واحد من اكثر الاسباب المؤدية للسمنة هو الطعام بشكل انفعالي او emotional eating
وكذلك السبب الرئيسي الذي يجعل تعبك يذهب هباء .فلما تعملي دايت وتزعلي او شي وتفشي خلقك بالاكل كانك مشيت خطوة للامام وخطوتين للخلف .
لهذا اهم شي هو ايجاد حل لها المشكلة وهو اللي رح نعمله بالتصورات واحزمة الامان .
كثير بنات ما فهموا شو يعملوا فيهن لذلك لخصت الموضوع وقلت نتناقش سوا ونستفيد من افكار بعض .

في نقطتين للتغلب على الاكل بدوافع شعورية اول نقطة انه يصير الاكل من اجل الطاقة وتزويد الجسم بالمواد المغذية وليس مجرد حشو والشغلة الثانية ايجاد وسائئل تحميك عندما تحتاجين لها.

النقطة الاولى :
البرنامج الغذائي : اذا بتتذكروا حططيت بالصفحات الاولى هالصورة اللي بتعبر عن التقسيم الصحيح والصحي للصحن .

المهم ان تتعلم كيف تتناول الاطعمة المفضلة بالكميات الصحيحة وتعلم الفرق بين تناول الطعام من اجل التغذية وتناول الطعام بشكل انفعالي .
فعندما ناكل وفق هذا الصحن انت تملا جسدك بالاطعمة المناسبة واللازمة لبناء العضلات وحرق الدهون .

هذا النظام يمنحك التوازن الصحيح لنسب الكاريوهيدرات( النشوييات) والبروتين والدهون . وهذا التوازن يساعد في الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر والانسولين في الدم. زيادة مستويات الانسولين تزيد من الشعور بالجوع وتخزين دهون البطن ويساعد الطبق على الاستمرار في تناول الاطعمة المفضلة لديك والاطعمة الضرورية المهمة التي تساعد على تقليل شهيتك واشعال موقد حرق الدهون لديك. كما بيساعدك على زيادة استهلاك الاطعمة الغنية بالاليافز

اهمية التوازن الغذائي : كل المجموعات مهمة ومن الخطا حذف مجموعة او زيادة استهلاك مجموعة على حساب الاخرى.

مرحبا رشيقات اليوم يومياتي
اولا ما جلست الا هالحين يعني من الصبح رايحه و جايه طبعا زائد مشى المطلوب
وطلوع و نزول الدرج بس مدري كم

الغداء زبادي و ربع دجاجه و 3 ملاعق خيار مقطع
تقهويت فنجالين شعير و حبه وحده لقيمات ناشفه بدون سكر>>> لان صديقتي سوت قهوة و اكلت حبه عشان مابي ابين لاحد مسويه رجيم مع انهم مصرين يقولون وجهك اصفر هههههههاي

العشاء صحن فول بالملعقه كليته
وبعدين شربت شاهي جامو كاسين


ونطيت 100 مره بدون حبل


المويا 6 كاسات و بكمل ان شاء الله
التخيلات الوعد العيد و باذن الله المقاس سمول
اليوم فتحت الثلاجه و شفت موزه بعدين اخذتها ورجعتها قلت ماله داعي توني ماكله حبه لقيمات


بس يا بنات صابني ملل :( مدري من ايش يمكن عشان ضغط العمل و الله ما ادري

بس باذن الله مستمره

اهمية البروتين


- تبنى العضلات بواسطة البروتين وتقوم باصلاح واعادة بناء نفسها.
- تناول البروتين في كل وجبة سيساعد على تجنب الجوع لان البروتين يستغرق وقت اطول في الهضم من النشويات
- تساعد البروتينات في الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم
- من الروتينات _ الطيور- اللحم- السمك- المكسرات - البقول - الجبن والحليب ومشتقاته.


