مساء الخير على الحلوين
نحلة دمامية:
نورتي فريقنا بمرورك واهلا بيك . ومبروك لغفورة تستحق التكريم فعلا .
ماما3:
الشقوق البيضاء هذه تحصل في الجلد نتيجة للحمل او السمنة وبتلاحطي انه في بنات عندها وبنات لا وهذا يرجع لطبيعة الجلد ومرونته . اول ما تظهر تكون عبارة عن خطوط حمراء او زهرية وفي هذه المرحلة تكون قابلة للعلاج باستخدام كلايم خاص للسترتش مارك عادة يعطي للحوامل ويجب ان تواظب عليه طوال فترة الحمل حتى ترطب الجلد وتساعده على التمدد . وبعد فترة تتحول الى اللون الابيض ولا يوجد حقيقة علاج لها مضمون بهذه المرحلة , حديثا بات اطباء الجلدية يستخدمون العلاج بثاني اوكسيد الكربون لا اعرف احد جربه تماما ولكني رايته في التلفزيون وطبعا يبالغون بالموضوع والنتيجة . في احيان التقشسر بالليزر قد يساعد .
سالت دكتورة الجلدية عنها وقالت لي بكل صراحة الى الان لا يوجد علاج للشقوق البيضاء ومش مصلحتها تقول هيك . بس هذا الواقع واعطتني كريم للشقوق البيضتء بتاع الحوامل وقال جربي على الاقل اذا في حمراء ما بتتحول لبيضاء. وقالتلي هذه اشارة لك حتى ما يزيد وزنك اكثر .
المشكلة بالفعل لما تنحفي رح تبان اكثر واكثر لان طبقة الدهون اللي كانت مالية الخلايا ومبطنتها ع تقل وهذه ضريبة النحف للاسف . المهم ما يزيد وزنك حتى ما تزيد الشقوق واتصالحي مع اللي عندك وتقبليهم .تثبيت الوزن مش حيفيد انه تروح بس رح يمنع ظهور المزيد . والله يعينا على هالكرشة . رح تصغر شوي شوي والله يقوينا وما في حل سحري يعني هي ظهرت بشهور وسنين واحنا نربي ونكبر بيها وبدها شهور حتى تروح .اصبري وشدي الهمة واستمتعي بانجازاتك الحالية.
الا صلاتي :
يا هلا ويا هلا
اشتقنالك كثير كثير , كيفك وشو اخبارك .
رغيفين خبز بس باليوم ؟؟؟؟؟ حرام عليك بليز انتبهي على نفسك هيك اكيد مرح بنزل وزنك رح يعاندك مثل ما عم تعاندي . صاحبيه حتى يصاحبك هو مش عدوك . حبيبتي ارجعي لدايت فيه كلشي ومنوع والرياضة وشوفي كيف رح يتحرك رح يعرف جسمك انه بدك مصلحته مش ضده .
ام ماسة :
بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك .كلنا نحتاج للتذكير بين الحين والاخر حتى لا تاخذنا الدنيا ونغفل عن ذكر الله .
الحمد الله
رمش العين:
يقبشني حماسك يا حلوة . برافو عليك هو البوفيه المفتوح الكارثة الحقيقية وخاصة الاكل المنوع وطريقتك روعة لقمة من كل شي وخالصين .خخخخ عجبني هالنشيد .
تفاصيل الماء:
ولا يهمك جايالك بنصائح لتثبيت الوزن بس شوة صغيرة والطريقة اللي تقولنيها ممكنة مثلا بعد العيد او مناسبة ولكن على طول العمر اظنها صعبة . بس تنفع كخطة احتياط .
الله يقويك ام محمود أي والله اجى العيد وعجقته الحلوة .التعزيل والحلويات وملابس العيد والضيافة .الله يعيده على الجميع وكل عام وانتوا بخير .
الرشيقة
كيفك. ناطرينك وناطرين سواليفك.
اغصان الشمال:
كيف صارت رجلك ان شاء الله احسن ؟ اكيد بعد العيد رح نبدا بالمرحلة الثانية ومستمرين مع بعض وعضوات جدد كمان . هي رحلة قصيرة حوالي 24 ساعة بس حلوة بجد .
