السلام عليكم كيف الحلوات رجعت لكم بعد غيبة والله انشغلت كتير البيت والتعزيل والشتوى
وغسل حرامات وسجاد ولسة ما شريت لبس العيد كمان للاولاد وكلو كوم وامتحاناتهم كوم تانى والله منيح اللى بعرف مشط شعرى وهما بالبيت
اشو شو صاير بغيابى
على فكرة انا كنت متابعاكم دايما وامر حتى لو شوى شيك على اخر الاخبار بس ما كنت ارد لضيق وقتى
الرشيقة عظم الله اجركم فى مصابكم والهمكم الصبر والسلوان وربنا يغفر للمؤمنين والمؤمنات الاحياء منهم والاموات وهيك حال الدنيا ما حدا باقى
بيلى كات والله مكيفة ما شاء الله عليك رحتى تركيا والله زمان عنها نفسىارجع اروح تانى تركيا بتجنن وخاصة اسطنبول بتخوت والفكرة واردة عنا هاليومين انا نروح بس مربوطين بالاولاد
اغصان الشمال نيالك ما شاء الله رايحة تحجى يا الله شو نفسى ازور الكعبة واحج بس بفكر بعمرة الصيف القادم بتعرفى الاوضاع والسفر عنا غلبة كتير لنطلع وبدنا تسجيل مسبق ويمكن يطللع ويمكن لا لانو الاولوية للى مسجلين من سنوات سابقة وما طلعو يعنى عنا الشغلة ممكن اسجل لعمرة السنة وما اطلع الا بعد خمس سنوات ماشاء الله عليكم وقت ماتحبو بتطلعو
بس بدى منك دعوة بظهر الغيب ابعتلك خاص ويا رب تشوفيه وما تنسينا من دعواتك للجميع بالنحافة والرشاقة وربى يسهل امورنا دنيا واخرة ولك بالمثل ونشوفك بعد العيد على خير ان شاء رب العالمين
الا صلاتى وينك طولتى الغيبة يا عسل
رمش العين يعطيكى العافية والله كلامك درر ودماتك اعسل من العسل على فكرة تفاجأت انك متجوزة والله فكرتك بنوتة ربى يقويك وتواصلى وتستمرى على طول والى طريق الرشاقة دوما
ماما 3 ازيك والله يا حلوة انا زيك بس لاحظتها على طول واستغربت واتصلت على قريبتى صيدلانية وحكتلها وفعلا كانو الخطوط زهرية اللون مايلة لحمار وخفت يكون شى تانى بس طمنتنى وحكتلى عادى بيصير ووصفتلى زيت جنين القمح وبصراحة روعة بتمنى تجربيه
بنتى جمان فى انتضارك يا غالية
وحمد الله على السلامة
تفاصيل الماء
يا حلوة اخبارك ويا رب تثبتى وزنك على خير عجبتنى طريقة تخبيص يوم يعمل تانى يوم رجيم بس يا خوفى ما نقعد كل يوم تخبيصات
اذا بتلاقى شى يثبت الوزن ابعتيلى يا حلوة ما تنسينى
وغسل حرامات وسجاد ولسة ما شريت لبس العيد كمان للاولاد وكلو كوم وامتحاناتهم كوم تانى والله منيح اللى بعرف مشط شعرى وهما بالبيت
اشو شو صاير بغيابى
على فكرة انا كنت متابعاكم دايما وامر حتى لو شوى شيك على اخر الاخبار بس ما كنت ارد لضيق وقتى
الرشيقة عظم الله اجركم فى مصابكم والهمكم الصبر والسلوان وربنا يغفر للمؤمنين والمؤمنات الاحياء منهم والاموات وهيك حال الدنيا ما حدا باقى
بيلى كات والله مكيفة ما شاء الله عليك رحتى تركيا والله زمان عنها نفسىارجع اروح تانى تركيا بتجنن وخاصة اسطنبول بتخوت والفكرة واردة عنا هاليومين انا نروح بس مربوطين بالاولاد
