سبحان الله وبحمده

http://www.tvquran.com/abkar.htm

بيلى كات ____الرشيقة____ برتقاله فوشيه _____رمش العين
_____ماما3____تفاصيل الماء ___ام محمود ...
.الا صلاتي ـــــــــــ سيرين ـــــــ ثغرة جرووح ___اغصان الشمال
.... ...... قروووووووب الرشاااقه الى الامااااااااام .......

يارب انك توفق اخواتي وترزقهن الرشاقه الدائمه وهن بكامل صحتهم وعافيتهم

أغصان الشماال

مشكوووره فديييييتك وعقباالنا جمييعا ان شاء الله ننقص ونصل للوزن المثالي اللي بنكمل به مسيرة حياتنا
،

أحد أهم الأشياء اللي غيرتهن فنظامي
هي إني قللت كثيييير من الوجبات الجانبيه،،
لأنهن يخربن علي، خصوصا لما أتابع التلفزيون أكل ومااحس بنفسي هههه فألحين صرت أحاول كلما أحس برغبه اني أجلس على اتابع فلم وهلم جرا من الثلاجه أقول فنفسي ليش ما أطلع أتمشى؟!

طريقه ناجحه الحمدلله وفيه تغيير ولو بسيط بس مع الوقت بيظهر نتيجه ان شاء الله


جدول اليوم:


اليوم كان فطوري كورن فليكس + زبادي + موزه + قهوه بالحليب والسكر

بعدها فاستراحة الغداء اكتفيت بموزه

وع العشاء كلت همبرجر دجاج + تشيبس + فانتا => ماحسيت بالذنب أو شي ولا أنوي، لأن مثل هالوجبات تكون فأوقات لما أكون طالعه بس


وبعد العشاء بخمس ساعات شرب كوب شاي أخضر،،


الرياضه:

تمشيت لمدة 3 أو 4 ساعات بسرعة متوسطه



والحمدلله على كل حال