bellecat :

بسم الله الرحمن الرحيم اللهم صلي على سيدنا محمد وآله واصحابه الصالحين باذن الله وبركته نبدأ غدا المعسكر الوردي ومدته اسبوعان من تاريخ 23-10-2010 الى 5-11-2010 ويجب وضع الوزن والقياسات كاملة يوم السبت 6-11-2010 قبل البدء بالبرنامج لدي اقتراح لزيادة الحماس : وهو الا نقيس اوزاننا الا بعد اسبوعين كمفاجأة . يعني نخلي فترة المعسكر فترة التركيز على النقاط المهمة دون التفكير بالميزان . واريد تصويتكم على هذا الاقتراح وممكن ان ننقسم الى قسمين قسم يزين نفسه وقسم لا . واقتراح ثاني ان نضع كامل القياسات من الوزن وغيره بكره ونرجع ناخذها بعد المعسكر لنشوف كم فرقت . قبل ما أبدا بحثت عن مكان مناسب للمعسكر وزرت كثير مناطق غابات وسهول وجبال . فلقيت هالمكان الحلو واخذت صور حتى حمسكم وافتح نفسكم على المعسكر شوفو صور المكان اللي رح نكون فيه وده الشلال القريب عشان ممكن نجلس على الجنب او نلعب يوغا وهنا ممكن نسبح وبالسهل ده ممكن نركض ونتمرن وهذا هو بيتنا اللي رح نقضي فيه اسبوعين سوا طبعا بالبيت في كل الاشياء اللي نحتاجها : الاكل الدايت والماء وجيم كامل وسبا وكل وحدة ليها غرفة مميزة . يلا يا بنات جهزوا حقائبكم عشان بكرة رح نلتقي هون . الصبح الساعة 6 رح تمر سيارة ليموزين عند بيت كل وحدة وتاخذها .

بسم الله الرحمن الرحيم اللهم صلي على سيدنا محمد وآله واصحابه الصالحين باذن الله وبركته نبدأ...

bellecat :

اعرف ان الكل متحمس الان ويعتريه الفضول والشرط الاساسي:ه وان نلتزم يا بنات بالنقاط كلها واللي تبي تزيد الله يزيدها من خيره ونعمه لكن الحد الادنى هو النقاط الموضوعة من التمارين والمشي وغيره . في نقاط تركت لحرية كل عضوة وظروفها وفي نقاط اساسية غير قابلة للنقصان.لازم نبذل جهد ونشد الهمة حتى نتحول من :mad: الى (اعتذر طبعا ونا ادبب وحدة ) البرنامج: يتالف البرنامج من اربعة اقسام : - القسم الغذائي - القسم الرياضي - القسم الجمالي - القسم النفسي

اعرف ان الكل متحمس الان ويعتريه الفضول والشرط الاساسي:ه وان نلتزم يا بنات بالنقاط كلها واللي...

bellecat :

القسم الغذائي : بعدالاستفتاء وجدت ان معظم من اجاب على الاستفتاء قد فضلوا الدايت المنوع المتوازن الذي لا يحرم من شيئ. وبالتالي اترك لكم حرية اتباع أي دايت تريدون . والمشكلة الاساسة التي واجهتني هنا انني كنت اريد ان يكون هناك وسام افضل ملتزمة بالدايت ولكن بسبب عدم اتباع حمية موحدة لا يمكن الحكم ومقارنة النتائج لمعرفة من الاكثر التزاما. القسم الرياضي: من هنا جاء اسم معسكر فكلمة المعسكر هنا لا تعني انه صارم بل تعني الالتزام بالتمارين اليومية . والتمارين قسمين - القسم الاول : تمارين الكارديو : مشي - جري- بسكليت- نط حبل- تردميل المهم ممارسة اي نشاط من هذه النشاطات النوع الذي تفضلين لنصف ساعة خمس مرات بالاسبوع . اذا كنت لم تمشي بعد نصف ساعة في اليوم فليكن هذا هو هدفك طيلة هالاسبوعين . واذا كان مشي نصف ساعة يوميا سهل جدا ممكن ان تزيدي لتصلي الى ساعة يوميا. - القسم الثاني: التمرين كل يوم سنتمرن فيديو واحد مدته 10 دقائق فقط . واللي مارس تمارين كروز مسبقا بيعرف انه كلمة 10 دقائق لا تعني انه التمرين غير فعال ابدا . بصراحة التمارين للمتقدمين ومش سهلة ابدا ابدا لذلك لا تستهينوا بها .كل ما تحتاجينه رح يكون اوزان وبطانية او سجادة او يوغا مات للتمارين اللي تطلب استلقاء على الارض . اذا ما عندك اوزان حضري اثنين باستخدام قارورة ماء واملئيها بالرمل . ملاحظة اذا كان التمرين سهل ممكن زيادة صعوبته بحمل وزن اثقل او تكرار الفيديو مرتين او ثلاث واذا كان قويا كفاية بالنسبة لك اكتفي بمرة واحدة وتذكري ان تحترمي مستوى لياقتك جسمك ولا تحمليه فوق طاقته وقللي شدة التمرين اذا كانت كثير قوية . كل يوم له فيديو مختلف يمكنك تحميلها من الروابط التالية : لا تقلقي ليست طويلة كثير وبالتي ممكن تحميلها بسرعة. اضغطي على كل يوم لتحميل فيديو التمارين الخاص به والخطة كما يلي : لما تضغطي على الرابط رح تفتحلك صفحة وفيها الفلم اضغطي على الفلم ليفتح لك صفحية يوتوب ويمكنك تحميله منها الى جهازك وحفظه عندك. اذا فاتك يوم ولم تمارشي فيه هذه التمارين ممكن ثاني يوم تمارسيه مع تمرين اليوم نفسه او ان تتجاوزيه . كرري هذه الخطة الاسبوع الثاني من المعسكر ايضا. هذه التمارين الزامية في المعسكر وهي الحد الادنى من التمارين ( مع المشي المذكور فوق) ويمكنك ان تزيدي فوقها قدر ما تريدين مشي ورياضة . ولكن منح وسام افضل رياضية سيكون على اساس خطة المعسكر فقط من اجل ان لا نظلم اي وحدة ممكن ما تقدر تعمل اكثر من هيك وهو كافي جدا . فائدة هذه التمارين : كسر لروتين التمارين المعتادة كسر مرحلة البلاتو اللي وصلتها كثير من البنات تشجيعك على التمرين وجعله عادة يويمة يعني بس 10 دقائق باليوم فكرة مش بطالة وممكن نعملها تقريبا كل يوم.