اغصان الشمال نيالك ما شاء الله رايحة تحجى يا الله شو نفسى ازور الكعبة واحج بس بفكر بعمرة الصيف القادم بتعرفى الاوضاع والسفر عنا غلبة كتير لنطلع وبدنا تسجيل مسبق ويمكن يطللع ويمكن لا لانو الاولوية للى مسجلين من سنوات سابقة وما طلعو يعنى عنا الشغلة ممكن اسجل لعمرة السنة وما اطلع الا بعد خمس سنوات ماشاء الله عليكم وقت ماتحبو بتطلعو
بس بدى منك دعوة بظهر الغيب ابعتلك خاص ويا رب تشوفيه وما تنسينا من دعواتك للجميع بالنحافة والرشاقة وربى يسهل امورنا دنيا واخرة ولك بالمثل ونشوفك بعد العيد على خير ان شاء رب العالمين
الا صلاتى وينك طولتى الغيبة يا عسل
رمش العين يعطيكى العافية والله كلامك درر ودماتك اعسل من العسل على فكرة تفاجأت انك متجوزة والله فكرتك بنوتة ربى يقويك وتواصلى وتستمرى على طول والى طريق الرشاقة دوما
ماما 3 ازيك والله يا حلوة انا زيك بس لاحظتها على طول واستغربت واتصلت على قريبتى صيدلانية وحكتلها وفعلا كانو الخطوط زهرية اللون مايلة لحمار وخفت يكون شى تانى بس طمنتنى وحكتلى عادى بيصير ووصفتلى زيت جنين القمح وبصراحة روعة بتمنى تجربيه
بنتى جمان فى انتضارك يا غالية
وحمد الله على السلامة
تفاصيل الماء
يا حلوة اخبارك ويا رب تثبتى وزنك على خير عجبتنى طريقة تخبيص يوم يعمل تانى يوم رجيم بس يا خوفى ما نقعد كل يوم تخبيصات
اذا بتلاقى شى يثبت الوزن ابعتيلى يا حلوة ما تنسينى
bellecat
•
مساء الخير
كيف الحال والاحوال
ماما3: تسلمي حبيبتي اشتهيتكم معي .
ما تزعلي من الخطوط بتحسي مع الوقت ما بتصير كثير ظاهرة .هذي ضريبة الاهمال لاننا تركنا نفسنا نسمن وما انتبهنا .الله يعينا .
اغصان الشمال:
كلام حلو كثير ونصائح فعلا روعة خاصة اخر وحدة بتقسيم الوجبات كثير بينصحوا فيه حتى يخسر الواحد وزن ويحافظ عليه.مشكورة
تروحي وتجي بالسلامة اذن ان شاء الله نشوفك بعد العيد الله يعيده على الجميع بالخير ونكون على جبل عرفة ندعي السنة الجاية .
رمش العين:
حلو نشيد السعودية .دوريلك على شي مكافاة ظريفة وشدي الهمة .اي والله اليوم تحسنت كثير ومليت من جلسة الفراش فمشيت 10 دقائق خارج البيت الطقس ظريف كثير برودة حلوة ومنعشة تنشطت وحسيت حالي كثير مبسوطة.يا سلام عليك حلو كثير
تجربتك حلوة وشكرا كثير لانك شاركتينا بيها كثير استفدت وتشجعت . والله يبارك فيك فعلا هالتمارين غيرت رايي من زمان هي وتمارين كروز الرهيبة بجد مش شرط الواحد تطلع عيونه من التمرين المهم النوعية مش الكمية .
مشكورة لمشاركتنا .
الرشيقة:
لا حول ولا قوة الا بالله .الله يرحمه ويصبر اهله ويغفرله .
الله يجازيك خير سلمي عليها وعزيها عنا كلنا .
تفاصيل الماء :
الله , بارك الله لك يا ريتني معك . حبيبتي ادعيلنا معك لا تنسينا بدعوة صغيورة الله يهديني ويفرج غمي ويجعلني على ما يحب ويرضى وينحفني وكل البنات ويرزقني بابن الحلال اللي يرضاه لي في الدنيا والاخرة .
