مساء النور لرشيقات المعسكر


بيلي كات بيلي كات هيه هه
بيلي كات بيلي كات لالالااااا
بيلي كات بيلي كات هيه هيه هه
:laugh2::laugh2::laugh2:





بسم الله أبداء يومياتي



يوم الاربعاء 26\11




(القسم الرياضي)



المشي \30 د سرعه 3\4
تمارين المعسكر \ تمام
تمارين البطن \ تمام
تمارين البوكسينق والاستطاله \تمام
تمارين كروزر \راحه


(القسم الغذائي)



النظام \تمام
الماء\ 1 لتر
الكالسيوم \ كوب
اخذ الفايتمين\ تمام

نظام الاكل\
س\10 ص
حليب 250 مل ق \د +3 تمرات
مستعجله +مع الاهل
قبل \4 بعد\5
س\3 م
نص بيضه مسلوقه +2 توست +اشريحه جبن +شاي اسود
مستعجله +مع الاهل
قبل\3 بعد\6
س\6 م
قهوه +1 دونات سكر خفيف +حلى قطعه صغيره +2 حبه لوز
طلعه بالاستراحه مع اهلي وانوااااااااع الاغرائات زين مسكت نفسي واخذت من كل نوع حاجه صغيره
قبل \4 بعد\5
س\8م
شاي منعنع بالزنجبيل +فطائر صغيره مشكله اخذت 3
قبل \4 بعد\5
مع اهلي
س\10 ونص م
6 م ك رز سادة بدون زيت وملح صحي مرررره بالعربي رز مستشفياات+سمك سوتيه بالبخار
قبل \3 بعد\6
مع اهلي واخذتنا السوالف وزين مانسيت نفسي



( القسم الجمالي)



عنايه بالشعر \راحه
عنايه بالبشره\ رحت للمشغل وسويت حواجبي للعيد
عنايه بالجسم \ راحه


(القسم النفسي)



التصورات\ البس جاكيت موديل مسكر ياااااااااااه من زمان عنه :44:








يوم الخميس 27\11




(القسم الرياضي)



المشي \15 د مشيت بالمزرعه
تمارين المعسكر \ تمام
تمارين البطن \ تمام
تمارين البوكسينق والاستطاله \ راحه
تمارين كروزر \تمارين البطن


(القسم الغذائي)



النظام \تمام
الماء\ 1 لتر
الكالسيوم \ كوب
اخذ الفايتمين\ تمام

نظام الاكل\
س\2 ونص م
3 تمرات+ 250 مل حليب ق د
مه الاهل +مستعجله
قبل \4 بعد \5
س\6 م
سلطه عباره عن (بطاطس مسلوق +فطر +فاصوليا حمراء+ام جبن)
اخذت 3 م ك منها +125 مل عصير اناناس
لحالي +مستعجله بس ابغى اريح جسمي
قبل\3 بعد \5
س \9 ونص م
قهوه +قطعه كيك
بجمعه كبيره مره وناس اول مره اشوفهم من طرف اهل زوجي :35: مستحيييه مره
قبل \5 بعد \5
س\ 11م
العشاء كان بوفيه مفتوح فيه مالذا وطاب يعني تغمضين اصرف لك قلت يارشيقه اقلطي وشوي شوي يعني اخذت الي ابغاه قد ملعقه الاكل وقبل اخترت صحن صغير عشان الي يشوف صحني يقول مليان ماتسوي دايت
اخذت
1م رز ساده ابيض +2 م معكرونه خضار +2 م دجاج صيني + سلطه بطاطس الي انا مسويتها بس
قبل \4 بعد\6
جمعه كبيره والكل يطالعني يبغون يعرفون سر رشاقتي وشلون نحفت بس انا مسوي نفسي مو منتبهه لهم واكلت بشويش نفس طريقه ضيفت bellecat وفعلا طبقتها بحذافيرها واعطي توتي شوي اكل وانا شوي وشوي سوالف مع الي جنبي لقيت الكل خلص اكله وتركو السفره الحين اقدر اترك الصحن من غير مااكمله ولا احد ينتبه لي وتبين خطه احسن اذا كانو المعازيم قليله ممكن تغيري مكان صحنك وتحطي واحد شوي فاضي شوفو التفكير والمخمخه :S_45:

( القسم الجمالي)



عنايه بالشعر \راحه
عنايه بالبشره\ غسول جل خفيف للبشره الحساسه - مرطب بفايتمن e
عنايه بالجسم \راحه


(القسم النفسي)



التصورات\ البس جاكيت موديل مسكر ياااااااااااه من زمان عنه :44:


ماما 3 \عندي لك طريقه بس افضي نفسي وراجعه لك

لي عوده :time:

همه همه نبي معسكرنا يعلو القمه

الا صلاتي \اهلا هلا يامرسل الشوق في ذوق

رمش العين ايدي بزنارك خخخخ مو كذا يقولوها ههههه

صراحه حتى صدري فيه هالخطوط وعند البطن وفوق الفخوذ يعني مشكله رشاقه بس بخطوط

عشان كذا ماابي انحف بسرعه

لاتنسيني رمش العين واللي عندها طريقه مجربه ياليت تحطها

وين بيلي وام محمود وووووينك كنتي نشيطه دايما وين اختفيتي

والرشيقه وبرتقاله انا بكره بنزل الجدول رغم انه يفشل بس ماعليش لاني وعدت انزله


همه همه نبي قروبنا يعلو القمه

يوم الثلاثاء

الدايت تمام

الرياضه كروز والمشي 30 دقيقة وتمارين المعسكر

الماء ____

الأربعاء

الدايت تمام

الرياضه سويت تمارين المعسكر وكروز

كنا طالعين برا البيت وكان الجو بارد مايشجع انك تشربين ماء طبعا لعبت شوي مع البزران

الخميس

الدايت تمام

الرياضة المعسكر وتمارين كروز

الماء نص لتر


التصورات : يثبت وزني أو ينقص بشرط مايزيد خايفه




ام ماسه مشكوره وجزاك الله خير

قريت كثير عن تثبيت الوزن

وأعجبتني طريقه إني لو خبصت يوم اليوم الي بعده أعمل دايت ولو خبصت يومين أعمل دايت يومين بعدهم

يعني أيام أكل أكل عادي وأيام أسوي رجيم

وأراقب الوزن أسبوعيا

ولو زاد وزني أقلل من الأكل الأسبوع الي بعده

بس مو عارفه إني استمر عليه طول عمري أو فتره محدده