bellecat :

- قابل للتحقيق : وهنا يخطا كثير من الناس عند وضع اهدافهم رغم انها محددة وقابلى للقياس لكنها قد تكون غير واقعية بالمرة ولا يمكن تحققها اذا لم يكن مستحيلا . فاذا علمت انه حتى تخسري كيلو غرام واحد من وزنك يجب ان تحرقي 7000 كالوري . فهذا يعني انه من المستحيل فيزيولوجيا ان يخسر الشخص من وزنه 7 كيلو بالاسبوع او كما تدعي الريجيمات الدراجة اليوم 20 كيلو بالشهر . لا تضعي لنفسك اهداف مستحيلة وحددي الوزن الصحيح لجسمك حسب مقياس كتلة الجسم bmi والجداول الصحيحة في عالم التغذية . فاذا كان وزنك في المراهقة 45 فن ذلك لا يعني انه الوزن الصحي الملائم لك الان خاصة اذا علمت انك اصبحت اطول قامة من ذلك العمر .تاكدي ان الوزن الذي تريدين الوصول اليه مناسب لك لطولك وبنيتك الهيكلية. ان النزول السليم للوزن بدون أي امراض او مشاكل صحية هو ما يعادل كيلو بالاسبوع للاشخاص ذوي الوزن الزائد ام الاوزان الكبيرة فوق 90 و100 ممكن ان ينزل بالاسبوع 2 كيلو . تمرين : اعيدي صياغة هدفك بحيث يكون واقعي من حيث الوزن الذي تريدين الوصول اليه ومن حيث كمية الوزن الذي ستخسرينه بالاسبوع الواحد. - هدف مرن : لماذا مرن؟؟ فلنفترض انك صغت هدفك بطريقة صحيحة وكلشي تمام حددت السلوكيات اللي يجب ان تتبعيها حتى يتحقق ولتكن مثلا مشي نصف ساعة خمس مرات بلاسبوع .اولا لاحظي انه يوجد لديك يومين استراحة في الاسبوع من اجل ان يكون برنامجك مرنا لنفترض انك مرضت او سافرت فسيكون لديك يومان احتياط لتعويض ما فات . لنفترض ان الطقس كان ممطرا ولم تستطيعي السير ماذا تفعلين؟؟ يجب ان تكوني مرنة وتجدي بديل للمشي مثلا تمارين ايروبيك او كارديو او دراجة ثابتة او تردميل او نط حبل . اذن ضعي في خطتك دوما بدائل وخيارات اخرى لانه كلما زاد لديك الخيارات والبدائل والخطط البديلة ستكونين اقوى واقدر على الوصول الى هدفك انه بذلك لديك دوما بديل او حل للعائق الذي سيطرا. ومن المرونة كذلك ان تضعي ضمن خطتك وقتا اضافيا فاذا افترضت مثلا انك تريدين خسارة 10 كيلو بمعدل 1 كيلو بالاسبوع هذا يعني ان الفترة اللازمة للوصول الى هدفك هي 10 اسابيع . ولكن على فرض انك مررت بمرحلة ثبات الوزن او حصل طارئ ما او سافرت او لاي سبب يجب ان تضعي فترة اضافية لتكن شهر . لماذا شهر ؟؟قد تبدو فترة طويلة ولكن من الافضل ان يكون معك المزيد من الوقت حتى لا تصابي بالاحباط وحتى يكون لديك حيز زمني من اجل حرية التحرك والتعديل في الخطط. نمرين: لا تنسي ان تضيفي لخطتك بدائل واجعلها مرنة فمثلا بالنسبة للدايت ضعي بالحسبان ماذا اذا تناولت الطعام في الخارج او دعيت الى مناسبة ما او عزيمة يجب ان يكون لديك خطة بديلة وتصور مسبق للوضع وكيف ستتصرفين . تخيلي المواقف والظروف والعوائق التي من الممكن ان تظهر في طريقك واوجدي لها الحلول والبدائل منذ الان . - الارتباط بالزمن: حتى تحققي هدفك يجب ان يكون له جدول زمني معين لانجازه. فاذا لم تلحق اهدافك بهذا الجدول فانها تتحول الى مجرد احلام وخيالات .وبمجرد ان تعرف كيف تبدا بتحقيق هدفك المحدد بالشكل الصحيح حسب خطةزمنية محددة بعناية سيتخذ هدفك اهمية اكبر مقدما لك طاقة اقوى.وفي ضوء الخطة الزمنية يجب ان تقسم هدفك الى مراحل وهذا يجعل من السهل الوصول اليه. مثلا اذا كان هدفي ان اخسر 30 كيلو فهذا يبدو صعبا ولكن اذا قسمت هدفي الى مراحل صغيرة بحيث يكون طول المرحلة مثلا 3 كيلو ليصبح هدفي الاول الصغير ان اخسر 3كيلو يبدو الامر سهلا جد ومنطقيا ولكنه في الحقيقة خطوة على طريق تحقيق الهدف الكبير. تمرين : اضيفي الخطة الزمنية والمراحل الصغيرة الى خطتك . واعيدي الظرالى هدفك ككل هل ترتاحين له؟؟ هل يوجد شيء فيه غامض او مزعج؟؟ هل تشعرين بالارتياح وان صورتك عن هدفك اصبحت اكثر وضوحا والخطة اكثر سهولة في الاتباع؟ ان انقاص الوزن امر لا يحدث من تلقاء نفسه ولكنه يحدث باتخاذ خطوة واحدة كل مرة . واعلمي انه كلما تقدمت في العد التنازلي باتجاه هدفك ستمرين بمراحل حتمية من الاستقرار النسبي . تلك هي النقاط الاساسية على الطريق الى هدف انقاص الوزن وهي المؤشر على تعثره او توقف حركته او متابعة تناقصه التدريجي اثناء تكيف عملية الستقلاب لجسمك مع وزنك الجديد الاكثر صحة. ربما قد تشعرين بالخمول احيانا لا تنزعجي او تصابي بالاحباط الشديد الى حد التخلي عن الامر كله, فالامر كله يتلخص في ان جسدك يقوم ببعض التعديلات الفيزيولوجية وهذا لا يعني انك توقفت عن التخلص من الوزن الزائد ,فطالما انك تحافظين على تركيزك وتستمرين في العمل فسوف تعبرين هذه التقلبات بسلام.

- قابل للتحقيق : وهنا يخطا كثير من الناس عند وضع اهدافهم رغم انها محددة وقابلى للقياس...