يوميات يوم الخميس
الفطور
قطع مرتديلا صغيرة / 1
ملعقة جبنة بيضاء / 2
ربع خبز شامي صغير خفيف / 5.
شاي بدون سكر / 0
سناك
تفاحة
الغداء
سلطة خيار وخس وجرجير / 0
حبة بيضة مسلوقة / 2
2 ملعقة خضار مطبوخة / 1
سناك
لبن قليل الدسم 200 مل / 2
2 توست / 2
حبة بيض مقلية بملعقة زيت / 3
سبانخ / 0
العشا
نص فروج فقيه الطازج / 2
ملعقة صلصة ثوم / 1
ربع خبز بر صغير / 5.
سلطة خضار / 0
المجموع 17 من 18
رياضة حرق سعرات 43 دقيقة

بومياتي ليوم الخميس

• الفطور
• 2 توست اسمر =2
• 1م اكل جبنه سايله= 2
• كوب شاي بملعقتين سكر =2

• الغداء
• 10 م اكل ارز =4
• ربع فخذ دجاج =5
• عصير برتقال =1

السناك

• برتقاله وتفاحه =0

العشاء

• موزه =1
• زبادي قليل الدسم =2

مجموع النقاط 19 من 20 التوفير نقطه 1
الرياضه 30 دقيقه مشي

يومياتي ليوم الخميس
الفطور
لا شيء
الغدا
علبة سردين 4.5
نصف خبز اسمر 2
طبق تبوله 3
العشاء
ربع خبز اسمر 1
ملعقتين صغار جبنة فيتا 1
طبق تبوله صغير 3
المجموع 14 ونص من 18
رياضه معده ومشي بسيط 20 دقيقه
المي لتر ونص

مغتربة
تعرفي ايس كريم برديسي حق المدينة
حلويات طيبة برديسي اخوان... شي زي كدا اسم المحل هههه
كيف احسب نقاطه
يارب تكوني تعرفيه

يوم الخميس
الفطور
نسكافيه بحليب بودرة 1
نص صامولي 2
ملعقة لبنه 1
نص شابورة 1


الغدا
فواكه 1
5 ملاعق رز 2
قطعة صغيرة قد اصباعين تقريبا 1
4 طعمية 4


العشا
شاورما 9
المجموع 22
التوفير 0
الرياضة 15د