bellecat :

درسنا الثاني من عالم الرشاقة: نختلف جميعا بطولنا ومورثاتنا وشكلنا فقد تجدين بنت سمنتها كمثرى واخرى تفاحة واخرى في ارجلها السمنة فقط . وكلن كيف ستعرف كل واحدة هل وزنها مناسب لطولها وهل يعتبر صحيا ؟ هناك معيارين يستخدمهما اخصائي التغذية لمعرفة ذلكك الاول محيط الخصر والثاني مؤشر كتلة الجسم BMI محيط الخصر بقياس محيط خصرك.فهذا يعطينا مؤشر عن كمية الدهون المخزنة حول وسطك .وتوضع الدهون في هذه المنطقة يزيد من خطر الاصابة بامراض القلب والسكري عافانا الله واياكم. ويختلف مقاس الخصر اللصحي بين الرجال والنساء . فيجب ان يكون محيط خصر المراة اقل من 88سم ومحيط خصر الرجل اقل من 94 للرجل التمرين رقم 1: قيسي محيط خصرك وقارنيه مع القيم فوق هل هو صحي او يلزمك نزول وزن ؟؟؟ المعيار الثاني : مؤشر كتلة الجسم مجال الوزن الصحي مبني على قياس معروف بمؤشر كتلة الجسم BMI (BODY MASS INDEX) .ويتم حسابه عن طريق معرفة الطول والوزن. حساب BMI وتحديد الوزن الصحي: تختلف الاجسام عن بعضها كثيرا ومن الصعب تحديد طريقة دقيقة لمعرفة الوزن الصحي للشخص لذلك من الدقيق اكثر ان يحدد لكل شخص مجال للوزن يكون خلاله الشخص ضمن الوزن الصحي بدلا من اعطاء وزن محدد لطول محدد. وعن طريق حساب BMI يمكن بسهولة تحديد مجال الوزن . ومع ذلك يعتبر هذا المعيار غير دقيق بالنسسبة للحوامل والاشخاص القصيري القامة تحت 150 متر وكذلك الاشخاص ذوي الكتلة العضلية الكبيرة . ومع ذلك يعتبر هذا المؤشر من ادق المؤشرات في حساب الاوزان الصحيحة للاشخاص العاديين.تذكري ان BMI هو مجرد دليل لمساعدتك على تحديد الوزن الهدف. BMI = الوزن بـkg مقسوما على مربع الطول بالمتر مثلا شخص وزنه 80 kg وطوله 1.62 سيكون bmi = ( 80)/ ( 1.62*1.62 ) = 30.5 وبالنظر الى الجدول ادناه يكون هذا الشخص بدين اقل من 18.5 يعتبر الشخص تحت الوزن الطبيعي ويجب ان يزيد وزنه من اجل تجنب مخاطر صحية قد تكون احيانا اخطر من البدانة بين 18.5 - 24.9 وزن طبيعي بين 25 - 29.9 وزن زائد فوق 30 بدانة تطبيق عملي : قياس bmi وحساب مجال الوزن الصحي لك: 1- قيسي طولك 2- الوزن 3- قومي بقسمة الوزن على مربع الطول الرقم الناتج هو مؤشر كتلة الجسم لك ومن الجدول اعلاه يمكن ان تعرفي ما تصنيفك 4- لحساب مجال الوزن الصحي: اليك ملف وورد في المرفقات لانه يحوي جداول ولن تظهر بالشكل الصحيح عند وضعها في هذه الصفحة . ارسمي لنفسك مؤشر كما في الملف وارجعي اليه كل فترة .

درسنا الثاني من عالم الرشاقة: نختلف جميعا بطولنا ومورثاتنا وشكلنا فقد تجدين بنت سمنتها كمثرى...