بنتي جمان اهلين ومبروك لاختك . ناطرينك.
bellecat
•
bellecat
•
bellecat :
مساء الخير على الحلوين نحلة دمامية: نورتي فريقنا بمرورك واهلا بيك . ومبروك لغفورة تستحق التكريم فعلا . ماما3: الشقوق البيضاء هذه تحصل في الجلد نتيجة للحمل او السمنة وبتلاحطي انه في بنات عندها وبنات لا وهذا يرجع لطبيعة الجلد ومرونته . اول ما تظهر تكون عبارة عن خطوط حمراء او زهرية وفي هذه المرحلة تكون قابلة للعلاج باستخدام كلايم خاص للسترتش مارك عادة يعطي للحوامل ويجب ان تواظب عليه طوال فترة الحمل حتى ترطب الجلد وتساعده على التمدد . وبعد فترة تتحول الى اللون الابيض ولا يوجد حقيقة علاج لها مضمون بهذه المرحلة , حديثا بات اطباء الجلدية يستخدمون العلاج بثاني اوكسيد الكربون لا اعرف احد جربه تماما ولكني رايته في التلفزيون وطبعا يبالغون بالموضوع والنتيجة . في احيان التقشسر بالليزر قد يساعد . سالت دكتورة الجلدية عنها وقالت لي بكل صراحة الى الان لا يوجد علاج للشقوق البيضاء ومش مصلحتها تقول هيك . بس هذا الواقع واعطتني كريم للشقوق البيضتء بتاع الحوامل وقال جربي على الاقل اذا في حمراء ما بتتحول لبيضاء. وقالتلي هذه اشارة لك حتى ما يزيد وزنك اكثر . المشكلة بالفعل لما تنحفي رح تبان اكثر واكثر لان طبقة الدهون اللي كانت مالية الخلايا ومبطنتها ع تقل وهذه ضريبة النحف للاسف . المهم ما يزيد وزنك حتى ما تزيد الشقوق واتصالحي مع اللي عندك وتقبليهم .تثبيت الوزن مش حيفيد انه تروح بس رح يمنع ظهور المزيد . والله يعينا على هالكرشة . رح تصغر شوي شوي والله يقوينا وما في حل سحري يعني هي ظهرت بشهور وسنين واحنا نربي ونكبر بيها وبدها شهور حتى تروح .اصبري وشدي الهمة واستمتعي بانجازاتك الحالية. الا صلاتي : يا هلا ويا هلا اشتقنالك كثير كثير , كيفك وشو اخبارك . رغيفين خبز بس باليوم ؟؟؟؟؟ حرام عليك بليز انتبهي على نفسك هيك اكيد مرح بنزل وزنك رح يعاندك مثل ما عم تعاندي . صاحبيه حتى يصاحبك هو مش عدوك . حبيبتي ارجعي لدايت فيه كلشي ومنوع والرياضة وشوفي كيف رح يتحرك رح يعرف جسمك انه بدك مصلحته مش ضده . ام ماسة : بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك .كلنا نحتاج للتذكير بين الحين والاخر حتى لا تاخذنا الدنيا ونغفل عن ذكر الله . الحمد الله رمش العين: يقبشني حماسك يا حلوة . برافو عليك هو البوفيه المفتوح الكارثة الحقيقية وخاصة الاكل المنوع وطريقتك روعة لقمة من كل شي وخالصين .خخخخ عجبني هالنشيد . تفاصيل الماء: ولا يهمك جايالك بنصائح لتثبيت الوزن بس شوة صغيرة والطريقة اللي تقولنيها ممكنة مثلا بعد العيد او مناسبة ولكن على طول العمر اظنها صعبة . بس تنفع كخطة احتياط . الله يقويك ام محمود أي والله اجى العيد وعجقته الحلوة .التعزيل والحلويات وملابس العيد والضيافة .الله يعيده على الجميع وكل عام وانتوا بخير . الرشيقة كيفك. ناطرينك وناطرين سواليفك. اغصان الشمال: كيف صارت رجلك ان شاء الله احسن ؟ اكيد بعد العيد رح نبدا بالمرحلة الثانية ومستمرين مع بعض وعضوات جدد كمان . هي رحلة قصيرة حوالي 24 ساعة بس حلوة بجد . بنتي جمان اهلين ومبروك لاختك . ناطرينك.مساء الخير على الحلوين نحلة دمامية: نورتي فريقنا بمرورك واهلا بيك . ومبروك لغفورة تستحق...
