مساء النور لرشيقات المعسكر
بيلي كات بيلي كات هيه هه
بيلي كات بيلي كات لالالااااا
بيلي كات بيلي كات هيه هيه هه
:laugh2::laugh2::laugh2:
bellecat\هذا النشيد الوطني للسعوديه لمى تغنيه تحسي بحماس ماادري ليه خخخخ
الله وناااسه ليه ماقلتو لي
انا ابغى اروح لا لا عيدوها :04:
والله فكره حلوه انك تكفئي نفسك بس قاعده افكر ايش راح اكفئ نفسي
اتوقع اني اخذ اجازه من الحياة الزوجيه واروح انام عند اهلي خخخخ :35:
ام محمود \ همه همه الى الامام
الرشيقه \الحمد لله على السلامه
غصون\ الله يعطيك العافيه مشكوره ياعمري
بنتي جمان\اهلا بعودتك ومبروك زواج اختك الله يوفقها ويحفظها من كل مكروه
بسم الله أبداء يومياتي
يوم السبت 29\11
(القسم الرياضي)
المشي \30 د في الهواء الطلق كان الجو بارد وبنفس الوقت منعش كان قبل المشي مره متضايقه وماكنت اتوقع اني امشي اليوم بس بعد ماطلعت برى الجو انعشني ورد لي روحي
تمارين المعسكر \ تمام
تمارين البطن \ تمام
تمارين البوكسينق والاستطاله \تمام
تمارين كروزر \راحه
(القسم الغذائي)
النظام \تمام
الماء\ 1 لتر
الكالسيوم \ كوب
اخذ الفايتمين\ تمام
نظام الاكل\
س\3
سلطه +2 ورق عنب +250 مل عصير برتقال
قبل \3 بعد\5
مع زوجي وتوتي
س\6م
قهوه+1 كليجا صغير بدون سكر وزيت +15 غ شكولاته +3 حبه لوز
مع اهلي
قبل\4 بعد\5
س\ 7 ونص
شاي +شابوره
مع اهلي
قبل \5 بعد \5
س\ 11 سلطه +بيضه مقليه ب م ص زيت زيتون +ربع خبز رهيف +250 مل عصير اناناس
قبل\3 بعد \6
مع اهلي
( القسم الجمالي)
عنايه بالشعر \راحه
عنايه بالبشره\ راحه
عنايه بالجسم \ راحه
(القسم النفسي)
التصورات\ البس جاكيت موديل مسكر ياااااااااااه من زمان عنه :44:
يوم الاحد 1\12
(القسم الرياضي)
المشي \30 د سرعه 3\4 +شغل البيت متواصل
تمارين المعسكر \ تمام +تمارين البوكسينق
تمارين البطن \ تمام
تمارين البوكسينق والاستطاله \ تمام
تمارين كروزر \تمارين القسم السفلي
(القسم الغذائي)
النظام \تمام
الماء\ 1 لتر
الكالسيوم \ كوب
اخذ الفايتمين\ تمام
نظام الاكل\
س\10 ص
شابوره +شاي ب م ص سكر
مستعجله مره وماشربت الشاي الا رشفه وبسرعه هوب وخرجت كان عندي موعد
قبل \5 بعد\5
س\4 ونص
1 تفاحه +250 مل عصير اناناس
لحالي ومروقه عليهم
قبل \3 بعد\5
س\6 م
قهوه +3تمرات +1 م ص قشطه طازجه ق د +29 غ شوكلاته
مع خواتي وسوالف
قبل \4 بعد \5
س\ 10
شوربه خضار +فطيره توست محشيه دجاج اخذت نص توست +فطيرة تورتيلا بالجبنه 2 مثلث منها +250 مل برتقال
قبل\ 3 بعد\ 6
مع خواتي وعند التي في نطالع المسلسل
( القسم الجمالي)
عنايه بالشعر \راحه
عنايه بالبشره\ راحه
عنايه بالجسم \راحه
(القسم النفسي)
التصورات\ البس جاكيت موديل مسكر ياااااااااااه من زمان عنه :44:
لي عوده :time:
همه همه نبي معسكرنا يعلو القمه
