كوبونات الراقية تسجيل الدخول

الأمواج الحزينة
الأمواج الحزينة •
وانااااااااااااا كمااااااااااااان ارشح
روحين بجسد
وانا اول المشتركات لاتنسيني تكفين
روحين في جسد
روحين في جسد •
هلا وغلا امواج :)

لا تشيلين هم اكيد انتي اول المشتركات يا قلبي



اليوم السبت

تدربت 30 دقيقة تمارين رياضية
و 30 دقيقة اوربتراك

وماشية على التخفيف الحمد لله
نفسي اتحمس اكثر بس لازم نشد حيلنا ونشجع بعض

دمتم بخير
مااميناا
مااميناا •
مسى الخيرااات


شو نسوي روحين ابتلينا الحمدلله والشكر
والحلو فهالمنتدى نشجع بعض وشكلي خلاااص
بعد ترشيح اموااج لج
راح انصبج
قائدة تجمع فراشات الاوربت ترك
روحين في جسد


عشااااان نتحمس وتدب روح النشاااط هالتجمع
وخلاص باشري عملج
صوتين يكفوا لتنصيبج



يومي ليوم السبت



الفطور رغيفين خبزبيني اسمر بالعسل مع شاي بحليب لايت
قبل الغدا كاس قهوة القشر والاعشاب
الغدا ملعقتين ايدام بالدجاج مع رغيف اسمر
العصر كاس قهوة القشر والاعشاب



رحت النادي


30 دقيقه على سير المشي
40 دقيقه عالدراجه الثابته
50 مره تمارين شد بطن
قبل العشا كاس قهوة القشر والاعشاب
العشا الساعه 8 كان بيضه مسلوقه+ صمولي صغير +مثلث جبن وكوب شاي بحليب لايت

دمتم بنشااااط
الأمواج الحزينة
الأمواج الحزينة •
مسااااااااااااكم ورررررررررد جووري
كيفكم وايش اخبااااااااااركم
واخيرا التم شملناااااااااا والله لايحرمنااااااا من بعض
رجع الحمااااااس ان شاء الله دوووووووم
يومياتي ليوم السبت
قبل الفطور كوب ليمون وكمون +كوبين مويه
والفطور كان حبه خوخ وحبه موز
والغداء قطعه خبز مع جبن
وطول الوقت اشرب مويه
والعشاء كان تميس بسكوت مع كوب حليب
ومشيت 40 د
ولعبت على الاوربترااك 30 د
والقرص 10 د
وتمارين البطن والجزى السفلي مدري كم
وسلامتكــــــــــم
أم رزان%
أم رزان% •
مساء الخير رشييييييييييييييقات
الله يذكرك بالخير ياأم رائف
وأنا كمان أرشح روحين في جسد
.
.
.
يومياتي السبت
قبل الفطور تفاح مع زعتر
الفطور 5تمرات كأس حليب طازج قليل الدسم
الغداء صينية دجاج مع بطاطس وكوسة وخبز بر
العشاء ما تعشيت
مشيت ساعة
أوربت تراك 33 دقيقة