عشان تنقصي 2 كيلو بالاسبوع:
خدي نقاطك كاملة
لا تاكلي اي نوع حلى او تمر او عصيرات صناعية
النشويات خلي لها فقط6 نقاط وزعيها خلال اليوم
نص ساعة رياضة يوميا
ياقلبي طيب في رمضان التمر كيف اذا عشان اننقص 2كيلو مانأكل تمر وشكراً

بس ما فهمت كيف زياده ٤نقاط للمرضع
لاني مرضع وصرت احس مافي حليب زي اول مع الرجيم هل فعلا ياثر ولا اتخيل

يوميات الأربعاء
الفطور
كاسة عصير منجا / 2
2 توست / 2
2 ملعقة شاورما لحم / 2
سبانخ / 0
كاسة حليب كامل الدسم / 3
سناك
3 قطع بسكوت مالح / 1
الغدا
3 ملاعق رز / 1.5
ربع نص صدر الدجاج / 1
سلطة / 0
سناك
تفاحة / 0
بحجم الكف شمام / 0
العشا
2 ميني بيتزا / 2
المجموع 14 من 18

يوميات يوم الأربعاء

الفطور
نسكافيه 3في 1 = 2
1 بيضه شكشوكة مع الخضار = 2
3/4 خبز بر = 3
نص ملعقه جبن ابيض = 1

سناك
زبادي قليل الدسم = 2
تفاح اخضر = 0


الغداء
5 ملاعق رز بالخضار والتونه = 2
نص علبة زبادي = 1
كاسه عصير برتقال = 1


العشاء
سمك مشوي مقدار نص الكف = 2
5 ملاعق رز ابيض = 2
ملعقه حُمُّص = 1
ملعقه سلطه خضار بالمايونيز = 1
كاسه عصير برتقال طازه = 0


النقاط
20 من 20

التوفير
لا يوجد

الرياضه
10 دقايق الغزال الطائر

يوميات الاربعاء
ربع خبز ١
شريحه جبن ٢
الغداء
٥ م رز ٢
كوسا مطبوخه ١
سناك
باف باستري ٢
ويفر شكلاته ٢
نص كاس عصير ١
العشاء
٣ تمر ١
نص مغرفه شوربه ١
٥ م رز ٢
ربع سيخ كباب ١
حبات كاجو ٢
لقمتين كيك ٢
المجموع ٢٠ من ٢٠
رياضه ساعه وربع