سفيرة الطفولة الله يعينك برايي تلاقي ريجيم كويس وتثبتي عليه كم اسبوع هالتغيير ما كويس
ممكن نط الحبل والرياضة تنفعك بالتوفيق

اهلين ام محمود ترى انك بطلة فعلا وعوضت الدقائق يا سلام عليك شي بفرح القلب . بس الدايت صارم كثير برايي
ما تنسي بكرة الوزن


الله يوفقنا يا بنات ونشوف الميزان بكرة متحرك كثير ونقصان

اهلين حبايبي ....بيلي كت تروحين وترجعين بالسلامه ياااااااااااارب ولا تطولين عليناااا ...اما انا يومي تماام نوعا ماا مع اني تعشيت بس كان صحي نوعا ماا يوميااتي :
الدايت : تماام مع اني تعشيت وانا مو من عاادتي اتعشى واكلت على العشاء صدر دجاجه + واحد خبز ..يعني النشويات زادت شووي
الماء : 12كوب ماء
النوم : 6 سااعات اذا مو اقل
المشي : 38 دقيقه على السير
الرياضه : سبااحه يمكن 45 دقيقه
النشااط : هروله ولعب كوره ومشي بالبيت
التصورات : طله جديده في عيد الحج يااااااااارب .
بكره الميزاان يااااااارب افرح بنزولي ..
نسيت اقول لكم اكلت اليوم قطعتين بسكويت ومع هذا مااندمت قلت يالله يوم مفتوح علشان ماانحس بالحرمان ..

يومياتي ليوم الاربعاء:
الفطور : افطرت زبادي+ جبنه+فلافل +شاي اخضر+ توست

الغذاء : شاي اخضر+ 3 ملاعق رز+ 2 كباب+ بقدونس+ توست
العشاء : .خبز+ تونه+ موز + كوب شاي+ سلطة خضار
المشي: ساعه كامله
التمارين؛ .تمارين للبطن وللصدر+ تمارين للافخاذ+ تمارين للذراعين
الماء :8 اكواب
النوم : 11 ساعه
النشاط: قمت ببعض اعمال المنزل
التصورات: تخيلت جمال جسمي ورشاقتي
ملاحظة : ...لاحظت تحسن في جسمي وخف حجم الكرش وان شاء راح تختفي للابد

يومياتي ليوم الخميس:
الفطور : افطرت موزتين+ فلافل +شاي بالحليب+ توست + عصير برتقال
الغذاء : تفاحتان + برتقال
العشاء : تفاحه+ زبادي + خبز+ كوب شاي
المشي: ساعه كامله
التمارين؛ .تمارين للبطن وللصدر+ تمارين للافخاذ+ تمارين للذراعين+ طلوع الدرج ونزوله 10 مرات
الماء :17كوب
النوم : 11 ساعه
النشاط: قمت ببعض اعمال المنزل
التصورات:راح اكون غير في العيد
ملاحظة:الحمد الله احس براحه نفسيه امس واليوم احسن من الايام اللي راحت كنت تعبانه ومتحطمه..

هلا ياحلوات كيفكم انايوم اولما قمت حليب قليل الدسم واحد صامولي باللبنه والطماط
العصر صامولي واحد وملعقه جبنه وكوب شاي بسكر رجيم
المغرب قشر قهوه وثلاث حبات تمر
العشاء 1 سنكرز وكوب حليب ق د وزنجبيل
مشي نص س