الله يقبل منك ويغفرلك ويجعل حجك مبرور وذنبك مغفور.
ام محمود: كيفك يا حلوة الله يقويك هالايام ايام تعزيل وشتوي فعلا يعني قمة الشغل والتعب . ذكرتيني بنفسي خخخ ايام ما اقدر امشط شعري من الكسل . الله يقويك . يا بخت اهل السعودية وقت اللي بدهم عمرة ونحن نحلم بيها حلم . الله يطعمنا الحج والعمرة يا رب .
كيف الحال والاحوال
ماما3: تسلمي حبيبتي اشتهيتكم معي .
ما تزعلي من الخطوط بتحسي مع الوقت ما بتصير كثير ظاهرة .هذي ضريبة الاهمال لاننا تركنا نفسنا نسمن وما انتبهنا .الله يعينا .
اغصان الشمال:
كلام حلو كثير ونصائح فعلا روعة خاصة اخر وحدة بتقسيم الوجبات كثير بينصحوا فيه حتى يخسر الواحد وزن ويحافظ عليه.مشكورة
تروحي وتجي بالسلامة اذن ان شاء الله نشوفك بعد العيد الله يعيده على الجميع بالخير ونكون على جبل عرفة ندعي السنة الجاية .
رمش العين:
حلو نشيد السعودية .دوريلك على شي مكافاة ظريفة وشدي الهمة .اي والله اليوم تحسنت كثير ومليت من جلسة الفراش فمشيت 10 دقائق خارج البيت الطقس ظريف كثير برودة حلوة ومنعشة تنشطت وحسيت حالي كثير مبسوطة.يا سلام عليك حلو كثير
تجربتك حلوة وشكرا كثير لانك شاركتينا بيها كثير استفدت وتشجعت . والله يبارك فيك فعلا هالتمارين غيرت رايي من زمان هي وتمارين كروز الرهيبة بجد مش شرط الواحد تطلع عيونه من التمرين المهم النوعية مش الكمية .
مشكورة لمشاركتنا .
الرشيقة:
لا حول ولا قوة الا بالله .الله يرحمه ويصبر اهله ويغفرله .
الله يجازيك خير سلمي عليها وعزيها عنا كلنا .
تفاصيل الماء :
الله , بارك الله لك يا ريتني معك . حبيبتي ادعيلنا معك لا تنسينا بدعوة صغيورة الله يهديني ويفرج غمي ويجعلني على ما يحب ويرضى وينحفني وكل البنات ويرزقني بابن الحلال اللي يرضاه لي في الدنيا والاخرة .
الله يقبل منك ويغفرلك ويجعل حجك مبرور وذنبك مغفور.
ام محمود: كيفك يا حلوة الله يقويك هالايام ايام تعزيل وشتوي فعلا يعني قمة الشغل والتعب . ذكرتيني بنفسي خخخ ايام ما اقدر امشط شعري من الكسل . الله يقويك . يا بخت اهل السعودية وقت اللي بدهم عمرة ونحن نحلم بيها حلم . الله يطعمنا الحج والعمرة يا رب .
bellecat
•
نصائح لتثبيت الوزن بعد خسارة الوزن الزائد: من برنامج صحي وسريع
يعتبر كل اخصائيي التغذية انه اسهل شيء ان تنحف ولكن من الصعب ان تحافظ على الوزن الجديد لان:
- تقول الدراسات والإحصائيات ان 10-15% من الوزن المفقود يستعيده الشخص خلال سنة واحدة وهذا قد يكون الخبر الجيد لان الخبر السيء ان 95 % من الوزن المفقود يستعيده الشخص خلال 5 سنوات . وتبين انه من بين كل 100 شخص فقدوا الوزن الزائد يوجد 5 فقط هم من حافظوا على الوزن الجديد وهذا يؤكد فكرة ان خسارة الوزن سهلة ولكن الحفاظ عليه هو الصعب. وهؤلاء الخمسة اشخاص الذين حافظوا على وزنهم هم اشخاص غيروا حياتهم ككل وليس فقط اتبعوا حمية فاكتسبوا lifestyle صحي .