رح خبركم يا بنات كيف تغيرت عن الاول ولمست هالتغيير من خلال الرحلة :
وانجازاتي الفخورة بيها هالاسبوع.
من فترة عرفت انه في رحلة على تركيا وقلت رح تكون مكافاة حلوة لي على التزامي بالمعسكر .
المهم تقررت الانطلاق الساعة 4 فجر الجمعة . ورح اضطر انام عند خالتي يوم الخميس لانه الانطلاق رح يكون من مدينة ثانية .
اممم المشكلة الاولى كانت : تمارين المعسكر في يوم الخميس والجمعة ما في مجال اعملها . فقمت الثلاثاء باداء تمارين الثلاثا ءوالخميس ويوم الاربعاء عملت تمارين الاربعاء والجمعة . وتخلصت من المشكلة الاولى .
المشكلة الثانية كانت شرب الماء بتعرفوا بالسفر وازمة الدخول على الحمام وهالامور خففت الماء قدر الامكان بس كنت طوال الوقت ارشف رشفة صغيرة كل شوي حتى يظل الجسم مرطب.
ونجي على مشكلة الطعام في الرحلة :ا
لفطور كان بوفيه مفتوح يعني الوضع صعب. وكوني على سفر انزعج كثير من تناول الفطور فسافرت بلا فطور وهو غلط طبعا . المهم لما وصلنا الى تركيا كان الفطور في منطقة تسمى الحربيات .حاولت اني اختار خيارات صحيحة وما اخذ اكثر من حاجتي بل حتى اخذت اقل .وهيك حتى اذا كما شبعت رح اخجل اقوم واملا صحني مرة ثانية .
اخت ملعقة طعام قريشة وملعقة طعام جبنة و2 اصبع خيار و3 زيتون اسود وسمونة مدورة صغيرة وشريحة باغيت .
وهم يقدمون علب صغيرة فاخذت منها وما تناولتها على الفطور قلت رح اخذها على الغداء. (العلبة الصغيرة سعتها ملعقة طعام واحدة : اخذت علبة عسل, مربى , جبنة ,زبدة طبعا هي خيارات مشش صحية ولكن هذا الموجود)
بعد تناولي الفطور حسيت بالشبع ولكن ليس التخمة وكان ممكن اكل لسا لو في خبز بس ما في وبالتالي ما اكلت .
كنت مفكرة اني اجرب الشاورما التركية ولكن تحوي على الاقل 700 كالوري وهكذا عقدت اتفاق مع نفسي تغديت نصف رغيف وتشاركت مع اختي بعلبة زبدة وعلبة مربى وتفاحة و4 لوزات واخذت كورنيه بوظة في انطاكية كانت لذيذة . يعني وفرت على نفسي حوالي 300 كالوري . طبعا اخذنا اصغر مقاس بوظة ما هو كله نفس الطعم فليش لناخذ حجم اكبر .
سناك كيس كراكرز مالح و5 لوزات وبنبونة وحدة ويوسفية .
العشاء : كان في مقبلات فاكتفيت ب5 اصابع بطاطا و2 ملعقة طعام حمصية بس المشكلة خبزهم طيب كثير كان ساخن وطري اكلت مستطيل منه وسلطة و2 عود كباب وسلطة قليلة بقدونس وبصل وسماق .هم ضيفونا كنافة بس الحمد لله القطعة صغيرة . وسمحت لنفسي بكاسة ونصف كولا يلا بدل هالمشي اللي مشيته كثير .
هذي قطعة الخبز اللي اخذنها على العشاء وكان في قطعة صغيرة فوق الكباب حوالي مربع صغير مثل مربع السمبوسك .
يعني لا باس بالدايت .
لكن على الحدود السورية التركية كان برد برد بشكل وملابس ربيعية يعني يا بنات الناس عم تكتك من البرد والشفاف زرق .فكربت للاسف وفورا لما وصلت على البيت نمت لثاني يوم من الحرارة والتهاب الحلق .خخخخ الحمد الله .
نسيت اقول العصريات كنا على كورنيش اسكندرونة وفي محلات ما لذ وطاب وطالعة ريحة الفاست فود . اشتهيت االبرغر بعدين قلنا وش درانا شو اللحم اللي فيها ولو اخذنا على دجاج …تناقشت انا واختي وبنت خالتي فقررنا ناخذ بطاطا واحدة بس لثلاثتنا وهيك نقدر ناخذ ايس كريم .ما كثير طيب وغالي على الفاضي .
