مرحبااااا
ماشاء الله عليكم وش ذا الحماس

انا معاكم ان شاء الله
بس لمدة 5 ايام ما راح اقدر العب معذوووره:35::hahaha:

ان شاء الله الاثنين ابدأمعاكم
بس ضروري الصور :44:اللي عندي خربان اللي يطلع الوقت :06:
طريقتي اني اوقت الجوال واحطه بعييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييد عشان ما اشوف الوقت ولما يرن الجوال اوقف :27:
طبعا انا لي اسبوعين اشتغل عليه لمدة 40 دقيقه :32:
ان شاء الله لي عوده :27:

مسى الفراشااااااااااات




يومي للخميس كان

قبل الفطور شرب 4 اكواب ماي

فطوري الساعه 10 : كوب شاي بحليب لايت وسكر دايت + رغيف صغير خبز اسمر
كوب شاي اخضر بالشمار
غداي : صحن سلطه خضرا+قطعة سمك مشوي

العصر :سويت ساونا فعوضت السوائل
وشربت لتر ماي
كوب عصير اناناس + شبوره
العشا: بعده وقته بس ان شاء الله راح اضبط نفسي


الرياااااااااضه


45 دقيقه عالاوربت ترك

<wrbt_trk



30 دقيقه مشي عالسير
10 دقايق على جهاز تكسير الدهون

ساونا 30 دقيقه




وسلااامتكم لي عوده بالليل
اخبركم عن عشاي

انا راح اشترك معاكم وباركولي البارح اشتريت الجهاز اخيرررررررر
لعبت البارح بوقت غير محدد
اليوم 5 دقائق
كيف تضبطون الوقت بالجهاز ماعرف كيف اوقته

أنا معكم وزني 62 وبي أوصل لـ55 طولي 155 أكلي تخفيف وبدون رز أمشي 5 دقايق مرتين باليوم لأني مبتدئه

انا ببدأ يوم السبت *****الله وزني107 وطولي 155 الرجيم للحين ماحددت والله يوفق الجميع