القسم الغذائي : بعدالاستفتاء وجدت ان معظم من اجاب على الاستفتاء قد فضلوا الدايت المنوع المتوازن...

bellecat :

القسم الجمالي: بما انه العيد جايي بدنا نكون باحلى واجمل شكل من كل النواحي لذلك رح نكمل برنامجنا ببرنامج اهتمام بالبشرة والجسم والشعر. وهون كمان بترك هالشي لكل وحدة . لكن مهم جدا : انك تهتمي ببشرتك : مثلا تقسير وكريم ترطيب – ماسكات…….. بشرة الجسم : سنفرة او كريم للسيلوليت او ماسك توحيد اللون …… الشعر: ماسكات-تسريحات-صبغة ….. واتمنى من البنات اللي مجربين وصفات طبيعيى انه يفيدونا سواء ماسك للوجه او الجسم او الشعر. وطبعا ما تنسوا الماء : 6-8 كوب يوما .مهم ومفيد للبشرة . القسم النفسي: بها القسم رح نتعلم كيف نحقق الاهداف ونتمرن على التغلب على عادة الاكل العاطفي وكيف نحمس نفسنا باستمرار لنوصل لهدفنا. ملاحظات مكملة : - كل يوم رح يكون عنا جلسة او محاضرة تتناول شي ما من الاقسام السابقة وباخر كل جلسة في تمارين من الممفروض ننظفها كوظيفة . اتمنى من الكل انه يلتزم ويحل هالوظائف. يوجد علامات عللى الوظائف وكلها ستؤثر على اختيار العضوات المميزات في المعسكر . - سيكون هناك 3 اوسمة مميزة للعضوات المميزات لذلك شدوا الهمة - وسام لافضل رياضية وستحصل عليه من تلتزم بالبرنامج الرياضي المذكور فوق فقط. - بالنسبة لتمارين كروز يمكنك ممارستها بالاضافة الى خطة التمارين فوق ولكن راعي الا تمرني نفس مجموعة العضلات يومين وراء بعض حتى تعطيها وقت للراحة والشفاء وتجديد الالياف وهو اللي يشد العضلة ويمنع الترهل .يعني مثلا يوم الاحد تمارين فيديو قسم علوي فلا تمارسي يوم الاثنين او السبت تمارين قسم علوي . أي مكن للبرنامج ان يكون بالشكل التالي لمن تحب ان تتابع تمارين كروز : السبت راحة الاحد قسم سفلي الاثنين بقسم علوي الثلاثاء تمارين البطن الاربعاء القسم السفلي الخميس القسم العلوي الجمعة البطن اما تمارين كروز المعدلة ممكن اذا احببت ولكن اعتقد ان تمارين كافية جدا ولا داعي لاجهاد جسمك كثير حتى تستمتعي بالمعسكر وتلاقي نتيجة وما تكرهي التمرين .

القسم الجمالي: بما انه العيد جايي بدنا نكون باحلى واجمل شكل من كل النواحي لذلك رح نكمل...