مساء النور لرشيقات المعسكر بيلي كات بيلي كات هيه هه بيلي كات بيلي كات لالالااااا بيلي كات بيلي كات هيه هيه هه :laugh2::laugh2::laugh2: bellecat\هذا النشيد الوطني للسعوديه لمى تغنيه تحسي بحماس ماادري ليه خخخخ الله وناااسه ليه ماقلتو لي انا ابغى اروح لا لا عيدوها :04: والله فكره حلوه انك تكفئي نفسك بس قاعده افكر ايش راح اكفئ نفسي اتوقع اني اخذ اجازه من الحياة الزوجيه واروح انام عند اهلي خخخخ :35: ام محمود \ همه همه الى الامام الرشيقه \الحمد لله على السلامه غصون\ الله يعطيك العافيه مشكوره ياعمري بنتي جمان\اهلا بعودتك ومبروك زواج اختك الله يوفقها ويحفظها من كل مكروه بسم الله أبداء يومياتي يوم السبت 29\11 (القسم الرياضي) المشي \30 د في الهواء الطلق كان الجو بارد وبنفس الوقت منعش كان قبل المشي مره متضايقه وماكنت اتوقع اني امشي اليوم بس بعد ماطلعت برى الجو انعشني ورد لي روحي تمارين المعسكر \ تمام تمارين البطن \ تمام تمارين البوكسينق والاستطاله \تمام تمارين كروزر \راحه (القسم الغذائي) النظام \تمام الماء\ 1 لتر الكالسيوم \ كوب اخذ الفايتمين\ تمام نظام الاكل\ س\3 سلطه +2 ورق عنب +250 مل عصير برتقال قبل \3 بعد\5 مع زوجي وتوتي س\6م قهوه+1 كليجا صغير بدون سكر وزيت +15 غ شكولاته +3 حبه لوز مع اهلي قبل\4 بعد\5 س\ 7 ونص شاي +شابوره مع اهلي قبل \5 بعد \5 س\ 11 سلطه +بيضه مقليه ب م ص زيت زيتون +ربع خبز رهيف +250 مل عصير اناناس قبل\3 بعد \6 مع اهلي ( القسم الجمالي) عنايه بالشعر \راحه عنايه بالبشره\ راحه عنايه بالجسم \ راحه (القسم النفسي) التصورات\ البس جاكيت موديل مسكر ياااااااااااه من زمان عنه :44: يوم الاحد 1\12 (القسم الرياضي) المشي \30 د سرعه 3\4 +شغل البيت متواصل تمارين المعسكر \ تمام +تمارين البوكسينق تمارين البطن \ تمام تمارين البوكسينق والاستطاله \ تمام تمارين كروزر \تمارين القسم السفلي (القسم الغذائي) النظام \تمام الماء\ 1 لتر الكالسيوم \ كوب اخذ الفايتمين\ تمام نظام الاكل\ س\10 ص شابوره +شاي ب م ص سكر مستعجله مره وماشربت الشاي الا رشفه وبسرعه هوب وخرجت كان عندي موعد قبل \5 بعد\5 س\4 ونص 1 تفاحه +250 مل عصير اناناس لحالي ومروقه عليهم قبل \3 بعد\5 س\6 م قهوه +3تمرات +1 م ص قشطه طازجه ق د +29 غ شوكلاته مع خواتي وسوالف قبل \4 بعد \5 س\ 10 شوربه خضار +فطيره توست محشيه دجاج اخذت نص توست +فطيرة تورتيلا بالجبنه 2 مثلث منها +250 مل برتقال قبل\ 3 بعد\ 6 مع خواتي وعند التي في نطالع المسلسل ( القسم الجمالي) عنايه بالشعر \راحه عنايه بالبشره\ راحه عنايه بالجسم \راحه (القسم النفسي) التصورات\ البس جاكيت موديل مسكر ياااااااااااه من زمان عنه :44: لي عوده :time: همه همه نبي معسكرنا يعلو القمهمساء النور لرشيقات المعسكر بيلي كات بيلي كات هيه هه بيلي كات بيلي كات لالالااااا بيلي كات بيلي...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أعتذر يابنات عن عدم دخولي الأيام الجاية