- الشيء المهم هو القياس المستمر للوزن فالاشخاص الذيت يتبعون حمية والتي ارجوا ان تكون صحية . يجب ان ياخذ الشخص وزنه 3 مرات بالاسبوع على الاقل بنفس الوقت من اليوم صباحا وبعد تفريغ الامعاء. فالاشخاص عندما يضعفون والاحظ هذا كثيرا انهم اول مدة ياكلون قليلا ولا يؤثر الى وزنه ولا يعود يطلع على الميزان يصير يخاف من مواجهة الميزان . فمثلا كان وزنه الشخص 80 ونحف صار 60 يصير يخاف يطلع حتى لا يرى انه صار 61 -62 ولما يعي ذلك تكون حلت الكارثة وزاد وزنه كذا كيلو وصار من الصعب التخلص منه بيوم واثنين .
-
في حال زيادة الوزن وتعرف ذلك من الصعود على الميزان 3 مرات بالاسبوع ويمكن بشكل يومي ولكن عندما تنحف وليس قبل خلال الحمية ( خلال اتباع الحمية ممنوع الصعود الى الميزان اكثر من مرة بالاسبوع) .مثلا لاحظت زيادة الوزن مثلا من 60 الى 61-62 يجب الا تسمح للوزن ان يزيد اكثر من 2 كيلو فن الطبيعي ان تزيد الوزن او تنقص كيلو عن وزنك الطبيعي وهذا يعود للامسالك او الاسهال او الهرمونات فمثلا السيدات ممكن من وراء الهرمونات والدورة الشهرية يزيد وزنها كيلو او مثلا لم يخرج اربع ايلم ممكن يزيد الوزن ولا يعني هذا انك سمنت اونحفت .ان تغير الوزن كيلو زيادة او كيلو نقصان لا يؤخذ عين الاعتبار .لذلك مكسميم يزيد وزنك 2 كيلو عن هدفك وفورا تحرك واعل شي حتى تخسرهم لانه اذا رجع تراكم الوزن من الصعب التخلص منه .
- وقت زيادة الوزن : تتم زيادة الوزن بعد اسبوع من تناول كميات كبيرة من الطعام وليس فورا بعد تناوله أي : وهي نقطة مهمة جدا ولها علاقة بالميزان : مثلا وزنك اليوم 60 كيلو وطلعت مع صديقاتك واكلت كثير طعام كمية ونوعية ورجعت على البيت ثاني يوم دخلت الحمام صباحا وزنت نفسك فوجدت ان وزنك لم يزيد. فتسرين بينك وبين نفسك وتقولين ما اكلت البارحة لم يؤثر على وزني اليوم ولكن للاسف وجد ان هؤلاء الاشخاص الذين نحفوا ياكلون اول مدة ويقولون لم نسمن ولكن بمرة واحدة يظهر الوزن كله بعد اسبوع تطلع على الميزان وتظهر الاشياء التي اكلتها من قبل فهذا الوزن والدهون يحتاج الجسم لوقت حتى يعملها وتظهر على الجسم . بده تراكم مش كل يوم شو اكلت كل يوم مثل البنك حطيت وسحبت . لذلك لا تضع قدميك بماء باردة اذا ما اكلت كثيرا وخبصت على يومين بالغداء والعشاء ولم يزد وزنك لانه الموضوع بده اسبوع.
- شيء مهم كثير وهو النظام الغذائي : اتمنى ان الكل يتبع نظام غذائي صحي حتى ينحف .واذا نحفت فالنظام الغذائي بعد النحف لازم يكون صحي ومتكامل معظم ايام الاسبوع وحسب الهرم الغذائي .ولازم دوما وعلى طول خلال وبعد عملية نزول الوزن الابتعاد عن الماكولات الدسمة والزبدة والسمنة . وهنا يوجه لي سؤال دائما هل ساتبع الحمية طوال حياتي والجواب للاسف الشديد مش لازم تعمل حمية من الاساس والنظام الذي اتبعته خلال عملية نزول الوزن يجب ان تكون قادر على اتباعه طوال حياتك .
