كيفكم يارشيقات المستقبل

الحمدلله على سلامتك بيلي كات
امس واليوم يومياتي نفس الشي
الدايت تمام رياضة مافيه اجازة والماء تقريبا6 اكواب


الا صلاتي عقابك حلو
شكلك حاطة الكاس براسك هالمرة

امس

فطوري كورن فليكس مع حليب ق د
الغداء سندويتش بر لحم مفروم و شوربة شوفان وزهرة مسلوقة
العشاء خبز بر مع فول بس كثرت شوي

التمارين 0

اليوم
الفطور كاس حليب ق د مع بيضتين مسلوقتين و طماطم و نصف خبز بر

http://www.youtube.com/watch?v=V_ayjIwDcTQ&feature=channel

هذا رابط المدربة ساندرين ... ايروبك .. ممتاز الله يعافي من دلتنا عليه .. ولا تنسوني من دعواتكم

جربته 23 دقيقة بس طاحت كتوفي ووقفت وقلت كل مرة بزيد الدقايق .. واصلا بمشي ع السير بعد الغداء .

الحمد لله الدايت تمام مه شويه تخبيص
لكن راح التزم بمشيئة الله
شرب الاعشاب والماء والسلطات

الرياضه نص ساعه مابين الستيب عالدرج والرقص والنط وكل شي اعرفه لمدة نص ساعه فقط ماادي اكثر اخاف بعدين اتكاسل

وبس

سلااااااااااام يابنات

انا ماشيه على التخفيف وبالنادر اخبص ماادري لما اتضايق ابدا اخبص

بس اللحين صرت اكل من الشي اللي يريحني شويه عشان اسكت نفسي بس

الله يعينكم يابنات وشدوا حيلكم بكره الميزان والعيد قرررررررب

الله يوفقكم ويوفقني معكم يااااارب

الله يستر بكره