لأن عندنا حالة وفاة ( زوج قريبتي ) توفى وهو شباب في حادث سيارة ولازم نكون جنبها
أسأل الله له الرحمة و المغفرة ولأهله الصبر والسلوان
وإن لله وإن إليه راجعون
أعتذر يابنات عن عدم دخولي الأيام الجاية
لأن عندنا حالة وفاة ( زوج قريبتي ) توفى وهو شباب في حادث سيارة ولازم نكون جنبها
أسأل الله له الرحمة و المغفرة ولأهله الصبر والسلوان
وإن لله وإن إليه راجعون
ماما 3 :
مبرووووووووووووووووووووك لمواظبه غفوره وعقبالنا ياااااارب يابنات انا ابقى استشيركم لان احس جسمي ينحف من تحت البطن وفوق شوي وكمان طلعت لي خطوط بيضا وكل مانحفت توضح اكثر اللي عندها حل او فكره تفيدني لاني افكر اثبت وزني فتره حتى اتخلص من الخطوط والمشكله ان الكرشه مضايقتني وابيها تصغر قبل العيد الله يوفقكم اللي عندها شي ينفعني تقول ليمبرووووووووووووووووووووك لمواظبه غفوره وعقبالنا ياااااارب يابنات انا ابقى استشيركم لان احس...
احب اطمنك وكل البنات
انا صار معي كذا
راح احكي لك عن كل شي بس ابغاك تطولي بالك وابغى غيري يستفيد لاني كثير استفدت منكم
انا سمنتي بالوسط اكثر شي بعد ولادتي تعبت نفسيتي زفت ابغى ارجع نفس اول وبحثت كثير عن رجيمات تنحف وبوقت اقل كلها خربوطي يعني تعب على الفاضي وبعد سويت بحث عن كل الادويه ورشحت واحد هو الردكتيل كان د\ جابر القحطاني يقول زين للي يبغون ينحفون وكلمه مني ومناك عشان اقنع زوجي يادوب رضاء رحت للصيدلي وطلبتها قال الاسبوع هذا سحبت من السوق لانها تعطي مضاعافات مع تقدم العمر يعني تصيري عجوز وانتي عمرك 40 طالعني زوجي وقالي احمدي ربك اني رافض تشترينهم واخرتك لحد ماسحبوها من السوق <==== ايه ماشاء الله عليك دايم انت الصح وانا الغلط
بحثت عن الاعشاب تقريبا كلها مدره للبول لا اكثر ولا اقل وطعمها مر مره
وكلمه مني ومناك عشان اقنع زوجي اشترك فنادي \وافق اخيرا
قلت يابنت هاذي فرصتك شدي الهمه واشتري بدلات خاصه للنادي عشان اتشجع اروح
رحت للنادي :35: اغمض عيوني اصرف لي
وش اشوف ماشاء الله احجام كبيره طلعت صغيره مرررره عندهم (الي عندي:arb: مخليني دوبا والله ورب الكعبه يجي يشوف ذول ويش يقول )
وكلهم يحكون لي ايش جابك انتي تستهبلي صح ويأشرو علي بنت مدللة وجايه ترفه نفسها وكلام يجرح مايشجع ابد
والمدربه تقول مايحتاج انتي ليه مشتركه انتي بس روحي لاخصائية التغذيه عندنا هني تعطيك نظام وتمشي عليه <=== عاد انا مااحب شي اسمه تقيد هزيت راسي وقلت ايه انا ابغى اتمرن هني واعطيني تمارين للشد البطن اكثر شي
بداء النادي ومواظبه عليه والحمد لله بس كانت التمارين مره متعبه يعني ماتحبي تروحي عندهم مره ثانيه ماشفت فايده الا قولي اصابات :hahaha:
استمريت 3 اسابيع بس الوزن ثابت والنفسيه مره زفت والقياسات تحرك طفيف غير ملحوظ
يعني اعطيكي الخلاصه الي توصلت لها من خلال البحث والدراسه والتجربه وفقعت الراس :3_3_103: لمده دامت سنتان وابغى كل البنات يستفيدو منها كثير