وهذا يقودني الى النقطة 6 التي تحكي عن نمط الحياة:
- نمط الحياة: يجب ان يكون النظام الغذائي متماشي مع نمط حياتك اليومية (نظام حياتك اليومي) ويكون صحي وممكن اتباعه مدى الحياة خلال عملية نزول الوزن وبعده . اسال نفسك كل يوم قبل النوم هل النظام الي اتبعته اليوم ممكن ان اتبعه كل حياتي؟؟ . فهناك اشخاص مثلا يتحمسون كثير للرياضة ويمارسونها 3 ساعات باليوم حتى ينحف هذا الشخص اذا سال نفسه قبل النوم هل استطيع كل حياتي ان اقوم ب3 ساعات رياضة رح يكون الجواب مستحيل اقدر اعمل 3 ساعات رياضة كل يوم لاخر عمري . لذلك الجواب: غلط اللي تعمله لانك يوم اللي رح توقف تعمل رياضة ممكن يزيد وزنك لذلك النظام الغذائي لازم يكون صالح لمدى الحياة.
- الماكولات الجاهزة : تجنب الماكولات الجاهزة والاكل في المطاعم اكثر من 1-2 مرة بالاسبوع . وصدقوني كثير غريب لما تعرف كمية الناس التي اذا جمعت الدلفري والفطورات والاكل بالمطاعم والسهرات والعطل تاكل اكثر من 90 % من الوقت اكل من خارج البيت . غلط هذا لازم ناكل معظم الاوقات اكل من البيت سسندويشات الشغل وغيرها واخرج مرة او مرتين وتاكل برة وتتهنا به وضميرك مرتاح لانك انت تعرف انك تاكل 90 % من الوقت طعام صحي من طبخ البيت ولا تخاف من الصغيرة والكبيرة .
الحلويات: يجب ان تتقبل فكرة انه بامكانك ومن الطبيعي ان تتناول الحلويات والماكولات الدسمة بكميات محدودة ومتواضعة بالمناسبات والاعياد شرط الا تتناولها بكميات كبيرة وكقصاص. وماذا تعني بكلمة قصاص : في كثير ناس لما تاكل قطعة شوكولا او حلو تصيرخايفة وتشعر بالذنب والغلط وتانيب الضمير وشو عملت وتصير تاكل زيادة واكثر وتذكر انه من وقت لاخر مسموح ولن يصير شي.
الرياضة وهي نقطة مهمة جدا اقراي الكلام بدقة وانتباه:
من المستحيل الحفاظ على الوزن المفقود لمدة طويلة اذا لم تمارس الرياضة حتى لو على الاقل 30 دقيقة 3 مرات بالاسبوع .وزيادة الحركة اليومية مثل صف السيارة بعيد طلوع ونزول الدرج يكون حركة بحياتك وهذا المصروف الذي لا تشعر به ياخذ من طاقتك على كل النهار يؤثر ايجابيا على صحتك ووزنك.
فكرة صغيرة مهمة هي اليوميات : وجود دفتر صغير تدون عليه من الوقت لاخر الطعام خاصى اذا صار تغيير مهم بحياتك مثلا شخص نحف وتزوج الزواج يزيد الوزن تغيير العمل ونقةل الى بيت جديد ولتاقلم على حياة جديدة ممكن يزيد وزنكتغيير المدينة .دون بهذه الفترة على الدفتر اذا كنت نحفان هيك تقدر تحكم على الشغلات اللي هي زيادة عن اللزوم وتقلل منها.
وهكذا تذكر انه اسهل شي ان تنحف واصعب شي الحفاظ على الوزن
يعتبر كل اخصائيي التغذية انه اسهل شيء ان تنحف ولكن من الصعب ان تحافظ على الوزن الجديد لان:
- تقول الدراسات والإحصائيات ان 10-15% من الوزن المفقود يستعيده الشخص خلال سنة واحدة وهذا قد يكون الخبر الجيد لان الخبر السيء ان 95 % من الوزن المفقود يستعيده الشخص خلال 5 سنوات . وتبين انه من بين كل 100 شخص فقدوا الوزن الزائد يوجد 5 فقط هم من حافظوا على الوزن الجديد وهذا يؤكد فكرة ان خسارة الوزن سهلة ولكن الحفاظ عليه هو الصعب. وهؤلاء الخمسة اشخاص الذين حافظوا على وزنهم هم اشخاص غيروا حياتهم ككل وليس فقط اتبعوا حمية فاكتسبوا lifestyle صحي .