احلو يا بنات اني دخلت مول كبير طويل عريض ماركة معوفة عندهم وكان عامل سولد وصرت اخذ بهالثياب لاجرب والفرحة كانت ان مقاس قمصاني صار 46 صح لسا كبير بس ماكنت احلم انه اقدر ازرر الزرار على البطن . الحمد الله كافات نفسي بكم قميص وكم غرض كان في شغلات حلوة كثير المرة القادمة لما كون صرت بالسبعينات رح اهدي لنفسي منها.
بتعرفوا على كورنيش الاسكندرية شفت شي رائع تاثرت كثير به وزعلت على حالنا : في حديقة كلها حشيش اخضر حلو كثير وعليها اجهزة رياضة موزعة اجهزة من حديد مش تردميل وهيك لا جهاز الخصر والازوزان مثل الجيم من هالانواع .
يعني تخيلوا عم يقدروا يتمرنوا ببلاش كل يوم وهم ماشيين على الكورنيش
بهاالمناظر الحلوة كيف رح يقدر الواحد يقاوم الاجهزة والرياضة جاية لعندك غصب على عين ابوه للواحد رح يتمرن .شوفوا الثقافة الصحية ببلاد برة وعندنا احنا العرب ……..
والى جانبها تماما حديقة الاطفال يعني الاهل يخلوا ولادهم يلعبوا اما عيونهم وهم يتمرنوا …
والحلو كمان هنيك انه الكل عم يمشي وين ما رحت . كيف ما تحركنا نشوف هالناس عم تمشي من الشغل نازلين وعادي مش بملابس الرياضة يعني يقضوا اشغالهم مشي وبتصدقوا زحمة السيارات عندهم اقل من عنا بكثير . وحتى على الكورتيش في طريق خاص بالجري والبسكليت والباتيناج .
يعني بالملخص قدرت حافظ على نوع من التوازن اليومين اللي مضوا وكثير مبسوطة من نفسي على هالتغيير الواضح ما حبيت اخربط كل تعبي بالايام الماضية .
على اية الحال الكريب ضرب اطنابه والحرارة والعطاس واليوم ومبارح ما قدرت اتمرن ولا امشي ورح اعوض التمارين ان شاء الله الايام الجايية .
بشجعكم بنات كثير كثير انه تحطي لنفسك جائزة باخر البرنامج ترى حافز كبير كبير ومن اجله كنت ما فوت تمرين ولو فوتت اعوض ثاني يوم فورا واعمله ما حبيت اخذل نفسي وحبيت استاهل هالرحلة عن جدارة.
:27:
وانجازاتي الفخورة بيها هالاسبوع.
من فترة عرفت انه في رحلة على تركيا وقلت رح تكون مكافاة حلوة لي على التزامي بالمعسكر .
المهم تقررت الانطلاق الساعة 4 فجر الجمعة . ورح اضطر انام عند خالتي يوم الخميس لانه الانطلاق رح يكون من مدينة ثانية .
اممم المشكلة الاولى كانت : تمارين المعسكر في يوم الخميس والجمعة ما في مجال اعملها . فقمت الثلاثاء باداء تمارين الثلاثا ءوالخميس ويوم الاربعاء عملت تمارين الاربعاء والجمعة . وتخلصت من المشكلة الاولى .
المشكلة الثانية كانت شرب الماء بتعرفوا بالسفر وازمة الدخول على الحمام وهالامور خففت الماء قدر الامكان بس كنت طوال الوقت ارشف رشفة صغيرة كل شوي حتى يظل الجسم مرطب.
ونجي على مشكلة الطعام في الرحلة :ا
لفطور كان بوفيه مفتوح يعني الوضع صعب. وكوني على سفر انزعج كثير من تناول الفطور فسافرت بلا فطور وهو غلط طبعا . المهم لما وصلنا الى تركيا كان الفطور في منطقة تسمى الحربيات .حاولت اني اختار خيارات صحيحة وما اخذ اكثر من حاجتي بل حتى اخذت اقل .وهيك حتى اذا كما شبعت رح اخجل اقوم واملا صحني مرة ثانية .
اخت ملعقة طعام قريشة وملعقة طعام جبنة و2 اصبع خيار و3 زيتون اسود وسمونة مدورة صغيرة وشريحة باغيت .
