صباح الخير كيفكم حلوات
يومياتى لليوم الاثنين الى الان
الفطور ملعقتين فول مع نصف ملعقة زيت زيتون وخيارة وبندورة وقطعة خبز ابيض صغيرة وبعدين شربت قهوة سادة
الرياضة عملت تمارين المدربة الفرنسية
هلا عندى شغل البيت اشوفكم بالليل واكمل باقى اليوميات
وشدو الهمة يا حلوات
موليانا
•
هاي بنات
آسفة امس ماقدرت ادخل
يومياتي امس واليوم نفس الشي تقريبا
الفطور كاس عصير
الغداء من الموجود مع تخفيف
العشا توسته وجبنة امس
واليوم لسا
الماء امس 6 اكواب
والرياضة نص ساعة مشي ورياضة البطن
واليوم لسا
بالتوفيق للجميع
آسفة امس ماقدرت ادخل
يومياتي امس واليوم نفس الشي تقريبا
الفطور كاس عصير
الغداء من الموجود مع تخفيف
العشا توسته وجبنة امس
واليوم لسا
الماء امس 6 اكواب
والرياضة نص ساعة مشي ورياضة البطن
واليوم لسا
بالتوفيق للجميع
بسم الله الرحمن الرحيم
اولا جايبه لكم يومياتي الجديده
الفطور::: رغيف خبزبر
الغداء::: صحن صغير رز
العشاء::ربع رغيف خبز بر
النوم::تمام
التمارين::25 دقيقه مشي ع السير
التصورات::يارب انحف واستعد لعالم الستينات
ملاحظة:اكل اربع تمرات + عقاب مشي زياده
6 دقايق
اولا جايبه لكم يومياتي الجديده
الفطور::: رغيف خبزبر
الغداء::: صحن صغير رز
العشاء::ربع رغيف خبز بر
النوم::تمام
التمارين::25 دقيقه مشي ع السير
التصورات::يارب انحف واستعد لعالم الستينات
ملاحظة:اكل اربع تمرات + عقاب مشي زياده
6 دقايق
يومياتي ليوم الاحد:
اول ماقمت من النوم شربت من الماء حوالي 4 اكواب على الريق > قريت عنه انه يعالج امراض الجسم
الفطور :2بيضه مسلوقه+ نصف رغيف خبز ابيض+ وشوي باذنجان مقلي
الغذاء : صحن صغير رز+ فخذ دجاجه+ عنقود من العنب + باذنجان مقلي
العشاء : 4 ملعقة حمص بزيت زيتون+ 2 ملعقة جبنه+ 2 ملعقة شكشوكه
المشي: مشي لمدة ساعتين كاملتين> قولوا ماشاء الله
التمارين؛ طلوع الدرج ونزوله 10 مرات
الماء :8 اكواب
النوم : 11 ساعه
النشاط: ....
التخبيص: قطعة كيك + قطعة بيتزا........
والعقاب: مشي ساعه كامله
التصورات:. يارب اوصل لعالم الأربعينات وانا بكامل صحتي وعافيتي
وتنحف اخواتي من غير شر وهن بكامل صحتهن يارب ياكريم
اول ماقمت من النوم شربت من الماء حوالي 4 اكواب على الريق > قريت عنه انه يعالج امراض الجسم
الفطور :2بيضه مسلوقه+ نصف رغيف خبز ابيض+ وشوي باذنجان مقلي
الغذاء : صحن صغير رز+ فخذ دجاجه+ عنقود من العنب + باذنجان مقلي
العشاء : 4 ملعقة حمص بزيت زيتون+ 2 ملعقة جبنه+ 2 ملعقة شكشوكه
المشي: مشي لمدة ساعتين كاملتين> قولوا ماشاء الله
التمارين؛ طلوع الدرج ونزوله 10 مرات
الماء :8 اكواب
النوم : 11 ساعه
النشاط: ....
التخبيص: قطعة كيك + قطعة بيتزا........
والعقاب: مشي ساعه كامله
التصورات:. يارب اوصل لعالم الأربعينات وانا بكامل صحتي وعافيتي
وتنحف اخواتي من غير شر وهن بكامل صحتهن يارب ياكريم
الصفحة الأخيرة
يومياتي
يوم \السبت8\11
النظام \ تخفيف الاكل
شرب الماء 1ونص لتر
تمارين كروزر\
الرياضه \----
دقائق النشاط\شغل البيت ساعتين
التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3 ساعات
النوم 8 ساعات
التصورات\ جسم متناسق ورشيق آآآآآآه ياسلام
يوم \الاحد 9\11
النظام \ تخفيف الاكل
شرب الماء 1 ونص لتر
تمارين كروزر\
الرياضه \----
دقائق النشاط\شغل البيت من اول ماصحيت ماجلست الا قليل
التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3 ساعات
النوم 8 ساعات
التصورات\تخف الشحوم عن بطني عشان اتحرك بخفه واتنفس براحه
اسمحي لي bellecat راح استمر على تمارين كروزر عجبتني مره وشفت نتائج منها ( نتائج بسيطه مره ماراح استعجل النتائج لسى احنا باول الطريق)
نظامك حلو وجديد ومحمس ان شاء الله يفيد البنات
همه همه نبي قروبنا يعلو القمه