- الشيء المهم هو القياس المستمر للوزن فالاشخاص الذيت يتبعون حمية والتي ارجوا ان تكون صحية . يجب ان ياخذ الشخص وزنه 3 مرات بالاسبوع على الاقل بنفس الوقت من اليوم صباحا وبعد تفريغ الامعاء. فالاشخاص عندما يضعفون والاحظ هذا كثيرا انهم اول مدة ياكلون قليلا ولا يؤثر الى وزنه ولا يعود يطلع على الميزان يصير يخاف من مواجهة الميزان . فمثلا كان وزنه الشخص 80 ونحف صار 60 يصير يخاف يطلع حتى لا يرى انه صار 61 -62 ولما يعي ذلك تكون حلت الكارثة وزاد وزنه كذا كيلو وصار من الصعب التخلص منه بيوم واثنين .
-
في حال زيادة الوزن وتعرف ذلك من الصعود على الميزان 3 مرات بالاسبوع ويمكن بشكل يومي ولكن عندما تنحف وليس قبل خلال الحمية ( خلال اتباع الحمية ممنوع الصعود الى الميزان اكثر من مرة بالاسبوع) .مثلا لاحظت زيادة الوزن مثلا من 60 الى 61-62 يجب الا تسمح للوزن ان يزيد اكثر من 2 كيلو فن الطبيعي ان تزيد الوزن او تنقص كيلو عن وزنك الطبيعي وهذا يعود للامسالك او الاسهال او الهرمونات فمثلا السيدات ممكن من وراء الهرمونات والدورة الشهرية يزيد وزنها كيلو او مثلا لم يخرج اربع ايلم ممكن يزيد الوزن ولا يعني هذا انك سمنت اونحفت .ان تغير الوزن كيلو زيادة او كيلو نقصان لا يؤخذ عين الاعتبار .لذلك مكسميم يزيد وزنك 2 كيلو عن هدفك وفورا تحرك واعل شي حتى تخسرهم لانه اذا رجع تراكم الوزن من الصعب التخلص منه .
- وقت زيادة الوزن : تتم زيادة الوزن بعد اسبوع من تناول كميات كبيرة من الطعام وليس فورا بعد تناوله أي : وهي نقطة مهمة جدا ولها علاقة بالميزان : مثلا وزنك اليوم 60 كيلو وطلعت مع صديقاتك واكلت كثير طعام كمية ونوعية ورجعت على البيت ثاني يوم دخلت الحمام صباحا وزنت نفسك فوجدت ان وزنك لم يزيد. فتسرين بينك وبين نفسك وتقولين ما اكلت البارحة لم يؤثر على وزني اليوم ولكن للاسف وجد ان هؤلاء الاشخاص الذين نحفوا ياكلون اول مدة ويقولون لم نسمن ولكن بمرة واحدة يظهر الوزن كله بعد اسبوع تطلع على الميزان وتظهر الاشياء التي اكلتها من قبل فهذا الوزن والدهون يحتاج الجسم لوقت حتى يعملها وتظهر على الجسم . بده تراكم مش كل يوم شو اكلت كل يوم مثل البنك حطيت وسحبت . لذلك لا تضع قدميك بماء باردة اذا ما اكلت كثيرا وخبصت على يومين بالغداء والعشاء ولم يزد وزنك لانه الموضوع بده اسبوع.