1\ثقي بالله توكلي عليه وافعلي الاسباب
2\ ثقي بنفسك كثير انتي بنوته حلوه ومهما حكى ( اخوك\ زميلتك\زوجك\وحده غيور\ثقيلة دم\قريبه لك\ بعيده )لاتحطي ببالك شي وتزعلي:icon33: لا لا انسي وزيدي ثقتك اكثر واكثر خصوصا زوجك احكي انتي مو كذا تلخبط هرمونات وشوي كلام ومع الايام اثبتي له انك غير بس من غير مايحس انك تسوي دايت لا
3 \ لا للحرمان مايجيب نتيجه وعن تجربه ورب الكعبه الا راح تزيدي اكثر واكثر اتبعي نظام السعرات او النقاط
اناحاليا اتبع النقاط اسهل حسابيا من السعرات وحلو وتاكلي كل شي بس بنقاط محسوبه لك ابدئي باعلى نقاط وبعدين تدرجي للاقل
4 \ شرب الماء (اول الامر ماقدرت اشرب بس بالتدريج ولاتزيدي بشويش ) مره حلو للبشره يعطي نظاره وهذا الي لاحظته وبعد احرصي على ترطيب الجلد والافضل والاول جلسروليد حكت لي دكتوره جلديه عنه روعه لك شي يعني نرطب الجسم من جواء بشرب الماء ومن برى بالكريم
5\تعشي بدري قبل النوم ب3 ساعات ولاتحذفي العشاء ابد :angry2:
6\ تمارين كروزر مره روعه وعن تجربه وبعد سهله ملاحظه ( مو كل تمرين تتعبي فيه يعطيكي نتيجه اسرع بالعكس وهذا الي صار لي بالنادي تمارين متعبه وما منها فايده )
تمرين سهل + انتي مرتاحه له + راح تستمري عليه =نتائج ملحوظه
7 \تمارين المعسكر روعه مره اهني بيلي كات حلت لي عقده كرهي للتمارين الرياضيه بس هاذي غير صدق بحث موفق تؤجري علي وربي ادعي لك كثير
8\ في الحركه بركه( اي شي \ شغل البيت\ تنظيف الاولاد
\عصبيتك عليهم \روقانك \اي شي فيه دوشه )
9\المشي مهم وتقدري تاخذي راحه يومين انتي تحددين ايام الراحه على حسب ظروفك او صعود الدرج مره حلو
10 \انسي انك تبغي تنحفي وطولي بالك على النتائج لسى بدري:time:
11\الدعاء ثم الدعاء ثم الدعاء وعن تجربه وحسن النيه
ملاحظه \
ابشرك ان العلامات والخطوط راح تروح من نفسها ومن غير ماتسوي شي طبقي هالخطوات وانا اقول لك ليه
انتي تنحفي زين وظهر عليك هالعلامات التمدد زين
سويتي رياضه +نظام خاص فيك انتي تسوينه مو اخصائيه +شرب الماء +كريم جلسروليد بعد الحمام طبقه خفيفه مره =جسم كله نعومه ومشدود ومافيه اي علامه
والله الموفق
انا صار معي كذا
راح احكي لك عن كل شي بس ابغاك تطولي بالك وابغى غيري يستفيد لاني كثير استفدت منكم
انا سمنتي بالوسط اكثر شي بعد ولادتي تعبت نفسيتي زفت ابغى ارجع نفس اول وبحثت كثير عن رجيمات تنحف وبوقت اقل كلها خربوطي يعني تعب على الفاضي وبعد سويت بحث عن كل الادويه ورشحت واحد هو الردكتيل كان د\ جابر القحطاني يقول زين للي يبغون ينحفون وكلمه مني ومناك عشان اقنع زوجي يادوب رضاء رحت للصيدلي وطلبتها قال الاسبوع هذا سحبت من السوق لانها تعطي مضاعافات مع تقدم العمر يعني تصيري عجوز وانتي عمرك 40 طالعني زوجي وقالي احمدي ربك اني رافض تشترينهم واخرتك لحد ماسحبوها من السوق <==== ايه ماشاء الله عليك دايم انت الصح وانا الغلط
