خبر عاااااااجل//// من وزارة الصحه
سوف يتم سحب جميع حبوب الردكتيل من الاسواق
بعد الدراسه وجد انها تسبب سرطان وهي خطيرررررررررررة جدا جدا

الله يبعدنا عن الحبوب

وجزاك الله خير

مساء الخير
يا بنات كيفكم
اسفة كثير على التاخير بس انشغلنا جاء عمي من اميركا وبتعرفوا لبكة الاستقبالات وغيره

المهم وحشتوني موت ووحشني فريقنا الحلو
اهلين بالبنات الجدد وكيف البنات الحلوين وكيف الالتزام ؟؟
جبتلكم شغلات جديدة واختراع من تاليفي بس بجد روعة
بالاول تقريري الاسبوع :
بدات من اليوم رجوعا حتى الجمعة الماضية

الخميس
الدايت: تمام
المشي: 12 دقيقة
مشي في المكان
التمارين تمارين القسم العلوي والسفلي والبطن من كروز
دقائق الرشاقة 20:
الماء________
النوم: 8 ساعات
التصورات: قبل النوم

الاربعاء:
الدايت: وسط
المشي……….
التمارين…………
دقائق الرشاقة 15 دقيقة مشي عادي
لماء………..
النوم: 8 ساعات
التصورات…….

الثلاثاء

الدايت:وسط
المشي+ التمارين: ستوت بيلاتس 40 دقيقة + تمارين كروز للبطن
دقائق الرشاقة……….
.الماء…………ا
لنوم: 9 ساعات
التصورات::::::::::::

الاثنين:
الدايت: سفر فما كثير ما شي الحال
المشي:بالسوق 3 ساعات
التمارين…………..
دقائق الرشاقة…………..
الماء…………….
النوم5 ساعات
التصورات……..


الاحد
الدايت: وسط
المشي:…….
زالتمارين: تمارين كروز للبطن واليدين بالاوزان
دقائق الرشاقة: شغل البيت
الماء……….
النوم……….
.التصورات…………


السبت

الدايت:وسط
المشي………….
التمارين: نصف ساعة يوغا
دقائق الرشاقة……..زز
الماء……..ز
النوم…………
.التصورات ؟؟؟؟؟؟؟

الجمعة:
الدايت تخبيص على اساس يوم مفتوح
المشي :51 دقيقة مشي
التمارين ………..
دقائق الرشاقة
الماء…………..
نوم………….
التصورات ………..


في تخبيص اول الاسبوع وعدم التزام بالبرنامج بسبب السفر بس المد لله عدت على خير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف البنوتات الكتكوتات ،،،،،،،،إن شاء الله تمام

معليش البارح ماقدرت أكتب يومياتي جاتني خالتي لها سنتين مسافرة أمريكا وسنة في لندن وهي ساكنة في مدينة ثانية ولما تجي في العطلة ما أشوفها إذا جيت هي تسافر وزي كدا ما تقابلنا

واليوم بعد ما راحت خالتي سافرت ورجعت في نفس اليوم والله تعبانة ما ني متعودة على كده ،،،، على العموم حاكتب يوميات الأربعاء والخميس

الأربعاء

الفطور 2 توست وبيضة على الصاج مع زيت كانولا

الغداء سمك فيلية مع رز صيادية وسلطات اكلت قليل من غير تخبيص ،،،،،تمر بالسمسم

العشاء شرايح أناناس

المشروب قهوة عربية شمر زنجبيل شاي أخضر وأبيض كمون يانسون نعناع
الماء 3 لتر

الرياضة مشينا على البحر كلنا مع الضيوف يعني طلعنا طلعة ومشينا

النوم متقطع

الخميس
لأني كنت مسافرة أكلت5 قطع فق رول مع القهوة العربية كان فطوري وغدايا

العشاء أنانس مقطع و2كيوي مقطع

الماء كثير المشروب زنجبيل شمر ينسون كمون شاي أخضر وأبيض

الرياضة لسه

المشي لسه بدري

النشاط ماعندي شغالة يعني من 6 إلى 7 ساعات

النوم لسه
وأعذروني كنت أبغى أرد على كل واحدة فيكم لكن حروح مع ولدي نمشي

يومياتي ليوم الخميس:
الفطور : تفاح + كوب حليب
الغذاء : سلطة خضار+ حبه وحده من الكوسه مسلوقه
العشاء : 4 ملاعق رز + لحم + كوب شاي+ سلطة خضار
المشي: 30 دقيقه
التمارين؛ ..........
الماء :8 اكواب
النوم : 11 ساعه
النشاط: ....
التصورات:. يارب تحقق احلامي واحلام اخواتي قروب healthy lifestyle