- شيء مهم كثير وهو النظام الغذائي : اتمنى ان الكل يتبع نظام غذائي صحي حتى ينحف .واذا نحفت فالنظام الغذائي بعد النحف لازم يكون صحي ومتكامل معظم ايام الاسبوع وحسب الهرم الغذائي .ولازم دوما وعلى طول خلال وبعد عملية نزول الوزن الابتعاد عن الماكولات الدسمة والزبدة والسمنة . وهنا يوجه لي سؤال دائما هل ساتبع الحمية طوال حياتي والجواب للاسف الشديد مش لازم تعمل حمية من الاساس والنظام الذي اتبعته خلال عملية نزول الوزن يجب ان تكون قادر على اتباعه طوال حياتك .
وهذا يقودني الى النقطة 6 التي تحكي عن نمط الحياة:
- نمط الحياة: يجب ان يكون النظام الغذائي متماشي مع نمط حياتك اليومية (نظام حياتك اليومي) ويكون صحي وممكن اتباعه مدى الحياة خلال عملية نزول الوزن وبعده . اسال نفسك كل يوم قبل النوم هل النظام الي اتبعته اليوم ممكن ان اتبعه كل حياتي؟؟ . فهناك اشخاص مثلا يتحمسون كثير للرياضة ويمارسونها 3 ساعات باليوم حتى ينحف هذا الشخص اذا سال نفسه قبل النوم هل استطيع كل حياتي ان اقوم ب3 ساعات رياضة رح يكون الجواب مستحيل اقدر اعمل 3 ساعات رياضة كل يوم لاخر عمري . لذلك الجواب: غلط اللي تعمله لانك يوم اللي رح توقف تعمل رياضة ممكن يزيد وزنك لذلك النظام الغذائي لازم يكون صالح لمدى الحياة.
- الماكولات الجاهزة : تجنب الماكولات الجاهزة والاكل في المطاعم اكثر من 1-2 مرة بالاسبوع . وصدقوني كثير غريب لما تعرف كمية الناس التي اذا جمعت الدلفري والفطورات والاكل بالمطاعم والسهرات والعطل تاكل اكثر من 90 % من الوقت اكل من خارج البيت . غلط هذا لازم ناكل معظم الاوقات اكل من البيت سسندويشات الشغل وغيرها واخرج مرة او مرتين وتاكل برة وتتهنا به وضميرك مرتاح لانك انت تعرف انك تاكل 90 % من الوقت طعام صحي من طبخ البيت ولا تخاف من الصغيرة والكبيرة .
الحلويات: يجب ان تتقبل فكرة انه بامكانك ومن الطبيعي ان تتناول الحلويات والماكولات الدسمة بكميات محدودة ومتواضعة بالمناسبات والاعياد شرط الا تتناولها بكميات كبيرة وكقصاص. وماذا تعني بكلمة قصاص : في كثير ناس لما تاكل قطعة شوكولا او حلو تصيرخايفة وتشعر بالذنب والغلط وتانيب الضمير وشو عملت وتصير تاكل زيادة واكثر وتذكر انه من وقت لاخر مسموح ولن يصير شي.
الرياضة وهي نقطة مهمة جدا اقراي الكلام بدقة وانتباه:
من المستحيل الحفاظ على الوزن المفقود لمدة طويلة اذا لم تمارس الرياضة حتى لو على الاقل 30 دقيقة 3 مرات بالاسبوع .وزيادة الحركة اليومية مثل صف السيارة بعيد طلوع ونزول الدرج يكون حركة بحياتك وهذا المصروف الذي لا تشعر به ياخذ من طاقتك على كل النهار يؤثر ايجابيا على صحتك ووزنك.
فكرة صغيرة مهمة هي اليوميات : وجود دفتر صغير تدون عليه من الوقت لاخر الطعام خاصى اذا صار تغيير مهم بحياتك مثلا شخص نحف وتزوج الزواج يزيد الوزن تغيير العمل ونقةل الى بيت جديد ولتاقلم على حياة جديدة ممكن يزيد وزنكتغيير المدينة .دون بهذه الفترة على الدفتر اذا كنت نحفان هيك تقدر تحكم على الشغلات اللي هي زيادة عن اللزوم وتقلل منها.
وهكذا تذكر انه اسهل شي ان تنحف واصعب شي الحفاظ على الوزن
الصفحة الأخيرة
الله ييسر لي