احلى مسى لاحلى رشيقااات
اليوم الاربعاء
اليوم الرابع لي في ريجيم الوجبه الواحدة
فكان كالآتي
طبعا مثل كل يوم بعد صلاة الفجر شربت 4 اكواب ماي
س 10:30 فطرت تفاااحه وشربت شاي بحليب لايت وسكر دايت عشان اصحصح
س 2:30 اكلت تفاحه وبعدها بساعه اخذت وحده ثانيه
الساعه 4 اتجهزت للنادي عشان اشغل نفس وما احس بالجوع
ومشيت عالسير50دقيقه
wrbt_trk_003
وتمارين الاثقال للافخاذ 300 ربع ساعه
تمارين ارضيه و شد للمعده70 مره
30 دقيقه ساونا
طبعا في اثناء تواجدي في النادي شربت لتر ونص ماي
س 7:30 اكلت تفاحه
وبعدها شربت شاي بحليب لايت
10 دقيقه على جهاز تكسير الدهون
بعدين احتمال اكل تفاحتين
مااميناا
•
تقبلوني معاكم حابدا من بكره امشي عالاوربت تراك 10 دقائق والسير نصف ساعهتقبلوني معاكم حابدا من بكره امشي عالاوربت تراك 10 دقائق والسير نصف ساعه
عليك بالعافيه
مووفقه يارب
الله يعينك ياقلبي ويقويك
موووفقه يارب
مساء الانوار
ايو والله نبي شد الهمه
لانو خلاص قرب الصيف
شوفو شهر 3 عدا بسرررعه
وراح يعدي اربعه وخمسه بسرررعه
عشان كذا خلوونا نشدي شوي على انفسنا
خلونا نشجع بعض فديتكم:44:
مساء النور
ماشاء الله عليك ماشيه تمام
ربي يقويك ويقوي ارادتنا
موووووفقه يارب
حياااااااااااكي اختي
موووفقه يارب
مووفقه يارب
الله يعينك ياقلبي ويقويك
موووفقه يارب
مساء الانوار
ايو والله نبي شد الهمه
لانو خلاص قرب الصيف
شوفو شهر 3 عدا بسرررعه
وراح يعدي اربعه وخمسه بسرررعه
عشان كذا خلوونا نشدي شوي على انفسنا
خلونا نشجع بعض فديتكم:44:
مساء النور
ماشاء الله عليك ماشيه تمام
ربي يقويك ويقوي ارادتنا
موووووفقه يارب
حياااااااااااكي اختي
موووفقه يارب
مسااااااااااااااء الخير للأحلى قرووب ولأحلى قائده
يومياتي ليوم الاربعاء كالآتي<<<<<<أقول أخلصي
الفطور كان نص صامولي مع شريحة جبن قليلة الدسم ونص كوب عصير برتقال فرييش
الغداء 6ملاعق رز وصحن صغير سلطه و4ملاعق أدام باميه ونص كوب لبن قليل الدسم
العشاء كان الساعه 7 /نص صامولي مع جبن ومربى ووووووبس
طبعا الرياضه طبقت العقاب ألي حطته لي أحلى قائده
والحمدالله شوفو النتيجه
IMG0069A
يالله تصبحون على خيررررررررر يا أحلى قروووووووب
يومياتي ليوم الاربعاء كالآتي<<<<<<أقول أخلصي
الفطور كان نص صامولي مع شريحة جبن قليلة الدسم ونص كوب عصير برتقال فرييش
الغداء 6ملاعق رز وصحن صغير سلطه و4ملاعق أدام باميه ونص كوب لبن قليل الدسم
العشاء كان الساعه 7 /نص صامولي مع جبن ومربى ووووووبس
طبعا الرياضه طبقت العقاب ألي حطته لي أحلى قائده
والحمدالله شوفو النتيجه
IMG0069A
يالله تصبحون على خيررررررررر يا أحلى قروووووووب
الصفحة الأخيرة
يومياتي
أفطرت 5 تمرات مع القهوه
تغديت 3 توست مع جبنه ونص كوب لبن
العشاء ايدام مع نص رغيف خبز ابيض اوربتراك 15د
تصفيق 100مره تمارين الخصر 60 مره
تحياتي لجميع الفراشات وشدوا الهمه