وهم يقدمون علب صغيرة فاخذت منها وما تناولتها على الفطور قلت رح اخذها على الغداء. (العلبة الصغيرة سعتها ملعقة طعام واحدة : اخذت علبة عسل, مربى , جبنة ,زبدة طبعا هي خيارات مشش صحية ولكن هذا الموجود)
بعد تناولي الفطور حسيت بالشبع ولكن ليس التخمة وكان ممكن اكل لسا لو في خبز بس ما في وبالتالي ما اكلت .
كنت مفكرة اني اجرب الشاورما التركية ولكن تحوي على الاقل 700 كالوري وهكذا عقدت اتفاق مع نفسي تغديت نصف رغيف وتشاركت مع اختي بعلبة زبدة وعلبة مربى وتفاحة و4 لوزات واخذت كورنيه بوظة في انطاكية كانت لذيذة . يعني وفرت على نفسي حوالي 300 كالوري . طبعا اخذنا اصغر مقاس بوظة ما هو كله نفس الطعم فليش لناخذ حجم اكبر .
سناك كيس كراكرز مالح و5 لوزات وبنبونة وحدة ويوسفية .
العشاء : كان في مقبلات فاكتفيت ب5 اصابع بطاطا و2 ملعقة طعام حمصية بس المشكلة خبزهم طيب كثير كان ساخن وطري اكلت مستطيل منه وسلطة و2 عود كباب وسلطة قليلة بقدونس وبصل وسماق .هم ضيفونا كنافة بس الحمد لله القطعة صغيرة . وسمحت لنفسي بكاسة ونصف كولا يلا بدل هالمشي اللي مشيته كثير .
هذي قطعة الخبز اللي اخذنها على العشاء وكان في قطعة صغيرة فوق الكباب حوالي مربع صغير مثل مربع السمبوسك .
يعني لا باس بالدايت .
لكن على الحدود السورية التركية كان برد برد بشكل وملابس ربيعية يعني يا بنات الناس عم تكتك من البرد والشفاف زرق .فكربت للاسف وفورا لما وصلت على البيت نمت لثاني يوم من الحرارة والتهاب الحلق .خخخخ الحمد الله .
نسيت اقول العصريات كنا على كورنيش اسكندرونة وفي محلات ما لذ وطاب وطالعة ريحة الفاست فود . اشتهيت االبرغر بعدين قلنا وش درانا شو اللحم اللي فيها ولو اخذنا على دجاج …تناقشت انا واختي وبنت خالتي فقررنا ناخذ بطاطا واحدة بس لثلاثتنا وهيك نقدر ناخذ ايس كريم .ما كثير طيب وغالي على الفاضي .
احلو يا بنات اني دخلت مول كبير طويل عريض ماركة معوفة عندهم وكان عامل سولد وصرت اخذ بهالثياب لاجرب والفرحة كانت ان مقاس قمصاني صار 46 صح لسا كبير بس ماكنت احلم انه اقدر ازرر الزرار على البطن . الحمد الله كافات نفسي بكم قميص وكم غرض كان في شغلات حلوة كثير المرة القادمة لما كون صرت بالسبعينات رح اهدي لنفسي منها.
بتعرفوا على كورنيش الاسكندرية شفت شي رائع تاثرت كثير به وزعلت على حالنا : في حديقة كلها حشيش اخضر حلو كثير وعليها اجهزة رياضة موزعة اجهزة من حديد مش تردميل وهيك لا جهاز الخصر والازوزان مثل الجيم من هالانواع .
يعني تخيلوا عم يقدروا يتمرنوا ببلاش كل يوم وهم ماشيين على الكورنيش
بهاالمناظر الحلوة كيف رح يقدر الواحد يقاوم الاجهزة والرياضة جاية لعندك غصب على عين ابوه للواحد رح يتمرن .شوفوا الثقافة الصحية ببلاد برة وعندنا احنا العرب ……..
والى جانبها تماما حديقة الاطفال يعني الاهل يخلوا ولادهم يلعبوا اما عيونهم وهم يتمرنوا …
والحلو كمان هنيك انه الكل عم يمشي وين ما رحت . كيف ما تحركنا نشوف هالناس عم تمشي من الشغل نازلين وعادي مش بملابس الرياضة يعني يقضوا اشغالهم مشي وبتصدقوا زحمة السيارات عندهم اقل من عنا بكثير . وحتى على الكورتيش في طريق خاص بالجري والبسكليت والباتيناج .