اهمية النشويات:


- بدون القدر الكافي من النشويات لا تستطيع العضلات العمل لان الكاربوهيدرات مسؤولة عن زيادة دور الانسولين في نقل الاحماض الامينية من الدم الى النسيج العضلي (فتحرقه العضلات في عملها )
- لا تمتنع عن النشويات ابدا اذا كنت ترغب في تجنب فقد الانسجة العضلية .
- والنشويات مثل الخبز - المعكرونة- الرز- الشوفان- البرغل- الفريكة - الشعير -البطاطا-

اهمية الدهون الصحية
- الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات والسمك ولاافوكا وبزر الكتان ضرورية لتحسبن حالتك المزاية والمساعدة في صنع الهرمونات وتخفيض الكوليسترول السيء ورفع الكوليسترول الجيد.
- تساعد الدهون على الشعور بالشبع والاستمتاع بالطعام والتوقف عن تناوله قبل فوات الاوان.
- تؤكد الابحاث الان ان اساس انقاص الوزن هو ان تتوقف عن تناول الدهون المشبعة والمهدرجة وتناول الانواع المفيدةز
الدهون المشبعة : الزبدة والسمنة ودهون الحيوانات والدهن في اللحوم والدجاج وجلده.وزيت النخيل وزيت جوز الهند
الدهون المهدرجة مثل السمن النباتي
الدهون المفيدة: زيت الزيتون وبزر الكتان والمكسرات وزيت السمسم والطحينة والزيوت النباتية ( الذرة ودوار الشمس والكولزا )ودهن السمك الموجود في السمك نفسهوهو الاوميغا ثري.


اهمية الخضروات:


- تحوي الكثير من الالياف التي هي احد اهم اسرار البطن الرشيق
- الالياف تهضم ببطء لذلك تساعد على عدم الشعور بالجوع
- تساعد الالياف على الحفاظ على نسبة انسولين منخفضة وتمنع تخزين الدهون في البطن
- المهم جدا انها تحافظ على بقاء القناة الهضمية تتحرك بسلاسة - والهضم الصحي يعني بطن جميل.
ينطبق الكلام على الفواكه طبعا.

الماء:


- 60-70% من الجسم يتالف من الماء وعمليات الايض اي الحرق تحتاج الى الماء كي تحرق الدهون للحصول على الطاقة
- قلة الماء في الجسم تبطئ عملية حرق الدهون وتضعف طاقةك وتجعلك مرهقا فلا تمارس التمارينز
- يحوي الماء على الوكسجين ولكي تستطيع العضلات حرق الدهون فانها تحتاج الى الاوكسجين
- عندما تشرب الماء يتحسن مستوى الاوكسجين وتتحسن عمليات الحرق
- لتلبية حاجاتك من الماء : شرب الماء او الاعشاب والاطعمة التي تحوي كمية من الماء مثل الحساء والفواكه والخضار ز بعض الدراسات تعتبر ان شرب القهوة والشاي مدر للماء وبالتالي يجب تعويض كل كوب قهوة او شاي بكوب ماء ودراسات اخرى تعتبر ها جزء من كمية الماء المطلوب شربها في اليوم . شخصيا اجد الشاي والقهوة مدرة وان جسمي ينشف بعدها .
ولا تعتبر العصائر والمشروبات الغازية بديل للماء لمحتواها العالي بالسكريات . الماء بس ماء


القواعد الثلاث:
- تناول الفطور لتنبيه الحرق وتنشيطه بعد النوم واذا لم تتناول الطعام خلال ساعة من الاستيقاظ فان جهاز حمايتك من الجوع سيبدا بالعمل فيخفض معدل الحرق اكثر واكثر

- تناول شيئا كل 3 ساعات لمنع هبوط الاستقلاب ( معدل الحرق) وهذه الوجبات الصغيرة المتكررة تجنبك الشعور بالجوع فعندما تجوع جدا تتناول الطعام بكميات كبيرة بالاضافة الى تجنب الافراط في تناول الطعام والنهم الشديد فان تناول الطعام كل 3 ساعات سيحفز عملية الحرق من خلال عملية الهضم نفسها
( تخيلي لما تاكلي وجبة فانت تصرفي حريرات بالبلع والمضغ والهضم في المعدة وحركة الامعاء فاذا قسمت الوجبة الى وجبتين صغيرتين رح تضاعفي الحريرات المصروفة بها العملية )

- الطعام لازم يكون مشبع- صحي - لذيذ يعني ما بكفي يكون الطعام معمول خفيف ولايت اذا كان غير لذيذ فهو لن يشبع حوااسك وبالتالي ستتوجهين الى طعام اخر بعد قليل .واذا لم تشبعي فانت ستاكلين اكيد اكثر في الوجبة القادمة اما اذا شبعت ستوفرين على نفسك لقمشة بعدين.

احلى الاوقات هلا من شو ماله