هاي صبايا
ماشاء الله عليكم الله يثبتنا على هالدايت ونقدر نواصل
بستأذنكم اخياتي بسافر بكرة وان شاء الله بتواصل معاكم السبت
وابشركم الدايت تمام والرياضة كمان والسبت الجاي ان شاء الله كل وحدة فينا تكتب نتائجها خلال هالاسبوع

صباح الخير لاحلى قمراااااات بالكون

قمرات عندي لكم بعض المعلومات <=== جاكم الفيلسوف

1- حددي هدفا واقعيا لإنقاص الوزن
- يستحسن تحديد هدف واقعي وهو إنقاص الوزن حوالي 5 إلى 10 % من الوزن الحالي ، ويعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم أي حوالي 1 كلغ أسبوعيا أكثر صحيا وواقعيا وأسهل للحفاظ عليه مقارنة مع إنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة
- اختاري الوقت المناسب لتبدئي .. إبدئي عندما يكون لديك الحافز .
يعني شوي شوي على عمرك ليش كل الرشاقه تربطيها بالعيد اهم شي تنحفي وشكلك حلو بشرتك تلمع نضاره
طيب وبعدين جاء العيد (ايهم احسن )
\تنزلي15 ك وجسم مترهل وبشره منعدمه وشعر متساقط
\او تنزلين 5 ك وجسم مشدود وبشره صافيه وكلها نضاره
بقولكم معلومه ثانيه <==== وجاكم الفيلسوف
لمى تخسي بشويش وتلعبي رياضه راح يشد جسمك اكثر ولايرجع
اما لماتخسي كثير وبرضوه تلعبي رياضه راح يشد جسمك بس مو كثير يعني بطلي تمشي اسبوع مع تخفيف اكل راح يرجع الترهل من جديد
2- اتبعي عادات غذائية صحية
- تناولي كميات أقل من الطعام .
- نوعي طعامك ولكن تناولي كميات محدودة .
- قللي من حجم الوجبة
يعني اكلي الي تتمنيه مع اهلك نفس طبخهم بس بحدود يعني قسي الطبق 3 اقسام
1\نصف الطبق خضروات (سلطه \خضار سوتيه \مرق \حساء\ملوخيه باميه)اي شي <===شهيتكم صح خخخ
2\ النصف الثاني مقسوم قسمين *قسم كربوهيدرات(الخبز\الارز\المعكرونه) وغيره
*قسم بروتينات(البقول\الالبان\البيض\اللحوم بانواعها)
قمرات انا قاعده اشوف قمرات اكلهم مو صحي ولايعطيك طاقه اجل كيف تلعبي رياضه كيف تروحي لدوامك كيف تشوفي اولادك وشغل بيتك
ملاحظه
رجاء بيييييييييلز من كل مشتركه واسمحي لي bellecat
ماتكتب دايت \رجيم ليه ليه ليه :mad:
احنا وشفينا مانأكل ليه دايت ليه رجيم مأحب هالكلمه <=== مشكله عاد
نظام اكل خاص فيني يعني زياده اهتمام بنفسي :27:
وكمان اكتب (العب رياضه ) اربطوها باللعب ههههه وناسه عشان ماتملو ياقمرات

ارجو ان تعم الفائده وبعدها التطبيق :S_45: :S_45:

يومي كوب نسكافيه بالحليب بسكر رجيم وشابوره 3 قطع
قشر مع فشار هذا المغرب وكيوي 2
العشا مكرونه مسلوقه وسلطه
حبيت اقول اني ما اكتب اني اسوي ر ياضه اذا كتبت يومياتي لاني اعتبر امر لابد منه انا اسوي يوميا رياضه منوعه مشي وشد لمده ساعه
وبالنسبه لشرب الما اشرب تقريبا لتر ونص عشان كذا ماكتب الا وش اكلت

لا إله إلا الله وحده لاشريك له

انا اليوووووووووووووووووم
كمان صايمه











لنا لقاء بعد الفطور