يعني بالملخص قدرت حافظ على نوع من التوازن اليومين اللي مضوا وكثير مبسوطة من نفسي على هالتغيير الواضح ما حبيت اخربط كل تعبي بالايام الماضية .
على اية الحال الكريب ضرب اطنابه والحرارة والعطاس واليوم ومبارح ما قدرت اتمرن ولا امشي ورح اعوض التمارين ان شاء الله الايام الجايية .
بشجعكم بنات كثير كثير انه تحطي لنفسك جائزة باخر البرنامج ترى حافز كبير كبير ومن اجله كنت ما فوت تمرين ولو فوتت اعوض ثاني يوم فورا واعمله ما حبيت اخذل نفسي وحبيت استاهل هالرحلة عن جدارة.
:27:
ماما 3
•
ماشاء الله
حلوه كثير الرحله حسيت كاني معك من اللي حكيتينا اياه
تسلمي ياعسوله وبرافو عليك
مقهوره يعني الخطوط هاذي مابتروح ااااااه ياقهري هاذي ضريبة الاطفال وضريبة تخبيصاتي وقت الحمل
المفروض الواحد يمشي على الاكل الصحي بس للاسف
حلوه كثير الرحله حسيت كاني معك من اللي حكيتينا اياه
تسلمي ياعسوله وبرافو عليك
مقهوره يعني الخطوط هاذي مابتروح ااااااه ياقهري هاذي ضريبة الاطفال وضريبة تخبيصاتي وقت الحمل
المفروض الواحد يمشي على الاكل الصحي بس للاسف
الحل الأكيد لتثبيت الوزن بعد الرجيم
يمكن تثبيت الوزن بعد الرجيم عن طريق تغير عادات الاكل ونمط المعيشه
وعلى المرأة التي تريد المحافظة على ثبات وزنها بصورة دائمة ان تهتم بالنواحي التالية:
1- تحول من الخبز الأبيض الى الخبز الأسمر.
2- ان لاتتعدى وجبة العشاء ربع خبزة مع اي نوع من الاجبان والالبان وحبة فاكهه.
3- التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.
4- التقليل من استعمال الزيت في الطبخ لاتتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.
5- شرب 10 أكواب ماء يوميا بين الوجبات وليس مع الاكل وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الاكل.
6- تجنب الاكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا واذا اضطرت السيدة عليها ان تاكل في بيتها قبل الخروج والاكتفاء بتناول صحن سلطة خارج البيت وذلك للمجاملة فقط.
7- عدم التويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة.
8-عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئة فقط.
9- شري كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.
10- ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده
موضوع اخر
عندما تحققين الرغبة فى انقاص الوزن عليك ان تعلمى ان الفترة التى تاتى بعد انقاص الوزن هى اهم فترة فإن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك نقدم لك مجموعة من النصائح التى تساعدك فى الحفاظ على الوزن الذى وصلت إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام .
يمكن تثبيت الوزن بعد الرجيم عن طريق تغير عادات الاكل ونمط المعيشه
وعلى المرأة التي تريد المحافظة على ثبات وزنها بصورة دائمة ان تهتم بالنواحي التالية:
1- تحول من الخبز الأبيض الى الخبز الأسمر.
2- ان لاتتعدى وجبة العشاء ربع خبزة مع اي نوع من الاجبان والالبان وحبة فاكهه.
3- التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.
4- التقليل من استعمال الزيت في الطبخ لاتتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.
5- شرب 10 أكواب ماء يوميا بين الوجبات وليس مع الاكل وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الاكل.
6- تجنب الاكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا واذا اضطرت السيدة عليها ان تاكل في بيتها قبل الخروج والاكتفاء بتناول صحن سلطة خارج البيت وذلك للمجاملة فقط.
7- عدم التويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة.
8-عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئة فقط.
9- شري كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.
10- ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده
موضوع اخر
عندما تحققين الرغبة فى انقاص الوزن عليك ان تعلمى ان الفترة التى تاتى بعد انقاص الوزن هى اهم فترة فإن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك نقدم لك مجموعة من النصائح التى تساعدك فى الحفاظ على الوزن الذى وصلت إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام .
الصفحة الأخيرة
ياسلام تركيا من قدك ماشاء الله > نفسها تروح تركيا ماعمرها شافتها هههههههههههه
نشوفك يالغاليه على خير بكره