بحثت عن الاعشاب تقريبا كلها مدره للبول لا اكثر ولا اقل وطعمها مر مره
وكلمه مني ومناك عشان اقنع زوجي اشترك فنادي \وافق اخيرا
قلت يابنت هاذي فرصتك شدي الهمه واشتري بدلات خاصه للنادي عشان اتشجع اروح
رحت للنادي :35: اغمض عيوني اصرف لي
وش اشوف ماشاء الله احجام كبيره طلعت صغيره مرررره عندهم (الي عندي:arb: مخليني دوبا والله ورب الكعبه يجي يشوف ذول ويش يقول )
وكلهم يحكون لي ايش جابك انتي تستهبلي صح ويأشرو علي بنت مدللة وجايه ترفه نفسها وكلام يجرح مايشجع ابد
والمدربه تقول مايحتاج انتي ليه مشتركه انتي بس روحي لاخصائية التغذيه عندنا هني تعطيك نظام وتمشي عليه <=== عاد انا مااحب شي اسمه تقيد هزيت راسي وقلت ايه انا ابغى اتمرن هني واعطيني تمارين للشد البطن اكثر شي
بداء النادي ومواظبه عليه والحمد لله بس كانت التمارين مره متعبه يعني ماتحبي تروحي عندهم مره ثانيه ماشفت فايده الا قولي اصابات :hahaha:
استمريت 3 اسابيع بس الوزن ثابت والنفسيه مره زفت والقياسات تحرك طفيف غير ملحوظ
يعني اعطيكي الخلاصه الي توصلت لها من خلال البحث والدراسه والتجربه وفقعت الراس :3_3_103: لمده دامت سنتان وابغى كل البنات يستفيدو منها كثير
1\ثقي بالله توكلي عليه وافعلي الاسباب
2\ ثقي بنفسك كثير انتي بنوته حلوه ومهما حكى ( اخوك\ زميلتك\زوجك\وحده غيور\ثقيلة دم\قريبه لك\ بعيده )لاتحطي ببالك شي وتزعلي:icon33: لا لا انسي وزيدي ثقتك اكثر واكثر خصوصا زوجك احكي انتي مو كذا تلخبط هرمونات وشوي كلام ومع الايام اثبتي له انك غير بس من غير مايحس انك تسوي دايت لا
3 \ لا للحرمان مايجيب نتيجه وعن تجربه ورب الكعبه الا راح تزيدي اكثر واكثر اتبعي نظام السعرات او النقاط
اناحاليا اتبع النقاط اسهل حسابيا من السعرات وحلو وتاكلي كل شي بس بنقاط محسوبه لك ابدئي باعلى نقاط وبعدين تدرجي للاقل
4 \ شرب الماء (اول الامر ماقدرت اشرب بس بالتدريج ولاتزيدي بشويش ) مره حلو للبشره يعطي نظاره وهذا الي لاحظته وبعد احرصي على ترطيب الجلد والافضل والاول جلسروليد حكت لي دكتوره جلديه عنه روعه لك شي يعني نرطب الجسم من جواء بشرب الماء ومن برى بالكريم
5\تعشي بدري قبل النوم ب3 ساعات ولاتحذفي العشاء ابد :angry2:
6\ تمارين كروزر مره روعه وعن تجربه وبعد سهله ملاحظه ( مو كل تمرين تتعبي فيه يعطيكي نتيجه اسرع بالعكس وهذا الي صار لي بالنادي تمارين متعبه وما منها فايده )
تمرين سهل + انتي مرتاحه له + راح تستمري عليه =نتائج ملحوظه
7 \تمارين المعسكر روعه مره اهني بيلي كات حلت لي عقده كرهي للتمارين الرياضيه بس هاذي غير صدق بحث موفق تؤجري علي وربي ادعي لك كثير
8\ في الحركه بركه( اي شي \ شغل البيت\ تنظيف الاولاد
\عصبيتك عليهم \روقانك \اي شي فيه دوشه )
9\المشي مهم وتقدري تاخذي راحه يومين انتي تحددين ايام الراحه على حسب ظروفك او صعود الدرج مره حلو
10 \انسي انك تبغي تنحفي وطولي بالك على النتائج لسى بدري:time:
