيتنجان مقلي .. 2
10 غ شوكولا .. 1
المجموع 15 من 18
المي لترين
مشي ربع ساعه