يومياتي ل يوم الخميس
كنت صايمه
فطور
3 حبات تمر ب1
مغرفتين شوربه =1
2 سمبوسه فرن =2
سناك
قهوه تركي بالسكر الدايت =1
غداء
2سمبوسه فرن =2
سلطه =0
سناك
مانجو =1
تفاح اخضر =0
العشاء
نص سيندويش زينجر كنتاكي =5 ونص
مجموع النقاط 13 ونص من 29
التوفير 16 ونص
المويه ليتر ونص
الرياضه 25 دقيقه

يومياتي ليوم الخميس:
الفطور:
مافي
الغذاء:
حبه خبز=4
م زيت=1
م سكر=1
كوب شاي=1
الاسناك:
حبحب=0
كوب و نص عصير=3
2 حلا(حجم اصبع)=2
العشاء:
نص قطعه معجنات=2
نص كوب عصير=1
الرياضه:
2 ساعه مشي
المجموع:
15 من 24

يوميات يوم الخميس

الفطور
نسكافيه 3في 1=2
عصير برتقال طازه من غير سكر = 0
حبة صامولي =4
ملعقة جبنه بيضاء قليله الدسم = 2


الغداء
لا يوجد

سناك
3 ملاعق سلطة فواكه = 1


العشاء
مغرفتين شوربة بروكلي = 1
سلطه بقطع الدجاج =1
ملعقة صوص سلطه = 1
5 ملاعق مكرونه = 2
قطعة بيتزا حجم اربع أصابع = 2


النقاط
16 من 20

التوفير
4 نقاط

الرياضه
نص ساعه تمارين سويدي
10 دقايق مشي بجهاز الغزال الطائر

يوميات الخميس


الفطور
5اصابع ابطاط مقلي...2
حبه بيض مسلوق...2
نص خبز....2
حبه فلافل..1


سناك
حبه تفاح
حبه برتقال


الغداء
واحد خبز...4
5ملاعق تونه...2
3حبات جبنه مثلثات...1.5
كوب شاي...1


العشاء
كوب حليب...3
2توست...2
2جينه مثلثات...1


المجموع21.5من 26
التوفير...4.5


الرياضه
تمارين قرص15دقيقه

يومياتي ليوم الخميس
الإفطار
كوب شاي بالحليب/2
نصف خبز اسمر/2
1 بيضة مقليه/3
الغذاء
دجاج 100 جم /5
نصف خبز اسمر/2
سلطة/-
سناك
1 كوب شاي بالحليب/2
العشاء
زبادي قليل دسم/2
خضار/-
المجموع 18 من 18