11\الدعاء ثم الدعاء ثم الدعاء وعن تجربه وحسن النيه
ملاحظه \
ابشرك ان العلامات والخطوط راح تروح من نفسها ومن غير ماتسوي شي طبقي هالخطوات وانا اقول لك ليه
انتي تنحفي زين وظهر عليك هالعلامات التمدد زين
سويتي رياضه +نظام خاص فيك انتي تسوينه مو اخصائيه +شرب الماء +كريم جلسروليد بعد الحمام طبقه خفيفه مره =جسم كله نعومه ومشدود ومافيه اي علامه
والله الموفق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعتذر يابنات عن عدم دخولي الأيام الجاية لأن عندنا حالة وفاة ( زوج قريبتي ) توفى وهو شباب في حادث سيارة ولازم نكون جنبها أسأل الله له الرحمة و المغفرة ولأهله الصبر والسلوان وإن لله وإن إليه راجعونالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعتذر يابنات عن عدم دخولي الأيام الجاية لأن عندنا حالة وفاة...
اللهم اجعل قبره روضة من رياض الجنة . لا حفرة من حفر النار
اللهم أغفر له وارحمه واعف عنه واكرم نزله
اللهم انقله من ضيق اللحود ومن مراتع الدود الى جناتك جنات الخلود لا اله الا انت يا حنان يا منان يا بديع السموات والارض تغمده برحمتك يا ارحم الراحمين
اللهم أغفر له وارحمه واعف عنه واكرم نزله
اللهم انقله من ضيق اللحود ومن مراتع الدود الى جناتك جنات الخلود لا اله الا انت يا حنان يا منان يا بديع السموات والارض تغمده برحمتك يا ارحم الراحمين
الصفحة الأخيرة
يمكن تثبيت الوزن بعد الرجيم عن طريق تغير عادات الاكل ونمط المعيشه
وعلى المرأة التي تريد المحافظة على ثبات وزنها بصورة دائمة ان تهتم بالنواحي التالية:
1- تحول من الخبز الأبيض الى الخبز الأسمر.
2- ان لاتتعدى وجبة العشاء ربع خبزة مع اي نوع من الاجبان والالبان وحبة فاكهه.
3- التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.
4- التقليل من استعمال الزيت في الطبخ لاتتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.
5- شرب 10 أكواب ماء يوميا بين الوجبات وليس مع الاكل وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الاكل.
6- تجنب الاكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا واذا اضطرت السيدة عليها ان تاكل في بيتها قبل الخروج والاكتفاء بتناول صحن سلطة خارج البيت وذلك للمجاملة فقط.
7- عدم التويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة.
8-عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئة فقط.
9- شري كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.
10- ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده
موضوع اخر
عندما تحققين الرغبة فى انقاص الوزن عليك ان تعلمى ان الفترة التى تاتى بعد انقاص الوزن هى اهم فترة فإن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك نقدم لك مجموعة من النصائح التى تساعدك فى الحفاظ على الوزن الذى وصلت إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام .